Poți să te ridici literalmente din depresie? - Un interviu cu antrenorul de top din New York, Christine Coen
Imaginați-vă că vă ridicați literalmente calea de afecțiuni mintale, alungând depresia cu fiecare greutate și mișcare. După ce s-a luptat ani de zile, antrenorul, dieticianul și bloggerul în sănătate mintală din New York, Christine Coen, a realizat că această abordare o va salva.
Pentru a explora intersecția dintre fitness și sănătatea mintală și a inspira oamenii cu povestea ei, Talkspace l-a intervievat pe Coen. Continuați să citiți pentru a afla cum a folosit fitness-ul și alimentația sănătoasă pentru a-și spori sănătatea mintală.
Când ai început să te lupți cu probleme de sănătate mintală? A provocat ceva specific aceste probleme?
Notă: Puteți citi versiunea de text mai scurtă de mai jos dacă preferați să citiți în loc să vizionați un videoclip.
Știam că ceva este oprit când m-am trezit devreme pentru a antrena un client la ora 6 dimineața la sală, am antrenat-o timp de o oră, apoi m-am dus imediat acasă, am deschis congelatorul și am mâncat o halbă de înghețată în timp ce stăteam pe canapeaua mea uitându-mă la televizor. .
Nu aveam nicio dorință de a face ceva, cu excepția amorțirii la mâncare și la televizor. Ați putea spune că a fost un ochi deschis, dar adevărul este că aveam stări depresive și anxietate cu aproximativ un an înainte.
Am observat mai întâi că dispoziția, energia și obiceiurile mele alimentare se schimbaseră în tranziția de la facultate la „lumea reală”. Aceasta nu a fost singura schimbare majoră care a avut loc în viața mea. În acest timp, multe lucruri nu au fost solide. Absolvirea facultății este o tranziție extrem de subestimată și, deși aveam deja un plan stabilit pentru a finaliza un stagiu de un an pentru acreditarea mea dietetică, au existat multe lucruri instabile.
Familia mea apropiată trecea printr-o perioadă nesigură. Părinții mei nu au trăit împreună și m-au afectat mai mult decât mi-am dat seama. Am venit dintr-o experiență de facultate foarte pozitivă și m-am mutat acasă într-o situație de familie deprimată și dificilă.
Aproximativ un an mai târziu, după ce m-am întors dintr-o excursie de 8 săptămâni în Europa (unde nu am avut depresie, anxietate sau probleme de alimentație), stresul meu, oboseala, stările de depresie și alimentația dezordonată au revenit aproape instantaneu. Atunci am început să mă afectez cu adevărat.
20 mg cu eliberare prelungită
Schimbarea este un lucru amuzant. Poate fi uimitor, dar totuși există stresuri pe măsură ce vă ajustați. Toate în trei luni, am început primul loc de muncă ca dietetician înregistrat, mă aflam în mijlocul unei relații noi, iar situația mea de familie (pe care o trăiam în mijloc) se înrăutățea.
Toate aceste schimbări deodată au fost mai multe decât puteam face. Combinația dintre gestionarea slabă a timpului, mediile extrem de stresante la domiciliu și munca m-a cântărit foarte mult. Am început să mă înec.
Motivația de a mă antrena și de a mânca sănătos a fost slăbită până la ceva ce nu am experimentat niciodată. Mă trezeam epuizat, îmi doream zahăr și alte alimente nedorite pe care le mâncam oricând doream, luptam cu oboseala pe tot parcursul zilei (și mă convingeam că antrenamentul nu mă va ajuta să mă simt mai bine), să fac somnuri ori de câte ori aș putea și visez cu ochii deschiși să ajung acasă și amorțind la televizor. Odată ajuns acasă noaptea, mă luptam cu somnul pentru că nu voiam să mă trezesc și să fac totul din nou a doua zi.
Eram într-un ciclu mizerabil și nu știam cum să mă scot din el. O parte din mine nu a vrut să pună energie pentru a încerca câteva zile. Cel mai rău din toate, am fost prea jenat să spun nimănui, deoarece am simțit, ca antrenor personal și dietetician înregistrat, că ar trebui să mă pot menține împreună, ca exemplu pentru clienții mei. Eșuam la asta.
Când au devenit antrenamentele și o dietă sănătoasă o modalitate de a lupta împotriva acestor probleme de sănătate mintală? Cum a fost asta?
Până nu am fost nefericit, nu mi-am dat seama că lucrez și să mănânc sănătos mă făcea fericit. Mi-am dat dragostea mea pentru fitness pentru toți acei ani. Am făcut-o fără să mă gândesc.
Îmi amintesc în mod special că mă simțeam gri în interior, ca iarna; sumbru, fără culori vii sau viață. Apoi aș face antrenament; Ridicați, mergeți, alergați, dansați, mișcați și, dintr-o dată, ca Dorothy aterizând în Oz, am simțit din nou culoarea în mine.
Când sunteți nefericit sau apatic timp de zile sau săptămâni la un moment dat, recunoașteți ce vă face să simțiți chiar și o uncie de bucurie. Am recunoscut mișcarea corpului indiferent în ce fel - yoga, mersul pe jos, alergatul, ridicarea, dansul - m-au făcut mereu să mă simt mai bine și mai fericit pentru câteva ore.
Știam că mă va ajuta să mă simt mai bine, dar asta nu înseamnă că am făcut-o mereu. Există o expresie care spune ceva de genul: ai două fiare în tine. Cel care prosperă este cel pe care îl hrănești.
Ei bine, acest lucru este foarte adevărat cu experiența mea. Am simțit că există o luptă interioară constantă între depresie și sinele meu real. Cel pe care l-am îngăduit a devenit mai puternic.
ar trebui să merg la un test de spital mintal
După aproximativ trei ani de luptă cu sănătatea mea mintală, m-am angajat să lucrez la ea. Mi-am dat seama că aș putea să mă antrenez, chiar dacă se mișca doar cinci minute acasă, pentru a-mi ajuta să-mi curăț mintea de multe vorbe negative despre sine și să realizez ceva pentru ziua respectivă.
Aceste „stimulatoare de dispoziție” de cinci minute, așa cum le-am numit, mi-ar oferi suficientă motivație pentru a funcționa câteva ore. Mi-am dat seama că aș putea acumula acest sentiment dacă aș fi consecvent și am devenit dependent de dorința de a-l simți în fiecare zi. Aceasta este baza pentru ceea ce m-a readus în cele din urmă în sala de gimnastică și să mă antrenez cu greutăți în mod regulat.
La început, în majoritatea zilelor nu m-am putut convinge să mă duc la sală și să mă antrenez, dar am reușit să fac niște genuflexiuni pe podeaua sufrageriei mele. Motivația și încrederea mea au crescut de acolo.
Crezi terapie ar putea fi un supliment bun la antrenament și invers?
Cred că terapia este o resursă bună pentru ceilalți care trec prin probleme similare. Sunt sigur că dacă aș avea un terapeut bun, aș fi găsit o modalitate de a gestiona mai eficient cauza principală a problemelor mele. Cred că terapia și antrenamentul ar putea fi instrumente foarte pozitive pentru a lucra sinergic unul cu celălalt.
Descrieți sentimentul mental pe care îl obțineți de la antrenament sau de la ridicare. Cum ar fi acest sentiment de ajutor pentru alte persoane care au nevoie de ajutor cu probleme de sănătate mintală?
După ce am terminat, mă pot simți literalmente sus. Entuziasmat. Motivat. Clar. Extatic. Fericit, înălțat. Împuternicit.
Odată, am avut un client să mă întrebe dacă sunt „proaspăt îndrăgostit” imediat după ce am terminat o sesiune de antrenament, deoarece energia mea era atât de mare în timp ce vorbeam cu ea. Pot să intru într-o sesiune de antrenament, simțindu-mă super copleșită și îngrijorată de o serie de probleme din viața mea și să ies din acea sesiune simțându-mă calmă, concentrată, având uneori o soluție la problemă sau pot să iasă știind că mă pot descurca oricare ar fi problema respectivă.
Ați vorbit despre Instagram care oferă inspirație. Din păcate, platformele de socializare precum Instagram au efecte negative asupra multor oameni. De ce a fost pozitiv pentru tine? Ce pot face oamenii pentru ca rețelele sociale să devină o experiență pozitivă?
Social media, în special Instagram, a avut o influență pozitivă asupra începutului de recuperare. Am început să urmăresc trei femei obișnuite care făceau ca antrenamentele și viața să pară amuzante prin postările lor. Aceste femei au postat o mulțime de fotografii cu antrenamente în sala de sport, făcând munca pe care le-au plăcut și trăiesc cu adevărat, nu numai că există. Au fost foarte pozitive și înălțătoare.
In fiecare zi. Construiește corpul. Construiește mintea. Întărește mintea. Întărește corpul. Provoacă ceea ce ai făcut ieri. Deveniți cu un pas mai aproape de persoana pe care doriți să o deveniți. Îmbrățișează lupta, în ea îți vei găsi puterea. ___ Comentează mai jos - cum vrei să te simți astăzi și ce lucru faci pentru a ajunge acolo? O fotografie postată de Snapchat ChristineCoen (@ccnutrifit) pe 28 martie 2016 la 6:54 PDT
Au fost în călătorii proprii pentru a deveni o versiune mai potrivită și mai puternică a lor, așa că, deși estetica a fost punctul central al acestor fotografii, nu a fost punctul principal. Unele erau puțin transparente și se deschideau către adevăr atunci când lucrurile erau grele sau când își „încurcau” antrenamentul sau planul de nutriție pentru o zi. M-au făcut să-mi dau seama că odată am iubit să mă antrenez și să trăiesc atât de mult. Mi-am dorit atât de mult să mă simt din nou așa prin profilurile lor.
Știam că o pot face. Am avut nevoie doar să găsesc motivația, DE CE. După această epifanie am încetat să mă antrenez pentru a slăbi și pentru a mă forma. Mi-am dat seama că această abordare nu fusese suficientă în ultimul an pentru a rămâne consecventă la orice program, indiferent cine mă responsabiliza. A trebuit să găsesc un DE CE mai puternic.
DE CE a redescoperit din nou puterea mea interioară, descoperind acea persoană fericită pe care știam că sunt cu adevărat și trăind propria mea versiune a bucuriei. Aceste Instagram-uri m-au inspirat.
Nu mă înțelegeți greșit, văd atât de multe influențe negative pe rețelele de socializare și am văzut-o puțin și în jurul anului 2012. Sunt sigur că uneori m-a afectat negativ, dar până în acel moment eram pe drumul meu și am ales să folosesc lucrurile doar pentru motivație, nu pentru a mă doborî (eram bun să mă doborâm pe cont propriu.) Aleg să postez lucruri care oferă valoare adepților mei.
Vreau să inspir prin transparență și arătând că, deși acum sunt la acest nivel de forță interioară, nu a fost întotdeauna așa. Subliniez modul în care m-am construit pentru a fi aici procesul de menținere a acestuia. Vreau să îi inspir pe alții să cunoască un alt mod care ar putea funcționa pentru propria lor recuperare.
Până în prezent, urmăresc doar persoanele care oferă valoare în postările lor. Aleg ceea ce urmăresc și, dacă nu mă servește și mă inspiră să fiu o persoană mai bună sau dacă găsesc că declanșează gânduri negative, fac pur și simplu clic pe UNFOLLOW și Poof !, a dispărut.
Ce sfaturi aveți pentru persoanele care se luptă cu probleme similare?
Drumul spre recuperare începe cu decizia de a face o alegere în fiecare zi pentru a vă îmbunătăți și a face lucruri care vă alimentează super-eroul interior. Începerea chimiei creierului cu nota corectă prin mișcare este o modalitate excelentă de a ajuta la creșterea endorfinelor naturale ale corpului și a vă ajuta să mergeți. Da
puteți face acest lucru fără a părăsi casa (sau chiar patul în acele zile în care nu vă simțiți „uman”). Întinderea, respirația profundă, săriturile, dansul sau dacă îți vine să faci un set de cinci minute de genuflexiuni / flotări / situații / sărituri chiar acolo, pe podeaua sufrageriei, pot ajuta la aprinderea acestui lucru.
Am creat o serie de antrenamente gratuite pe YouTube bazate pe boostere-urile mele de 5 minute, un circuit de mișcări pentru a vă ajuta să vă răsunați corpul și mintea în fiecare dimineață.
În continuare, vă recomand să ascultați zi de zi dezvoltarea personală pozitivă. Există o mulțime de resurse pe YouTube și podcast-uri minunate cu gânduri pozitive și gânduri care vă pot schimba viața, care vă pot ajuta să vă susțineți forța interioară, mai ales la început.
Unul dintre principalele lucruri pe care le fac în fiecare zi este să ascult un fel de sunet de dezvoltare personală. Unele dintre preferatele mele sunt Lewis Howes School of Greatness, Tony Robbins și You are a Badass (audiobook) de Jen Sincero. Încă ascult ceva timp de cel puțin 10 minute în fiecare zi, dar la început a ajutat să-mi blochez gândurile negative și le-a înlocuit cu gânduri pozitive. Chiar dacă aceste cuvinte veneau de la altcineva la început, ele au devenit în curând parte din combustibilul propriilor mele gânduri de Femeie Minunată.
De asemenea, consumul de alimente. Mancare ADEVARATA. Perioadă. Consumul de alimente întregi sănătoase este atât de important.
Nu vorbesc despre mâncare care crește într-o cutie de pe raft și susține că este următoarea cea mai bună modă de sănătate. Dacă un produs trebuie să te convingă că este sănătos, nu este cea mai bună alegere.
Ceva interesant pe care l-am aflat recent este că serotonina, neurotransmițătorul care este direct conectat la „sentimentul de fericire” și se știe că este scăzut la cei cu depresie, este produs în 95% în intestin! Există atât de multe cauze ale problemelor de sănătate intestinale, dar este atât de frecvent în zilele noastre. Dacă intestinul dvs. nu funcționează corect sau este hrănit cu alimente care îi promovează sănătatea, producția de serotonină scade!
pentru ce este clonazepam generic
Acum, pe lângă pregătirea personală individual în NYC, creez planuri online de nutriție și fitness pentru femeile care doresc să învețe cum să-și descopere forța interioară prin ridicare și să le permită să devină versiuni mai bune ale lor în toate aspectele viaţă. Aceste programe sunt destinate persoanelor care își încep drumul spre sănătate, indiferent dacă suferă în prezent de depresie sau anxietate (sau au în trecut) sau sunt complet noi în fitness și vor să învețe cum să se antreneze corect și să ridice greutăți.
Informații de contact și scurtă biografie pentru Christine
Site personal
Instagram
Snapchat: christinecoen
Youtube
Christine este un antrenor personal de înaltă intensitate bazat pe New York și dietetician înregistrat. Ceea ce o scoate din pat în fiecare dimineață este o ceașcă bună de cafea și dorința de a ajuta femeile să învețe cum să-și descopere forța interioară prin ridicarea în sala de sport. Când nu se antrenează, dansează în sală, citește, se joacă în Central Park sau petrece timp cu cei dragi. Poti citiți aici Manifestul Femeii Minunate .
