6 lucruri de spus niciodată unei persoane cu depresie

Tulburarea depresivă majoră (adesea denumită depresie) este o tulburare de dispoziție comună, dar gravă. Depresia provoacă simptome care au un impact negativ asupra modului în care o persoană gândește, se simte și se descurcă cu activitățile zilnice, cum ar fi să mănânce, să doarmă sau să lucreze.

Depresia se caracterizează printr-un tipar persistent de tristețe (sau iritabilitate la copii) sau lipsă de plăcere în majoritatea activităților majoritatea zilei, aproape în fiecare zi, timp de cel puțin două săptămâni.¹Depresia poate include o gamă largă de simptome (și nu fiecare persoană are fiecare simptom), inclusiv:

Stare de spirit tristă, anxioasă sau goală
Sentimente de lipsă de speranță sau neputință
Sentimente de vinovăție sau lipsă de valoare
Iritabilitate
Pierderea interesului sau a plăcerii în activități
Modificări ale tiparului alimentar, inclusiv pierderea în greutate sau creșterea în greutate
Oboseală
Mișcându-se sau vorbind încet
Nelinişte
Dificultăți de concentrare sau luare a deciziilor
Tulburări de somn (dificultăți de a adormi sau de a rămâne adormit sau de a dormi prea tare)
Gânduri de moarte sau sinucidere, inclusiv tentative de sinucidere
Dureri fizice sau probleme digestive fără cauze medicale cunoscute (inclusiv dureri de cap frecvente, crampe musculare sau alte dureri)

Potrivit Institutului Național de Sănătate Mentală, depresia este una dintre cele mai frecvent diagnosticate tulburări mentale din Statele Unite și poate fi atribuită unei combinații de factori genetici, biologici, de mediu și psihologici.²

Dacă aveți un prieten sau un membru al familiei care se luptă cu depresia, este posibil să nu știți ce să spuneți sau cum să acordați sprijin. Cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru un prieten cu depresie este să asculți fără judecată.

Există o serie de fraze care sunt uneori folosite cu intenții bune, dar care pot face de fapt o persoană cu depresie să se simtă mai rău. Evitați aceste fraze atunci când susțineți un prieten cu depresie:

Nu te gândi la asta

Unele persoane cu depresie suferă de fapt de ruminație. Ruminatul înseamnă trecerea în mod repetat a unui gând sau problemă fără finalizare și poate contribui la creșterea sentimentelor de lipsă de valoare sau neputință la pacienții deprimați.

O persoană nu poate pur și simplu să renunțe la depresie și să-i spui unei persoane să nu se mai gândească la problemele sale îi poate determina să se angajeze în rumenire. Un studiu a constatat că, deși rumegătoarele au tendința de a cere ajutor, deseori nu primesc sprijinul pe care îl caută, iar rumegarea lor provoacă fricțiuni sociale. Când un sistem de sprijin se îndepărtează sau îi spune persoanei deprimate să nu se mai gândească la asta, rumegătorul are mai multe despre care să rumege.³

Gandeste pozitiv!

Deși psihoterapeuții folosesc adesea reformularea cognitivă pentru a ajuta pacienții deprimați să înlocuiască gândurile negative cu cele pozitive, acest proces necesită timp și ajută pacientul să exploreze rădăcinile ciclului gândirii negative.

A spune unei persoane deprimate să gândească pozitiv este respingător de starea medicală care cauzează simptomele și pune vina pe persoana care se luptă cu boala.

Știu cum te simți

Deși această afirmație este empatică și menită să o ajute pe persoana deprimată să se simtă înțeleasă, ea poate da înapoi. Există o diferență semnificativă între depresia clinică și tristețe. Este normal să experimentați sentimente de tristețe, dar depresia este o tulburare de dispoziție care afectează negativ capacitatea unei persoane de a participa la activitățile zilnice normale.

ce face un bun terapeut

Declarații ca aceasta reduc durerea persoanei.

Numărați binecuvântările voastre

Depresia tinde să fie multă vinovăție și rușine. Oamenii deprimați descriu adesea sentimentele de vinovăție, lipsa de valoare și neputința. Deoarece depresia este o boală invizibilă (nu este necesar ca oamenii să pară deprimați), există un stigmat în jurul bolii.

Afirmații precum contează binecuvântările tale sau fii recunoscător pentru ceea ce ai sugerat că persoana este deprimată, deoarece pur și simplu nu poate vedea ce are.

Ar putea fi mai rău

Comparațiile cu alte persoane care duc alte bătălii sunt rareori utile. Când o persoană deprimată solicită sprijin social, el sau ea caută empatie și compasiune.

Deși ar putea exista și alte persoane care suferă de orice număr de afecțiuni medicale, a spune unei persoane deprimate că altcineva o are mai rău face ca acea persoană să se simtă rușinată.

Treci peste

Depresia este o afecțiune medicală gravă și, pur și simplu, să spui cuiva să treacă mai departe sau să treacă peste ea nu o va vindeca de fapt. Acest gen de afirmație nu are compasiune și probabil va face persoana cu depresie să se simtă rușinată și neînțeleasă.

Nu există răspunsuri perfecte atunci când vine vorba de susținerea unui prieten sau a unei persoane dragi cu depresie, iar întrebările pot fi la fel de utile ca afirmațiile atunci când o persoană deprimată se deschide. Încercați câteva dintre aceste răspunsuri empatice:

Cum te pot ajuta în acest moment dificil?
Îmi pare rău că te doare. Sunt aici pentru tine.
Zi-mi mai multe despre asta.
Ai vrea să faci o plimbare cu mine?
Vă pot ține companie azi?
Pot să-ți aduc cina săptămâna asta?
Vă mulțumesc că mi-ați împărtășit acest lucru, astfel încât să pot înțelege prin ce treceți.

Surse de articole

[1] Asociația Americană de Psihiatrie,Manualul de diagnosticare și statistic al tulburărilor mentale, ediția a cincea, American Psychiatric Publishing, Washington, D.C., 2013: Pagini 160-161.

[2] Institutul Național de Sănătate Mentală, Depresie, preluat de la: https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml .

[3] Nolen-Hoeksema, S. & Davis, C.G., Vă mulțumim pentru că ați distribuit acest lucru, Journal of Personality and Social Psychology, 77 (4), 1999: 801-814.

Ultima actualizare: 12 iul.2020