Terapia cognitiv-comportamentală lângă mine

Poate v-ați gândit să căutați „terapia comportamentală cognitivă lângă mine” sau să lucrați cu un terapeut la această metodă de tratament pentru psihoterapie bazată pe dovezi. Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) vă poate ajuta să schimbați răspunsurile negative la situații incomode; indiferent de provocarea, afecțiunea, fobia, tulburarea sau dependența cu care aveți de-a face cu TCC, vă poate ajuta. TCC este o metodă populară de tratament datorită duratei sale de tratament pe termen scurt și sprijinit empiric eficacitate. Cu toate acestea, înainte de a căuta „terapia comportamentală cognitivă lângă mine” și de a găsi cel mai convenabil furnizor, luați în considerare informațiile de mai jos cu privire la utilizările sale cheie, beneficiile și unde să găsiți tratamentul.

Ce este terapia cognitiv-comportamentală?

Pe parcursul terapie cognitiv comportamentală , o persoană lucrează cu un terapeut profesionist licențiat într-un mod foarte structurat pentru a ajuta la gestionarea situațiilor de viață provocatoare. Accentul este pus pe tratarea problemelor unei persoane și sporirea fericirii acesteia prin gestionarea emoțiilor, comportamentelor și modelelor de gândire disfuncționale. Este orientat spre soluții, mulți terapeuți încurajându-și pacienții să provoace o cunoaștere distorsionată și să-și schimbe comportamentele distructive.

TCC poate fi experimentată singură sau în combinație cu alte tipuri de terapie; este eficient în tratarea unui spectru larg de probleme de sănătate mintală. In conformitate cu Clinica Mayo , unele dintre provocările emoționale ale terapiei cognitive comportamentale pot ajuta la abordare includ:

Gestionarea simptomelor bolilor mintale
Prevenirea recăderii simptomelor bolii mintale
Tratarea unei boli mintale atunci când medicamentele nu sunt o opțiune preferată
Învățarea tehnicilor pentru a face față situațiilor de viață stresante
Identificarea modalităților de gestionare a emoțiilor incomode
Rezolvarea conflictelor de relații și îmbunătățirea abilităților de comunicare
Înfruntarea durerii sau pierderii
Depășirea traume emoționale legate de abuz sau violență
Faceți față unei boli fizice
Gestionarea durerii cronice sau a altor simptome medicale

În plus, TCC poate beneficia de anumite tipuri de tulburări de sănătate mintală, inclusiv:

Depresie
Anxietate
Fobii
Stres post traumatic
Tulburari de somn
Tulburari de alimentatie
Tulburare obsesiv-compulsive (TOC)
Abuz de substante
Tulburări bipolare
Schizofrenie
Tulburări sexuale

Ce se întâmplă într-o sesiune de terapie cognitivă comportamentală?

Indiferent dacă ați căutat deja „cognitiv terapia comportamentală lângă mine ”și ați programat o întâlnire sau încă mai încercați să decideți dacă este opțiunea potrivită pentru dvs., probabil vă întrebați ce se întâmplă de fapt în timpul CBT. Tratament prin terapie cognitiv comportamentală se întinde pe o serie de sesiuni de terapie în care scopul este ca un pacient să devină mai conștient de modele de gândire inexacte sau negative. Deoarece este o formă de psihoterapie, sesiunile timpurii pot reflecta o întâlnire tipică inițială de terapie - terapeutul probabil vă va întreba despre obiectivele dvs. pentru tratament, istoricul medical și va analiza problemele pentru care doriți să obțineți sprijin. Fiecare sesiune va dura aproximativ 45 de minute până la o oră. Terapeutul dvs. poate avea, de asemenea, „teme” pentru dvs. câteva săptămâni, când vă solicită să încercați noi abilități sau strategii pe parcursul vieții de zi cu zi.

Durata și frecvența sesiunilor CBT variază în funcție de nevoile dvs. specifice. Există întrebări cheie pe care le puteți adresa terapeutului dvs. pentru a vă ajuta să înțelegeți mai bine durata și frecvența tratamentului, conform Asociația pentru terapii comportamentale și cognitive . Aceste întrebări includ:

De câte ori pe săptămână va dori terapeutul să te vadă?
Cât timp se așteaptă terapeutul să dureze tratamentul? (Unii terapeuți fac doar terapie limitată în timp, în timp ce alții nu stabilesc astfel de limite.)
Cât va dura fiecare sesiune?

Este posibil să dureze câteva sesiuni pentru a deveni pe deplin confortabil cu terapeutul dvs. și cu procesul terapeutic, mai ales dacă sunteți nou în terapie, dar asigurați-vă că dvs. și terapeutul dvs. faceți clic personal. Procesul poate fi un pic ca întâlnirile și este important să găsiți potrivirea potrivită.

Tehnici comune de terapie cognitivă comportamentală

Terapeuții specializați în terapia cognitiv-comportamentală folosesc o tehnică numită restructurare cognitivă . Acest lucru implică provocări gândurile negative sau rigide prin înțelegerea gândirii actuale modele și dezvoltarea de noi, mai constructive și mai flexibile. Câteva exemple de tehnici CBT utilizate pentru a realiza acest lucru includ programarea, atenția și pregătirea abilităților.

Programare

Deși poate suna simplu, activitățile de programare vă pot ajuta să stabiliți obiceiuri bune și să oferiți oportunități de a pune în practică ceea ce ați învățat. Este o tehnică pe care terapeutul dvs. o poate utiliza în timpul TCC pentru a ajuta la creșterea comportamentelor pozitive, programându-le în viața ta. Un terapeut va colabora cu dvs. pentru a identifica mai întâi comportamente pozitive pe care să vă concentrați și apoi să le încadrați într-un program de activități.

Sănătate mintală

Mindfulness presupune practicarea centrându-ți gândurile către aici și acum. Funcționează pentru a combate temerile unei persoane față de viitor și ceea ce se poate întâmpla sau nu. Când se gândesc la frici pentru viitor, mulți experimentează depresie, anxietate și stres. Cu toate acestea, concentrarea asupra prezentului poate ajuta schimba acest tipar și vă vor conduce să vă gestionați mai bine simptomele depresiei sau anxietății. Cheia spre atenție este să vă direcționați gândurile și intențiile către momentul prezent - adesea realizat prin perfecționarea celor cinci simțuri - mai degrabă decât fixarea asupra sentimentelor negative despre viitor.

Pregătirea abilităților

Unii terapeuți comportamentali cognitivi folosesc pregătirea abilităților pentru a ajuta la abordarea simptomelor de anxietate ale unei persoane. Această tehnică CBT presupune a ajuta o persoană să compenseze un deficit de competențe, oferindu-i în același timp o mai mare încredere prin dezvoltarea acestei noi abilități. Terapeuții lucrează cu clienții lor pentru a dezvolta abilități sociale și de comunicare mai bune și mai eficiente, de exemplu, ușurând grijile și abordându-și anxietățile legate de aceste abilități.

soțul meu are depresie și nu pot face față

Cum găsesc terapia cognitiv-comportamentală lângă mine?

Găsirea unui iscusit și terapeutul comportamental cognitiv autorizat este primul pas în a obține ajutorul de care aveți nevoie. TCC se numără printre cele mai frecvente tipuri de terapie pe care oamenii o experimentează și există mii de terapeuți care o practică. Dacă nu aveți deja o anumită recomandare terapeut, iată câteva sugestii pentru localizarea unui profesionist autorizat:

Contactați un furnizor de terapie online, cum ar fi Talkspace.
Folosește director al terapeutilor certificați prin Asociația Națională a Terapeuților Cognitiv-Comportamentali.
Viziteaza Consiliul American de Psihologie Profesională site-ul web și navigați la secțiunea Psihologie cognitivă și comportamentală.
Vedeți Psihologia de azi listări detaliate a terapeuților TCC defalcați în funcție de stat.

Pe lângă localizarea unui terapeut CBT certificat, este important să înțelegem costul acestui tratament. În general, o persoană se poate aștepta costurile terapiei online să fie semnificativ mai mici decât cele tradiționale , sesiuni in-office. În funcție de furnizorul online pe care îl alegeți și de nivelul de servicii de care aveți nevoie, la Talkspace, prețurile variază de la 49 USD la 79 USD pe săptămână pentru Talkspace, în comparație cu terapie în cabinet , care are o medie între 100 și 200 USD pe sesiune.

Terapia cognitiv-comportamentală este o alegere dovedită a tratamentului pentru un set larg de probleme psihologice. Indiferent de provocare, afecțiune, fobie, tulburare sau dependență, TCC poate ajuta. În timp ce căutați „terapia comportamentală cognitivă în apropierea mea”, luați în considerare tipul de sprijin pe care îl căutați - inclusiv dacă doriți ca sesiunile dvs. de TCC să fie personal sau online - și contactați un terapeut pentru a discuta obiectivele dvs. pentru tratament.