Anxietate din august: de ce ne neliniștim la sfârșitul verii
Este vară, iar viața este ușoară, nu? Nu neaparat.
Dacă descoperiți că blues-ul înapoi la școală te afectează în această lună - în ciuda faptului că nu există școală la care să te întorci și nici o schimbare de viață din iunie sau iulie - nu ești singur. Există dovezi că revenirea vremii mai reci, inclusiv a zilelor mai scurte pe măsură ce ne îndreptăm spre iarnă - poate crește nivelul de anxietate atât în rândul adulților, cât și al copiilor de vârstă școlară.
de ce sunt atât de lipicios
Ce este „Anxietatea de toamnă?”
Ginny Scully, terapeut în Țara Galilor, a numit fenomenul „ anxietate de toamnă ”După ce am văzut atât de mulți clienți cu sentimente de anticipare și nervozitate în ultima săptămână din august până în primele săptămâni din septembrie. Deși nu este o afecțiune diagnosticabilă oficial tulburari afective sezoniere (TRIST) sau depresie clinică cu un debut sezonier, Scully spune că acest lucru este mult mai mult decât o coincidență și dincolo de sentimentele obișnuite pe care le au oamenii când se schimbă anotimpurile.
Dacă ești un urât de vară, ești supărat să termini cu asta și să mergi mai departe. Dacă ești iubitor de vară , probabil că simțiți o anumită panică în legătură cu finalizarea acestuia. În ambele cazuri, există o vinovăție probabilă pentru faptul că nu ați făcut suficient cu timpul, la urma urmei ce anotimp vine cu mai multă presiune pentru a „profita la maximum” decât vara?
Are sens, toamna este plină de lucruri noi: noi programe, noi locuri de muncă, noi școli, noi sarcini. Nu este de mirare de ce unii dintre noi experimentăm palpitații cardiace încercând să proceseze totul.
Cum este anxietatea de toamnă similară cu SAD
Anxietatea de toamnă se poate simți ca blues-ul de duminică seara (denumit în continuare „speria duminica”), dar pentru o lună întreagă. De asemenea, este similar cu SAD, dar are un efect diferit. Potrivit lui Stephen Ferrando, director de psihiatrie la Westchester Medical Center, experiența depresiei sezoniere în timpul verii este mai degrabă o stare depresivă agitată și anxioasă.
Pe de altă parte, cei care suferă de depresie sezonieră în timpul iernii sunt mai predispuși să cadă într-o stare depresivă vegetativă. Modificări de dispoziție sezoniere care nu corespund Criteriile SAD sunt considerate „subclinice” - insuficient de severe și / sau consistente pentru a merita diagnosticul.
cum să nu mai fii sociopat
Cum să învingi anxietatea de toamnă
Dacă aceste simptome de anxietate de toamnă sună familiare, iată câteva sfaturi pentru a-ți lua luna înapoi.
1. Du-te afară
Acest tip de anxietate vă poate face să doriți să hibernați și să vă blocați în interior. Petrecerea timpului în aer liber și în natură combate această dorință și restabilește starea de spirit și nivelul de energie.
Când sunteți afară, concentrați-vă asupra respirației. Respirația profundă nu este întotdeauna cel mai bun instrument pentru un atac de anxietate , dar este un instrument bun pentru stres ridicat sau anxietate ridicată. Respirarea profundă și diafragmatică are un efect calmant asupra corpului dumneavoastră.
2. Fii atent la alergii
Toamna, la fel ca primăvara, este dificilă pentru cei care sunt predispusi la alergii, la care poate contribui cu siguranță anxietate și depresie . Explorarea antihistaminicelor sau a altor remedii alergice cu medicul dumneavoastră de îngrijire primară poate duce la un sistem nervos mai calm.
3. Dormi
Zilele lungi însorite pot însemna să te trezești mai devreme și să stai treaz mai târziu - o rețetă pentru privarea de somn . Corpul dumneavoastră eliberează mai mult hormon de stres cortizol atunci când sunteți lipsit de somn, ceea ce poate contribui sensibilitate emoțională .
4. Ia-o ușor
Oferă-ți un pic de pauză. August nu trebuie să fie totul despre pregătire. Acesta este momentul să vă odihniți cât mai puteți. Rămâi organizat , dar să știți că aceasta este o lună de tranziție și asta înseamnă să o luați încet.
Interscrieți activitățile cu octanie mai mare cu cele cu cheie inferioară. Lăsați timp să vă relaxați în fiecare noapte și să limitați cofeina, electronica și distracțiile; concentrați-vă pe calmarea zgomotului din interiorul și exteriorul corpului.
când o persoană dragă moare
5. Ia lumină
Dacă vara a fost deosebit de ploioasă și întunecată - sau atât de fierbinte, ați închis toate perdelele și v-ați închis într-un cocon cu aer condiționat - acest lucru vă poate face să vă faceți anxietate, mai ales dacă sunteți predispus la apariția SAD-ului de iarnă.
Cutii de terapie cu lumină pot oferi un tratament eficient în acest caz. O cutie de terapie cu lumină imită lumina exterioară. Cercetătorii cred acest tip de lumină provoacă o schimbare chimică în creier care vă ridică starea de spirit și ușurează alte simptome de anxietate și depresie.
6. Caută ajutor
În ciuda faptului că nu a fost catalogat ca o tulburare formală, August blues sunt ceva de monitorizat și de îngrijit. Atunci când incapacitatea de a te concentra asupra unei sarcini îți afectează capacitatea de a funcționa la locul de muncă, acasă sau în relațiile tale, este timpul să cauți ajutor. Chiar dacă anxietatea sezonieră este ceva ce ați avut întotdeauna, este ceva care poate fi tratat.
Compasiunea de sine merge mult
Vară de multe ori se simte ca un moment de optimism - luni întregi în care soarele strălucește, vremea este caldă și există întotdeauna cantități suficiente de înghețată - dar este important să ne amintim că este OK să simți anxietatea toamnei.
A vă trata cu amabilitate în acest timp straniu și stresant va ajuta probabil să vă simțiți mai bine.
