Cum știu dacă am anxietate socială?
Dacă ai simțit vreodată un disconfort intens în jurul altora, nu ești singurul. Anxietatea socială (SA) este una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate mintală și cel puțin 7% dintre americani experimentați simptomele sale. Cu toate acestea, atunci când ți se întâmplă ție, se poate simți ca un coșmar care prinde viață. Te afli în fața oamenilor, la o petrecere sau faci o prezentare la locul de muncă, dar abia poți vorbi pentru că ești transpirat, greață și sângele îți curge în față. Nu ai vrut să ieși în evidență, dar acum se pare că toată lumea te judecă. Acest lucru vă poate determina să evitați situații similare în viitor - poate că este mai ușor să fiți singuri, s-ar putea să vă gândiți la voi înșivă.
Se pare că ai rezolvat-o. Fără interacțiuni sociale, fără anxietate socială. Dreapta?
Dar nu așa se întâmplă lucrurile. Cu cât devii mai izolat, cu atât simptomele sunt mai grave anxietate și depresie va obține de obicei. De fapt, au descoperit cercetătorii că depresia se dezvoltă aproape întotdeauna după apariția anxietății sociale. Avem nevoie de conexiuni umane semnificative pentru o sănătate mintală pozitivă și, evitând situațiile sociale, ne limităm potențialul de a face aceste conexiuni din cauza fricii. Interesant este faptul că mulți terapeuți cred că cheia cuceririi acestei frici nu are prea mult de-a face cu alte persoane. În schimb, anxietatea socială este îmbunătățită atunci când lucrăm la cea mai importantă relație - cea pe care o avem cu noi înșine.
cum se numește frica de ace
Ce cauzează anxietatea socială?
Uneori, sentimentele de anxietate socială sunt atât de intense încât nu ne putem da seama ce le provoacă. Cu cât evităm aceste sentimente mai mult timp, evitând fiecare întâlnire și refuzând slujbele care ne pun în lumina reflectoarelor, cu atât mai confuz poate fi dezlegarea misterului. De-aceea terapie cognitiv comportamentală (CBT) este deseori recomandat pentru anxietate socială. Vă poate ajuta să identificați gândurile și emoțiile care se întâmplă înainte, în timpul și după un scenariu stresant. De obicei, în acest proces oamenii constată că îi percep pe ceilalți care își judecă negativ comportamentul. Răspunsurile non-verbale mici de la alte persoane s-ar putea simți amenințătoare sau micșorate. Există, de asemenea dovezi că contactul vizual direct se simte mai periculos pentru persoanele cu anxietate socială.
Deși unii oameni ar putea fi pur și simplu mai predispuse genetic pentru anxietatea socială, există și o teorie conform căreia este o parte importantă a evoluției. Ne împiedică să acționăm în moduri care ar putea risca excluderea din comunitatea noastră și menține un comportament acceptabil din punct de vedere social. Cu toate acestea, dacă suntem prea sensibili la această judecată - și judecata nu este justificată - aceasta ne va afecta negativ viața socială. Deci, de ce credem că suntem judecați tot timpul? Și de ce credem că comportamentul nostru se află în afara domeniului normal? Urmând această cale a gândurilor noastre, ar putea deveni clar că noi suntem cei care facem cea mai mare parte a judecării, nu cei din jurul nostru.
Rolul rușinii în anxietatea socială
Rușinea este un sentiment complicat de identificat. De multe ori îl amestecăm cu vinovăția, care este mai mult legată de remușcările legate de comportamentele noastre după fapt. Rușinea, pe de altă parte, este remușcare pentru tinesensde sine mai degrabă decât de acțiunile tale. S-ar putea să simțiți că este ceva în mod intrinsec în neregulă cu dvs. Acest lucru face dificilă acceptarea faptului că alții nu simt la fel.
cum se tratează depresia adolescenților
În cercetări privind anxietatea și rușinea socială , există o mulțime de suprapuneri. Se crede că un element central al anxietății sociale este dorința de a părea favorabil celorlalți și eșecul de a atinge acest obiectiv. Dacă nu ne considerăm favorabili, nu vom reuși întotdeauna să îi convingem pe ceilalți. Adesea, vorbirea noastră de sine negativă este exprimată prin respingerea altora. Încercați un exercițiu în care scrieți ceea ce vă imaginați că o altă persoană crede despre voi. Nu vă gândiți prea mult la asta și scrieți. S-ar putea să fiți surprinși să descoperiți că este vocea voastră care spune acele lucruri răutăcioase și dureroase.
lucrând la tura de noapte
Judecata reală vs. Judecata percepută
Există șanse mari să nu cumpărați nimic din toate acestea. Ești convins că știi adevărul - oamenii te judecă și rezultatele nu sunt bune. Acesta este motivul pentru care lucrul cu un terapeut poate fi util. Împreună, puteți sorta gândurile și sentimentele cu curiozitate în loc de judecată. Puteți să vă relaxați viziunea fixă asupra situației și să începeți să vă întrebați „Ce se întâmplă dacă nu am 100% dreptate în privința lucrurilor”.
Terapia pentru anxietate socială ar putea presupune despachetarea modului în care te simți despre tine. Care este sursa rușinii tale? Ce dovezi puteți găsi pentru a contesta aceste idei negative? Evitând sentimentele dificile de anxietate socială, pierdem și ocazia de a descoperi calități pozitive care nu primesc suficientă atenție. Ai puncte forte excepționale și aduci valoare vieții altora, dar aceste fapte au scăpat din vedere. În cele din urmă, aceste idei pozitive se vor simți la fel de reale ca acele judecăți.
Atunci, dacă este cinevacu adevăratjudecându-te în viitor, s-ar putea să descoperi că ești mai puțin deranjat de asta. Veți uita de ură și nu îi lăsați să interfereze cu bucuria voastră sau să vă distrugă încrederea. Plin de iubire de sine, nu vei fi la fel de dependent de părerea altora. Cui îi pasă ce crede cineva? Nu tu. Conexiunea cu tine va fi biletul de ieșire al anxietății sociale și către un viitor mai luminos. Dacă te lupți cu anxietatea socială și ai vrea să găsești o cale de ieșire din rușinea și judecata de sine care te împiedică să te bucuri de conexiuni complete și semnificative cu ceilalți, conectați-vă cu un terapeut autorizat astăzi.
