Cum provoacă anxietatea viața modernă (și ce să facem în legătură cu aceasta)

Deși există o mulțime de viață modernă care ne ușurează zilnic, există, de asemenea, o mulțime de aspecte care pot cauza și perpetua anxietatea. Sigur, avem o lume a informațiilor și mii de aplicații la îndemână, dar este într-adevăr un lucru bun? Oamenii din vremurile de demult au avut, într-un fel, mai ușor decât noi? Adică anxietatea fostun lucru în 400 î.Hr., întreabă Hipocrate . Dar a trebuit grecii antici să se ocupe de Instagram sau de a descifra mesaje text criptice (sau lipsa acestora) de la cineva cu care s-a întâlnit aseară? Nu.

Iată câțiva factori de stres moderni obișnuiți - și, mai important, ce puteți face pentru a face față acestora.

Declanșatorul 1: Open Office Plans

Cabinele nu sunt foarte distractive, dar nici planurile de birouri deschise. Conceptul este relativ nou și a fost menit să îi facă pe angajați să se simtă mai bine la locul de muncă. Studiile arată totuși, acest lucru nu este neapărat cazul.

În prima mea zi (și ... multe zile după aceea) lucrând la o revistă cu un plan de birou deschis, m-am trezit hiperventilând și suferind în tăcere la biroul meu. Șeful meu era la câțiva pași de mine la masa noastră comună și eram în permanență în linia directă a redactorului-șef. Nu că am slăbit, ci doar că am simțit întotdeauna că sunt urmărit!

Planurile deschise se adaugă presiunii pe care o simțim la birou. Nu mai vedeți pe nimeni care face o pauză de prânz? Ei bine, cred că nici tu nu ar trebui! Nu vedeți pe nimeni să dea semne de plecare la ora 18:00? Ei bine, dacă pleci la 6 la punct, trebuie să fii mai slab, nu?

Ce trebuie să faceți în acest sens:

În bine sau în rău, uneori singura cale de ieșire este prin. S-ar putea să rămâi blocat așezat la același birou în același birou pentru o vreme. Sperăm că pe măsură ce trece timpul, veți deveni mai obișnuiți cu situația.

Un mare ajutor pentru mine a fost să găsesc un prieten în birou cu care să fiu total deschis și sincer cu mine anxietate . A înțeles complet și doar a avea-o acolo a fost întotdeauna liniștitoare. De asemenea, când a plecat un angajat care avea un birou care se afla mai puțin în centrul camerei, am sărit și l-am revendicat imediat. A făcut diferența! În ceea ce privește vinovăția pentru prânz sau plecarea la timp, dacă într-adevăr începe să vă afecteze starea de bine, este posibil să trebuiască să o aduceți șefului sau HR.

Trigger 2: Compararea cu oamenii în mass-media

Nu am fost niciodată conștientă de buzele mele „mici” până nu am văzut afluxul de vedete care-și fac buzele (tuse de tuse, Kylie Jenner). Dintr-o dată, m-am simțit inadecvat și mai puțin sexy pentru că îmi lipseau buzele umflate, perne. Îmi doare inima tuturor frumoșilor mei prieteni care simt că nu sunt suficient de buni așa cum sunt, trimitând fotografii în discuții de grup spunând „Am nevoie de nasul Selenei Gomez” sau „Am nevoie de modelul Victoria's Secret!” Când suntem bombardați de reclame și atât de multe televizoare (sau Netflix) la care suntem expuși în mod constant standarde de frumusețe nerealiste .

Ce trebuie să faceți în acest sens:

Amintiți-vă aproape tot ce vedeți în reviste și publicitatea este editată! Chiar și campaniile care nu prezintă fotografiere nu sunt „naturale”. Există o întreagă echipă de artiști de machiaj, coafori, stilisti de garderobă și profesioniști în iluminat. Ce persoană obișnuită are o întreagă echipă dedicată să le facă să arate perfect? A ne compara cu ceilalți nu ne duce nicăieri. Cu cât ne comparăm mai puțin cu ceilalți și cu cât ne concentrăm mai mult pe lucrurile pe care le iubim despre noi înșine, cu atât mai bine.

Declanșatorul 3: Fiind dependent de social media

Un singur cuvânt: FOMO! Vederea fotografiilor prietenilor noștri fără noi nu este distractiv și ne poate trimite într-o spirală descendentă. Totuși, FOMO nu este doar despre prietenii noștri. Ne poate face să simțim că viața noastră este inadecvată în comparație cu cei care postează mereu fotografii de călătorie sau se laudă cu imensul lor inel de logodnă.

Chiar dacă prietenii noștri probabil nu sunt celebrități, oamenii obișnuiți își editează fețele și în fotografiile pe care le postează! Introduce, Facetune . Aplicațiile fac mai ușor ca niciodată să ne edităm aspectul cu doar câteva atingeri și glisări. Este greu să știi ce este real și ce nu.

Ce trebuie să faceți în acest sens:

Amintiți-vă că rețelele sociale sunt o iluzie. Fluxurile de pe rețelele sociale de multe ori sunt o selecție foarte curată de imagini și videoclipuri. Postăm doar imagini ale zilelor în care arătăm cel mai bine și ale zilelor în care ne aflăm în cele mai „înscrise pe Instagram”. Am șters Snapchat acum câțiva ani, după câteva povești deosebit de supărătoare (atât de mult FOMO) și nu m-am uitat niciodată înapoi. Acum, sunt un mare avocat al ștergerii unei platforme de socializare, dacă vă supără.

Dacă nu vă servește, lăsați-o să plece. Te superi în timpul luptelor de pe Facebook? Te găsești persecutând compulsiv pe fostul tău pe fiecare platformă socială care există? Probabil că este timpul să faceți o pauză. Ștergeți aplicația problematică timp de cel puțin câteva zile și vedeți cum vă simțiți.

Declanșatorul 4: Interpretarea comunicării online

Numărul „CE ÎNSEAMNĂ ACEST MESAJ TEXT ?!” mesajele text pe care le-am trimis și primit le întristează. Când comunicați personal, este de obicei mult mai simplu să interpretați ceea ce cinevaîntr-adevărînseamnă când ne vorbesc, datorită tonului vocii și a indicațiilor sociale.

Acestea sunt inexistente atunci când comunicăm electronic - fie cu prietenii de pe telefoanele noastre, fie cu șefii noștri prin e-mail - și poate fi greu și stresant să ne dăm seamaCumau spus ce au spus. Adesea, sărim la cel mai rău scenariu. În plus, trebuie să ne ocupăm și de interpretarea lipsei de comunicare. Stresul pe care un singur text fără răspuns îl poate garanta este fără precedent.

Ce trebuie să faceți în acest sens:

Nu vă fie teamă să cereți clarificări. Indicați ceea ce este evident - este un lucru ciudat de întrebat! Uneori, acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți puțin mai puțin inconfortabil și confruntativ direct de pe liliac. Puteți spune: „Hei, știu că este cam ciudat de întrebat, dar simt că acel mesaj s-a întâlnit ca [inserează adjectiv care descrie atmosfera pe care ai primit-o aici]. Uneori este foarte greu să descifrezi aceste lucruri peste text. ”

simțul umorului depreciat de sine

De asemenea, amintiți-vă că săriți la cele mai nefavorabile situații nu vă va ajuta deloc. Faceți un pas înapoi și respirați. În marea schemă a lucrurilor, este doar un mesaj mic.

Declanșatorul 5: Simțind că trebuie să fii mereu „activ” pentru muncă

Cu tehnologia modernă și aplicațiile de e-mail de pe telefoanele noastre, ne putem simți presați să lucrăm mai mult decât trebuie. Simțim că trebuie să fim accesibili 24 de ore din 24 și 7 zile din 7. Colegii și supraveghetorii au numerele noastre personale de celule și, în multe cazuri, nu se tem să le folosească.

Indiferent de profesia dvs., mulți dintre noi simțim că trebuie să verificăm e-mailurile în afara programului de lucru pentru a dovedi că suntem muncitori. Pe lângă faptul că suntem „activi” electronic, suntem absorbiți să lucrăm zile mai lungi și să trecem peste pauzele de prânz (efectul planului de birou deschis!). Nu este neobișnuit să simți că o „mișcare greșită” te poate costa cariera în climatul actual de muncă.

Ce trebuie să faceți în acest sens:

Crede-mă, știu că poate fi greu să găsești un echilibru între viața profesională și viața personală și să compartimentezi și să păstrezi gândurile de muncăla munca. Sfatul meu numărul unu: nu vă verificați adresa de e-mail când vă treziți prima dată! Nu are niciun rost și șansele ca ceva să fiesooourgent că nu poate aștepta până când ajungeți la serviciu sunt subțiri.

Dacă simțiți cu adevărat că această problemă vă afectează la locul de muncă și în afara locului de muncă, aveți un vorbe deschise și oneste cu șeful tău . Din nou, acest lucru nu este ușor și poate fi total incomod, dar vă veți bucura că ați făcut-o. Oh, și pentru dragostea lui Dumnezeu, dezactivează notificările prin e-mail.

Ia măsuri!

Nu putem schimba anul în care ne-am născut, așa că trebuie să lucrăm cu el. Noidoavem de ales în stilul nostru de viață. Încercați câteva dintre aceste sfaturi și vedeți cum vă simțiți! Modificările minuscule pot face o mare diferență.