Cum să ieși dintr-o criză

Este greu să treci liber de viață. Cu toții avem suișuri și coborâșuri, iar unele dintre aceste coborâri durează mai mult decât ne-am dori. Intrați: căderea.

când cineva nu te va ierta

În timpul unei crize, s-ar putea să vă simțiți nemotivat, pierdut, neproductiv, supărat, enervat sau blocat ... ceea ce poate genera multe emoții negative. Și, îmi pare rău că ești purtătorul de vești proaste, dar câteva aspecte ale vieții sunt imune la căderi. Dacă nu iei măsuri pentru a face schimbări pozitive, s-ar putea să cazi din ce în ce mai adânc în criză, caz în care Voi fi mai greu să te ridici.

Din fericire, există o mulțime de pași pe care îi puteți face pentru a ieși dintr-o criză, indiferent în ce fel de criză vă aflați. Iată 3 tipuri diferite de crize comune, precum și cum să ieșiți din ele.

Cariera de scădere

Nu contează dacă sunteți în forța de muncă de 2 sau 20 de ani. Se produc căderi la locul de muncă și vă pot provoca scăderea productivității și fericirii. Dar nu vă faceți griji, a fi într-o criză nu înseamnă că cariera dvs. este condamnată.

Cum să ieși dintr-o criză de carieră

Nu există o singură modalitate de a ieși dintr-o criză de carieră, dar iată câteva sugestii care vă pot ajuta să începeți eforturile:

• Descoperiți ce aspect al carierei dvs. se prăbușește
  Nu sunteți pentru că sunteți foarte stresat în legătură cu un proiect la care lucrați sau aveți o criză de identitate și vă regândiți întreaga carieră? Aflați ce vă blochează și adresați-vă. Dacă scăderea dvs. este cauzată de plictiseala la locul de muncă, există pași pe care îi puteți lua pentru a schimba. Discutați cu supraveghetorul dvs. despre asumarea mai multor responsabilități sau vedeți dacă vă puteți implica într-un proiect cu o echipă multifuncțională. Dacă scăderea dvs. se datorează faptului că sunteți stresați și copleșiți, este o idee bună să discutați acest lucru și cu supraveghetorul dvs.
• Porniți rețeaua
  Atât de mulți oameni vorbesc despre rețea încât pare a fi doar un cuvânt cheie mitic, dar poate fi cu adevărat benefic. Rețeaua cu alți profesioniști - indiferent dacă lucrează la compania dvs. sau lucrează într-o industrie diferită - vă poate ajuta să obțineți un punct de vedere diferit. Este o modalitate excelentă de a obține sfaturi despre carieră direct. Încercați să vă întâlniți la cafea cu cineva pe care îl admirați cu adevărat sau cu cineva care are un loc de muncă pe care doriți să-l aveți într-o zi. De asemenea, puteți participa la evenimente de rețea sau la orele fericite relevante pentru industria dvs.
• Schimbați peisajul
  Dacă sunteți lucrător la distanță sau independent, încercați să schimbați decorul. De exemplu, dacă lucrați de acasă, schimbarea lucrurilor și îndreptarea către o cafenea pentru a vă îndrepta spre zi vă poate oferi o nouă motivație. În plus, puteți încerca un spațiu de coworking sau puteți planifica o întâlnire cu alți lucrători la distanță pe care îi cunoașteți.
• Vorbește cu un antrenor de carieră
  Antrenorii de carieră sunt experții - ar trebui să vă întoarceți aici dacă vă simțiți în mod special pierdut sau dacă criza dvs. pare să nu se mai termine. Vă pot ajuta să explorați alte opțiuni și să vă dați seama care sunt obiectivele și valorile dvs. adevărate atunci când vine vorba de carieră.

Căderea sănătății mintale

Dacă vă confruntați cu afecțiuni de sănătate mintală, este (din păcate) firesc să treceți prin crize și, uneori, sunt pur și simplu mai grele decât altele. De exemplu, s-ar putea să aveți senzația că depresia dvs. o dă cu o crestătură sau anxietatea este mai mare decât de obicei.

Cum să ieși dintr-o criză de sănătate mintală

Similar cu criza muncii, nu există o modalitate de a te retrage dintr-o criză de carieră, vezi aceste sugestii pentru a te ajuta să te simți mai bine:

• Asigurați-vă că nu vă ocoliți îngrijirea personală
  Este posibil să aveți deja un favorit îngrijire auto activități, dar dacă nu, încercați câteva dintre aceste idei: jurnal, întocmirea listelor de lucruri pentru care sunteți recunoscători, meditarea, apelarea unei persoane dragi, timp liber pentru telefon sau exerciții fizice. În fiecare zi, petreceți o cantitate bună de timp pentru a face cel puțin unul dintre aceste lucruri.
• Reveniți la elementele de bază
  Atunci când vă simțiți prost, este ușor să vă lăsați să plecați și să uitați de elementele de bază ale îngrijirii proprii și a sănătății. Efectuarea unor modificări simple poate avea un impact mare. Asigurați-vă că beți multă apă, mâncați o dietă echilibrată, faceți exerciții fizice în mod regulat și dormiți suficient (sau măcar încercați). Dacă luați medicamente, nu uitați să le luați!
• Întreabă pentru ajutor
  Nu vă simțiți jenat să implicați un membru al familiei sau un prieten. Spuneți-le că treceți printr-o perioadă dificilă și că aveți nevoie de asistență suplimentară. Poate fi, de asemenea, frumos să ai check-in-uri regulate cu alți prieteni care se luptă cu probleme de sănătate mintală, să te conectezi cu cineva care primește cu adevărat ceea ce treci. Vă puteți oferi amândoi un umăr pe care să plângeți, precum și să vă responsabilizați reciproc pentru schimbări pozitive în viață.
• Știți când să aduceți un profesionist
  Dacă lucrurile încep să se înrăutățească, asigurați-vă că vă conectați la terapeut. Dacă nu aveți un terapeut și vă luptați mental, poate fi foarte util să implicați un profesionist în sănătate mintală. Dacă vă simțiți sinucigați, vă rugăm să nu ezitați să apelați o linie telefonică de tipul Suicide Prevention Lifeline .

Slump sexual

Caderile sexuale sunt frecvente, mai ales în relațiile pe termen lung sau în căsătorii plictiseală tinde să lovească. Sex este un aspect important al relațiilor romantice, așa că ar trebui să încercați să abordați problema înainte de a afecta cu adevărat parteneriatul. Alternativ, o singură persoană ar putea trece printr-o criză sexuală dacă se confruntă cu o vrăjeală uscată sau dacă are doar sex neplăcut și plictisitor (cine vrea asta !?)

ce cauzează tulburarea de personalitate narcisistă

Cum să ieși dintr-o criză sexuală

La fel ca și criza din carieră și sănătatea mintală, nu există un glonț de argint atunci când vine vorba de a ieși dintr-o criză sexuală, dar aceste sugestii ar trebui să ofere un pic umorului tău sexual.

• Aflați dacă există o cauză fundamentală
  Uneori, cauza unei crize sexuale nu are de-a face cu sexul, în sine. De exemplu, poate tu și partenerul dvs. ați luptat foarte mult recent sau poate există unele probleme de încredere. Sau, hei, poate este o criză de muncă care consumă și trece în dormitor. Abordați mai întâi aceste probleme și apoi partea sexuală ar putea deveni puțin mai ușoară.
• Faceți din sex o prioritate
  Vrei să faci sex bun? Fă-o o prioritate. Dacă sunteți într-o relație în care dvs. și partenerul dvs. ați devenit „prea ocupați” sau „prea obosiți” pentru sex, aflați cum puteți face timp pentru un timp sexy. Ar putea însemna tăierea pe televizor sau pe rețelele sociale noaptea (ceea ce oricum nu este cu siguranță un lucru rău). Decideți împreună ce funcționează și ce puteți sacrifica pentru a face timp intimității.
• Cere ce vrei
  Aceasta este o idee simplă, care nu este întotdeauna atât de simplă de executat. Poate fi jenant sau deranjant să fii cu adevărat deschis cu privire la dorințele tale, dar nu cerând ce vrei în pat nu numai că poate contribui la o scădere sexuală, dar vă poate afecta sănătatea mintală. Când comunici deschis și sincer , vă poate inspira partenerul să facă același lucru. Acest sfat se aplică și persoanelor singure care fac sex sexual. Doar pentru că nu ești într-o relație angajată cu partenerul tău sexual nu înseamnă că nu poți cere ceea ce vrei!
• Încercați ceva diferit
  Împărtășește-ți turnurile, fantezii , și se împotmolește cu partenerul dvs. și vedeți dacă au încercat să încerce ceva nou. Ceva nou ar putea fi la fel de simplu ca a face sex într-o altă cameră a casei în loc de dormitor. Condimentarea lucrurilor este cu siguranță un mod distractiv și eficient de a ieși dintr-o criză sexuală. Dacă ești singur, îți poți condimenta viața sexuală solo, oferindu-te cu o nouă jucărie sexuală care să te țină până găsești persoana potrivită pentru a te culca. ( Masturbare este, de asemenea, minunat pentru sănătatea ta mentală, FYI).
• Luați în considerare sexul casual (sigur)
  Dacă sunteți singur și aveți o vrajă uscată, vă recomandăm să vă conectați în afara unei relații. În circumstanțele potrivite, sexul casual poate fi perfect pentru sănătatea ta mentală . Poate fi chiar împuternicire, distracție și ameliorarea stresului. Pune-te acolo pentru a încerca să cunoști oameni noi și să ai o minte deschisă. Dar dacă aveți relații sexuale ocazionale, nu uitați să practicați sexul în siguranță - folosiți protecție, vorbiți despre ITS și consimțământ și faceți testul.

Sperăm că vă simțiți mai pregătiți și mai pregătiți să treceți prin orice cădere în care ați putea fi. Ați primit acest lucru!