Cum vă poate ajuta motivația intrinsecă să depășiți rezoluțiile de Anul Nou

Cu toții am stabilit rezoluțiile de Anul Nou care erau DOA până în a treia săptămână a lunii ianuarie. De fapt, există chiar un termen pentru aceasta - Quitter’s Day și cade pe 17 ianuarie. Este ziua în care majoritatea oamenilor abandonează speranța cu privire la rezoluțiile lor.

Dar există ceva ce majoritatea acestor rezoluții au în comun: sunt de obicei extrinsecmotivat, nu motivat intrinsec. Înțeles: sunt în general conduse de un fel de recompensă externă, cum ar fi un număr mai mic pe scară sau atingerea unui record personal al cursei (PR).

Intrinsec motivare pe de altă parte, înseamnă că ești condus de o dorință interioară. Adică, te determină să știi că ceva te va face fericit sau sănătos. Motivația extrinsecă este OK în anumite situații, dar este mai dificil să te bazezi pe ea în mod constant, deoarece se aprinde mai repede și uneori se bazează pe externalități care sunt în afara controlului tău.

Este în regulă să ai obiective extrinseci, dar iată cum îți poți valorifica motivația intrinsecă sau internă de a pune la punct acele rezoluții - o modalitate de a le face să rămână.

Descoperiți-vă de ce

Gândește-te la tine obiectivele și de ce stabiliți lor. Motivația vine de la tine sau de la o sursă externă? De exemplu, motivația pentru un scop de genul pierdere în greutate ar putea fi de fapt condus cultural să se potrivească cu un tip de corp acceptat social, mai degrabă decât pur și simplu dorința ta de a fi mai sănătos. Dacă lupți pentru o cursă PR, este în întregime pentru propria ta satisfacție sau cauți validarea faptului că ești un alergător rapid sau astfel poți primi complimente de la prieteni? (Acest scriitor este vinovat după cum este acuzat.)

Evaluează-ți nevoile

Adesea, rezoluțiile noastre de Anul Nou reflectă ceea ce simțim că lipsește în viața noastră sau ceea ce apreciem. Dacă una dintre intențiile dvs. pentru noul an este să vă alăturați unui grup de voluntari, acest lucru poate arăta că acordați importanță conexiunii și faceți diferența. „Având claritate asupra a ceea ce prețuim și a ceea ce este important pentru noi ne va ajuta să creăm obiective care sunt intrinseci”, spune Talkspace Therapista Joanna Filidor, LMFT.

Găsiți ce este distractiv

Dacă v-ați dat seama că încercați să slăbiți pentru a se încadra într-un standard cultural, vă recomandăm să vă reformulați obiectivul ca „devenind mai puternic”. Ce este distractiv pentru tine să devii mai puternic? Dacă sunteți tentați să vă alăturați Orangetheory pentru că toți ceilalți o fac, opriți-vă și gândiți-vă dacă vă place cu adevărat antrenamentul. Antrenamentul de care vă bucurați este cel cu care veți reveni cel mai probabil și cu care veți rămâne. Faceți activitatea fizică de care v-ați bucurat întotdeauna, mai degrabă decât cea care este cea mai recentă modă.

Eliminați rezultatul

Dacă te-ai înscris pentru o cursă și vrei să faci PR, acesta este un obiectiv valid - dar dă-i și lui o rotație intrinsecă. Nu de multe ori vă sugerăm să vă imaginați că eșuați, dar purtați cu noi o secundă. Imaginați-vă în ziua cursei, fără a vă atinge PR-ul. Cum poți folosi motivația intrinsecă deci nu este vorba doar de acel PR? Te-ai simțit puternic tot timpul, fără să lovești peretele temut? Ai făcut PR îndistracţie,spectatori înalte pe teren? Te-ai simțit prezent tot timpul, luând cu adevărat în considerare ceea ce ai simțit la fel de bine ca și împrejurimile tale? Concentrați-vă antrenamentul asupra a ceea ce veți face a ajungeacestescopuri pentru a vă îndepărta atașamentul de un rezultat, astfel încât să vă puteți bucura de proces, indiferent de ce.

Fii curios

Gândiți-vă la ultima dată când v-ați absorbit cu adevărat într-un hobby, învățând tot ce ați putut despre tricotat, de exemplu. Ați fost atât de interesat și curios, încât ați atins etape, cum ar fi crearea unui pulover, fără să mă gândiți de două ori la ele. Dacă ați fost întotdeauna curios să meditați, încercați să învățați tot ce puteți despre beneficiile sale. Cu cât știți mai multe despre motivele pentru care meditația poate fi atât de benefică, cu atât veți avea mai multe șanse să o faceți. Folosește-ți curiozitatea naturală pentru a-ți explora rezoluția.

Ia-ți timp să reflectezi

Ceea ce ratează multe rezoluții nereușite este reflectarea. Nu vorbim despre „a reflecta” asupra rezoluției dvs. și a decide că nu este pentru dvs. și a renunța la ea. Vorbim despre o bună gândire sinceră despre progresul dvs. și despre modul în care ați putea modifica planul pentru a vă atinge obiectivul. Chiar dacă ați bâjbâit pe parcurs, țineți cont și de câștigurile dvs. Acele victorii vă vor menține motivat să continuați. „Dacă la un moment dat o persoană își pierde motivația, poate ajuta să-ți amintești de ce o faci în primul rând”, spune Filidor.

Vrem să aveți succes cu orice rezoluție aveți în acest an! A fi motivat intrinsec te va ajuta să sapi adânc atunci când această motivație scade inevitabil - te va ajuta să-ți găsești hotărârea de a continua. Te bazezi pe propria ta putere în loc să o tragi dintr-o sursă externă și ar trebui să fii mândru să recunoști ce poți realiza.