Terapia rațională a comportamentului emoțional (REBT)

Sari la: ABC-uri Musturi iraționale Insights majore ale REBT Cauze Alternativă la AA

REBT? Ce este?

Ce este terapia rațională a comportamentului emoțional (REBT)? Creat de Albert Ellis, REBT este o formă foarte populară terapia comportamentului cognitiv și domină abordările tratamentului psihologic încă din anii 1950. S-ar putea să vă întrebați ce distinge REBT de alte forme de tehnici de psihoterapie. În esență, Albert Ellis l-a creat ca o filozofie a vieții - fundamentul său este credința că nu evenimentele din viața noastră ne provoacă emoțiile, ci credințele noastre care ne determină să experimentăm emoții precum furia, depresie , și anxietate . Este un mod de a lua în considerare și de a schimba convingerile noastre iraționale și a demonstrat că are un efect favorabil asupra reducerii durerii emoționale.

Teoria ABC a REBT: Pasul de diagnosticare

Pe baza teoriei lui Ellis că indivizii dau vina pe evenimentele exterioare emoțiilor lor negative în locul lorinterpretaredintre evenimente, modelul ABC a fost propus ca:

A - Eveniment de activare: un eveniment care se întâmplă în mediu

B - Credințe: credința pe care o aveți despre evenimentul care s-a întâmplat

C - Consecință: răspunsul emoțional la credința ta

Acest model a fost dezvoltat pentru a-i educa pe alții cu privire la modul în care credințele sunt cauza răspunsurilor emoționale și comportamentale și nu că evenimentele ne provoacă reacțiile emoționale.

Iată un exemplu care vă va ajuta să înțelegeți mai bine:

A - Soțul tău te acuză în mod fals că l-ai înșelat

B - Tu crezi Ce ticălos! El / el nu are dreptul să mă acuze de asta!

C - Te simți supărat / supărat

Dacă ați avea o credință diferită (B), răspunsul emoțional (C) ar fi diferit:

care este diferența dintre bipolar 1 și bipolar 2

A - Soțul tău te acuză în mod fals că l-ai înșelat

B - Credeți, acest lucru nu poate pune capăt relației noastre - ar fi prea mult de suportat dacă am divorța.

C - Te simți nerăbdător că relația ta s-ar putea termina

Din nou, modelul ABC ilustrează faptul că nu evenimentul (A) provoacă răspunsul emoțional, ci credința (B) despre eveniment care provoacă răspunsul emoțional (C). Deoarece oamenii interpretează și răspund diferit la evenimente, nu avem întotdeauna același răspuns emoțional (C) la un eveniment dat.

Cele trei necesități ale gândirii iraționale

Convingerile care ajung în emoții negative sunt, potrivit lui Albert Ellis, o variație a trei credințe iraționale comune. Concepute ca cele trei necesități de bază, aceste trei credințe iraționale comune se bazează pe o cerere - despre noi înșine, despre ceilalți sau despre mediu.

Sunt:

Trebuie să fac bine și să câștig aprobarea altora sau altfel nu sunt bun.
Alții trebuie să mă trateze corect și amabil și în același mod în care eu vreau să mă trateze. Dacă nu mă tratează așa, nu sunt oameni buni și merită să fie pedepsiți.
Trebuie să obțin întotdeauna ceea ce vreau, când vreau. La fel, nu trebuie să obțin niciodată ceea ce nu vreau. Dacă nu primesc ceea ce vreau, sunt nenorocit.

Dacă nu ne dăm seama de Must 1, probabil că ne simțim anxioși, deprimați, rușinați sau vinovați. Dacă nu suntem tratați corect, conform Must 2, de obicei ne simțim furioși și putem acționa violent. Dacă nu obținem ceea ce dorim, conform Must 3, este posibil să ne simțim compătimitori și amânăm.

Disputarea sau provocarea convingerilor iraționale și schimbarea comportamentelor noastre

A doua fază a procesului de vindecare a REBT este faza de dispută sau provocare. Adică, pentru a acționa și a simți diferit, trebuie să contestăm sau să contestăm credințele iraționale pe care le trăim. În esență, ceea ce punem la îndoială sunt convingerile noastre iraționale:

Cine spune că dacă nu câștig aprobarea cuiva nu sunt bun?

Unde este scris în cărțile de regulă că un șef acționează întotdeauna profesional și îi tratează pe ceilalți corect?

De ce trebuie să fiu absolut nenorocit dacă nu primesc ceva ce vreau? De ce nu ar trebui să mă simt ușor enervat în loc să fiu de-a dreptul mizerabil?

Odată ce persoanele supuse REBT pot rezolva disputa sau provocarea gândurilor lor iraționale, se pot îndrepta către modul de angajare în gânduri, sentimente și comportamente mai eficiente. Numiți ca o nouă filozofie eficientă asupra vieții, indivizii din această fază încep să recunoască faptul că nu există necesități absolute - nu există dovezi care să sugereze că aceste trei necesități sunt singura modalitate de a gândi.

Dacă treceți prin această fază a REBT, ați putea începe să vă reevaluați răspunsurile:

Nu-mi place cum a acționat șeful meu, dar pot să suport.

În loc să mă simt înfuriat că soțul meu m-a acuzat că înșel, mă voi simți enervat și hotărât să-mi fac căsătoria să funcționeze.

Cred că voi merge la cursul de exerciții fizice după muncă - mă gândesc mai clar după ce am făcut exerciții fizice.

la ce se folosește efexor

Trei perspective majore ale REBT

Potrivit lui Albert Ellis, următoarele sunt cele trei idei majore ale terapiei raționale de comportament emoțional:

Când indivizii înțeleg și acceptă că principala cauză a reacțiilor emoționale sunt convingerile lor despre un eveniment în loc de evenimentul în sine. Adică, nu ne supărăm doar dintr-un eveniment. Ne supărăm din cauza convingerilor noastre iraționale.
Atunci când oamenii dobândesc credințe iraționale, dacă nu se ocupă de ele, se țin de credințe și asta continuă să le supere în prezent. Adică, acești indivizi încă cred din toată inima în cele trei necesități.
Ellis a arătat clar că înțelegerea acestor perspective nu ne face în mod inerent mai buni. Adică, înțelegerea acestor credințe și cunoașterea modului în care ne afectează răspunsurile emoționale nu este suficientă pentru a ne vindeca. În realitate, cel mai bun mod de a te îmbunătăți și de a rămâne mai bine prin REBT este săcontinuulucrați la recunoașterea convingerilor noastre iraționale, contestarea acestora, schimbarea musturilor noastre iraționale și transformarea emoțiilor negative în altele mai pozitive. Mai simplu spus, singura modalitate de a ne îmbunătăți este prin munca grea de a ne schimba credințele. Este nevoie de timp și de practică.

Acceptare

În timpul terapiei raționale de comportament emoțional, indivizii sunt învățați despre sănătatea emoțională. Dacă ești sănătos din punct de vedere emoțional, experimentezi o acceptare a realității, indiferent dacă acea realitate este plăcută sau neplăcută. Psihoterapeuții care utilizează REBT își învață pacienții trei forme de acceptare:

Acceptare necondiționată de sine - Am defecte - Am punctele mele rele și punctele mele bune, dar asta nu mă face mai puțin demn decât o altă persoană.
Alte condiții de acceptare necondiționate - Uneori oamenii nu mă vor trata corect - nu există niciun motiv pentru care trebuie să mă trateze corect. Deși unii s-ar putea să nu mă trateze corect, nu sunt mai puțin demni decât orice altă persoană.
Acceptarea necondiționată a vieții - Viața nu va merge întotdeauna așa cum vreau eu. Nu există niciun motiv pentru care trebuie să meargă așa cum vreau eu. Aș putea experimenta unele lucruri neplăcute în viață, dar viața însăși nu este niciodată îngrozitoare și de obicei este întotdeauna suportabilă.

Utilizarea REBT pentru tratarea dependențelor de alcool și droguri

Statisticile arată că aproximativ 10% din populația SUA suferă de dependență de droguri și / sau alcool. Programele de tratament pentru abuzul de droguri și alcool sunt foarte benefice; cu toate acestea, mulți oameni care suferă de dependențe nu caută ajutor și, în unele cazuri, nici măcar nu își dau seama că au o problemă.

Dacă suferiți de o dependență de droguri și / sau alcool, modul de gândire REBT este că aceste comportamente nesănătoase în care vă angajați sunt rezultate din credințe iraționale și emoții negative asociate cu credințele iraționale pe care le experimentați. Astfel, esența REBT în tratarea dependenței de alcool și droguri este de a facilita sobrietatea și revenirea la sănătate și fericire prin inversarea și / sau diminuarea gândurilor iraționale și a emoțiilor negative care duc la comportamente dependente. În 2010, până la 18% din centrele de tratament pentru droguri și alcool din Statele Unite foloseau REBT ca principală metodă de tratament în abordarea tendințelor de dependență.

S-a constatat că REBT funcționează destul de eficient cu cei care suferă de dependență atât de alcool, cât și de droguri. Esența de bază a tratării persoanelor cu tendințe de dependență este schimbarea modului în care gândesc despre situații, au reacții emoționale mai pozitive și, la rândul lor, modificarea modului în care acționează - adică nu căutarea de droguri sau alcool pentru a face față emoțiilor lor. Dacă suferiți de o dependență, REBT vă poate ajuta să vă diminuați amploarea emoțiilor. Adică, în loc să am o emoție alb-negru - trebuie să-mi fac treaba perfect. Dacă fac o greșeală, nu reușesc să răspund mai puțin sever. Am făcut o greșeală la locul de muncă. Acesta nu este sfârșitul lumii - cu toții greșim. Este enervant faptul că s-a întâmplat acest lucru, dar voi lucra pentru a nu face aceeași greșeală în viitor. Aceste reacții reduse duc la mai puține comportamente de auto-înfrângere (de exemplu, apelarea la droguri și alcool pentru a face față).

În esență, cele două modalități principale prin care REBT îi ajută pe cei cu dependență de alcool și droguri este de a învăța indivizii cum să:

Reacționează la situații în moduri mai realiste și nu reacționează la gânduri iraționale.
Realizează că există unele lucruri pe care nu le putem controla în viață. Dar putem controla modul în care reacționăm la situație.

REBT este adesea combinat cu alte metode de tratament atunci când abordează dependența de alcool și droguri. Este posibil să vă regăsiți într-un program de tratament combinat - utilizarea REBT în plus față de alte metode de tratament, cum ar fi terapia de grup (de exemplu, Alcoolicii Anonimi; Narcoticele Anonime), facilitățile de reabilitare a drogurilor, tratamentele medicamentoase și programele psihoeducaționale. Cercetările au arătat că cele mai influente metode de tratament sunt tratamente combinate - cel mai adesea terapii comportamentale, cum ar fi REBT, combinate cu tratamente medicale (de exemplu, antidepresive). Cu toate acestea, există diferențe fundamentale între programele REBT și AA / 12, care le pun în conflict unul cu celălalt. REBT promovează un loc de control intern ... sunteți în controlul propriilor dvs. comportamente și emoții. Programele cu 12 etape se concentrează pe un locus de control extern ... ești bolnav, nu te poți controla pe tine și pe tinetrebuie să recunoști că ești neputincios de alcool,dă-i drumul și lasă-l pe Dumnezeu.

Andy Orr - Alternativă la AA Expertul în dependență REBT Andy Orr cel mai bine explică astaabuzul de substanțe și comportamentul de dependență sunt modele de obicei învățate sau condiționate. Andy respinge premisa dependenței ca fiind o boală:Dimpotrivă, văd abuzul de substanțe și dependența ca modele de comportament disfuncțional sau dezadaptativ care pot fi schimbate.

Ratele de recidive pentru abuzul de droguri și alcool sunt de până la 60% pentru cei care nu finalizează programele de tratament. Deci, este important să vă angajați în program odată ce căutați REBT sau alte forme de tratament pentru dependența de droguri și alcool.

Intervenții REBT și ratele lor de succes

Dacă vă supuneți REBT, la ce vă puteți aștepta? Vei lucra cu o varietate de probleme cu terapeutul tău și vei stabili o serie de obiective ale terapiei tale. Primul pas este să înțelegem că există o problemă și să avem dorința de a ne schimba. REBT acționează pentru a ajuta clientul să provoace, să dispute și să pună la îndoială emoțiile, comportamentele și gândurile negative. Odată descoperit acest lucru, terapeutul se va concentra pe a vă ajuta să vă transformați credințele mai iraționale în gânduri raționale și auto-constructive. Nu este un proces ușor. Vă puteți aștepta să lucrați continuu la aceste tehnici - practică, practică, practică. După cum subliniază Ellis în a treia sa perspectivă - nu este suficient să recunoaștem o credință irațională, trebuie să le contestăm riguros din nou și din nou și să ne concentrăm pe credințe mai pozitive și constructive. Schimbarea nu se va întâmpla peste noapte.

Deci, este REBT o formă eficientă de terapie? Absolut. REBT a fost studiat de nenumărate ori din anii 1950. Studiu după studiu a arătat efectele pozitive ale acestei metode de terapie. Cercetarea a afirmat că terapia rațională a comportamentului emoțional este o metodă validată pentru a ne schimba răspunsurile negative și a ne conduce la o viață mai fericită.

Citiți mai multe despre Albert Ellis .

Ultima actualizare: 7 mai 2021