Relaxarea face oamenii anxioși mai anxioși?

Obișnuiam să cred că relaxarea era o pierdere completă de timp. Dacă mă simt neliniștit - aș crede în sinea mea - atunci de ce aș alege să-mi petrec timpul făcând „nimic” atunci când aș putea folosi acel timp pentru a trece lucrurile de pe lista mea de sarcini și a face ca sentimentele anxioase să dispară? Nu rezolvă această problemăchiar acumsingura modalitate de a mă simți mai bine?

In conformitate cu Anxiety and Depression Association of America , aproximativ 40 de milioane de adulți americani - aproximativ 18% din populație - au o tulburare de anxietate. Deși s-ar putea crede că relaxarea este opusul anxietății, Rachel O'Neill, dr. LPCC-S și terapeutul Talkspace din Ohio, subliniază că pentru persoanele care suferă de anxietate, conceptul de relaxare poate crește de fapt sentimentele de stres și anxietate, deoarece se simte atât de dificil. „Chiar și atunci când oamenii încearcă să se relaxeze”, a explicat O'Neill, „s-ar putea să simtă că nu o fac bine, ceea ce poate duce apoi la o creștere a stresului”. Deci, de ce o facem?

Ei bine, relaxantchiar poatevă ajută să gestionați anxietatea. Mai jos, explorați patru motive pentru care.

anxietatea iubitelor mele ne distruge relația

1. Înveți să-ți accepți anxietatea

M-am prefăcut o vreme că nu am anxietate , probabil pentru că m-am gândit că admiterea mă va face să par slabă. Cu toate acestea, abia după ce am început să-mi accept experiența pentru ceea ce a fost, am început să mă simt mai bine. A fost puțin contraintuitiv, dar cu cât rezistam mai puțin sentimentelor anxioase, cu atât mai repede se îndepărtau.

O'Neill consideră că încetinirea și relaxarea este un pas important în învățarea de a-ți accepta anxietatea. „În loc să ne concentrăm asupra îndepărtării anxietății”, a spus ea, „intenția este de a permite pur și simplu experiența anxietății să se întâmple fără a face nimic în acest sens”. În timp ce obiectivul pe termen lung ar putea fi să încorporeze în viața ta tehnici intenționate bazate pe relaxare, cum ar fi meditația, O'Neill începe adesea prin simpla ajutare a indivizilor să învețe să fie atenți. Dacă gândul la meditația tradițională pare irealizabil, ați putea încerca meditație distrasă .

2. Nu te mai judeci

A avea anxietate poate veni cu o mulțime de sentimente negative, cum ar fi „Sunt un eșec”, „Nu fac asta bine” și „De ce nu pot fi normal ca toți ceilalți?” Trăim într-o societate care vede de multe ori lumea în termeni de alb și negru și dacă nu îndeplinești criteriile a ceea ce este „normal”, care este într-adevăr doar „mediu”, poți să te simți ca și cum ar fi ceva în neregulă cu tine. Dar cine vrea oricum să fie mediu? Aici este benefic să luați un moment pentru a face o pauză și a vă preda lucrurilor care sunt în afara controlului vostru.

Aproape peste tot, societatea noastră este incomodă cu sentimentele. Oamenii sunt adesea învățați la o vârstă fragedă că unele sentimente sunt „rele”. O'Neill lucrează adesea cu clienții săi pentru a dezvăța aceste obiceiuri timpurii, încetinind mai întâi și cedând „ceea ce este”. „În loc să-și spună că un anumit sentiment, ca și sentimentul de anxietate, este rău”, a spus O'Neill, „îi ajut să accepte că există și apoi să mă concentrez pe deplasarea momentului chiar dacă se simt inconfortabil”.

3. Ești capabil să fii prezent

Când mă simt anxios, îmi este greu să mă bucur de momentul prezent. Dacă nu încetinesc intenționat, voi alerga de la un lucru la altul fără să apreciez vreodată ceea ce fac de fapt. Indiferent dacă este o plimbare de dimineață cu soțul meu, o întâlnire la prânz cu un prieten sau timp de calitate cu bunica mea trebuie să mă concentrez pe a fi în acest moment, deoarece înclinația mea naturală este să mă gândesc la ce altceva aș putea face, care ar fi mai „productiv”.

O'Neill subliniază importanța de a începe mic și de a construi la o practică de atenție mai intenționată. De exemplu, un prim pas în a ajuta pe cineva care este anxios să fie mai atent poate arăta ca și cum ai petrece unul sau două minute în fiecare zi pur și simplu conștient și prezent în acest moment. De acolo, O'Neill ar putea încorpora tehnici bazate pe acceptare pentru a ajuta clienții să accepte experiența anxietății fără etichetare, indiferent dacă este bună sau rea, și fără a încerca să îndepărteze anxietatea. După aceea, ar putea introduce mai multe activități de meditație intenționate care pot ajuta o persoană să înceapă să încorporeze stări mai relaxate în viața lor.

tulburare depresivă persistentă (distimie)

4. Dezvolți noi abilități

A învăța cum să încetinești, să te relaxezi și să te bucuri de momentul prezent poate avea un impact pozitiv asupra tuturor domeniilor vieții tale. Deși există o mulțime de resurse și instrumente diferite care vă ajută să vă ajutați să dezvoltați aceste noi abilități, iată trei dintre motivele lui O'Neill:

• Sănătate mintală : O modalitate excelentă de a încorporează o mentalitate concentrată pe prezent în viața cuiva .
• Meditație: ajută la încorporarea intenționată a relaxării în viața cuiva.
• Mantre: Lui O'Neill îi place ideea de a veni cu un cuvânt sau o frază pentru a vă concentra asupra momentului. Ceva la fel de simplu ca „doar să respiri” sau „și asta va trece” poate fi o modalitate excelentă de a păstra perspectiva în acele momente dificile.

Anxietatea va fi întotdeauna ceva ce trebuie să navighez în mod regulat. Totuși, învăț că nu este nevoie să consum fiecare minut din ziua mea. Luându-mi timp să mă relaxez, împletindu-mă în momentele zilnice de atenție și amintindu-mi că sentimentele anxioase nu vor dura pentru totdeauna, sunt capabil să rămân pe scaunul șoferului propriei mele vieți.