Ești amorțit cu munca?

M-am luptat cu dependența de muncă pentru cea mai mare parte a vieții mele. Chiar și în clasa a cincea, îmi amintesc că am stat până la miezul nopții pentru a termina un proiect școlar. Pe măsură ce am îmbătrânit, simțul meu de lucru s-a înrăutățit, petrecând weekend-uri întregi studiind în bibliotecă la facultate și nu este surprinzător, obținând un loc de muncă în care făceam regulat peste 80 de ore de săptămâni de lucru. În orice altă situație, comportamentele mele compulsive probabil mi-ar fi încurajat familia și prietenii să aibă o intervenție. Dar într-o societate care glorifică munca grea? Am fost sărbătorit pentru asta.

Ce este inima dependenței de muncă?

Potrivit terapeutului Talisma Bisma Anwar, LMHC, oamenii sunt des amorțit ei înșiși lucrând prea mult pentru că sunt incapabili face față cu factorii de stres din viața lor. De exemplu, cineva ar putea trece printr-un eveniment major de viață, cum ar fi pierderea unei persoane dragi sau un divorț, astfel încât să-și îngroape emoțiile concentrându-se pe munca lor. Anwar constată, de asemenea, că munca este ceva pe care cineva îl poate controla, așa că atunci când alte părți ale vieții tale se simt scăpate de sub control, munca poate servi drept refugiu sigur.

Cum depășești dependența de muncă?

La fel ca oricare altul dependență , există o serie de pași pe care îi puteți face pentru a crea o relație mai sănătoasă cu munca. Iată cei trei pași prin care Anwar parcurge împreună cu clienții ei care suferă de dependență de muncă.

1. Creșteți gradul de conștientizare

Pentru ca orice schimbare să aibă loc, trebuie mai întâi să devii conștient de comportamentele tale și de modul în care acestea îți afectează negativ viața. Trebuie să recunoști și să accepți că ești, de fapt, dependent de munca ta. Acest lucru ar putea fi dificil la început: workaholismul este atât de acceptat social în această societate. Cu toate acestea, încercați să nu vă comparați cu ceilalți și, în schimb, concentrați-vă asupra dvs. și a modalităților specifice în care munca - poate orele lungi sau lista nesfârșită de sarcini - vă poate afecta sănătatea mintală.

ce se folosește gabapentina în tratament

2. Identificați factorii declanșatori

Tendințele de manevrare în muncă sunt adesea legate de o problemă mai amplă, indiferent dacă este vorba de o criză personală, de un mediu de lucru toxic sau de o valoare de sine scăzută. Este important să identificați ceea ce vă determină să lucrați compulsiv - sau, altfel spus, să neglijați odihna - astfel încât să puteți determina ce comportamente trebuie să se schimbe.

3. Creați limite

Pentru a crea un echilibru mai bun dintre viață și viața personală, trebuie creați limite . Acest lucru ar putea arăta ca stabilirea unor limite cu tine însuți când și cât timp vei lucra într-o anumită zi sau ar putea arăta ca stabilirea unor limite cu managerul și echipa ta despre momentul în care ești disponibil.

În era digitală de astăzi, cu aplicațiile de e-mail, text și mesagerie precum Slack, care fac accesibil oamenii la orice oră a zilei, este și mai critic să îți asumi responsabilitatea pentru timpul și orele de lucru. Dependența de muncă este diferită de alte dependențe, cum ar fi dependența de alcool sau substanțe, deoarece nu puteți opri complet munca. La urma urmei, trebuie să câștigi existența. Așadar, în timp ce trebuie să vă angajați în comportament - munca - Anwar recomandă să fiți disciplinat în privința programului de lucru desemnat, a lua o pauză de prânz și a nu lucra după ce ați ajuns acasă sau după ce au trecut orele de lucru.

cât de sănătos mental ești testul

Patru resurse aprobate de terapeut pentru dependența de muncă

Anwar are o mulțime de abordări diferite cu clienții săi pentru a-i ajuta să-și revină din dependența de muncă. Iată patru dintre recomandările sale de top:

1. Faceți testul de risc al dependenței de muncă (WART)

Pentru oricine dorește să identifice dacă prezintă semne de manevră în muncă, luând Test de risc al dependenței de muncă (WART) vă va ajuta să vă dați răspunsuri. WART, un chestionar standard care se concentrează pe detectarea manevrării în muncă, iar Anwar a găsit că este un loc de plecare util pentru persoanele care doresc să-și examineze comportamentele de muncă.

2. Terapia individuală și de grup

Atunci când luptați împotriva dependenței de muncă, terapia individuală și de grup poate fi de mare ajutor. „În terapia individuală”, a explicat Anwar, „o persoană poate identifica cauzele, factorii declanșatori, factorii de risc și poate cunoaște simptomele lor”. Terapia de grup este o altă opțiune excelentă dacă doriți să vă conectați cu alții care trec prin experiențe similare. În ambele cazuri, terapia oferă un spațiu sigur pentru a obține sprijinul și înțelegerea de care aveți nevoie pentru a vă recupera din dependența de muncă.

cum să știi dacă ai anxietate

3. Meditație

Meditația ajută în continuare mintea, astfel încât să puteți începe să vă separați de munca voastră. Dacă sunteți nou în meditație, există o mulțime de aplicații de meditație minunate, cum ar fi Insight Timer și Calm, care au o vastă bibliotecă de meditații din care să alegeți. Vipassana este stilul meu preferat personal de meditație ghidată, deoarece te învață să te detașezi de gândurile tale și, astfel, de anxietatea care vine odată cu manevrarea în muncă și senzația că nu vei reuși niciodată să faci totul.

4. Jurnalizare

Jurnalul poate fi o modalitate excelentă de a vă procesa gândurile și sentimentele printr-o priză sigură. Este un instrument terapeutic rapid și ieftin, care poate fi realizat oriunde, oricând. Îmi place jurnalul la primul lucru dimineața, astfel încât să-mi pot elimina toate grijile pentru ziua respectivă. De asemenea, consider că notarea gândurilor îmi aduce claritate atunci când mă simt ars sau rău în ceea ce privește limitele mele.

Schimbarea relației mele cu munca a fost un proces îndelungat. Întrucât întreaga mea identitate era legată de a fi ambițioasă și muncitoare, inițial am avut dificultăți să învăț să renunț la acea parte din mine, chiar dacă știam că este lucrul corect de făcut pentru sănătatea mea mentală. Deși încă mă simt amorțind din când în când cu munca, cu ajutorul terapiei și ajungând la rădăcina motivului pentru care m-am împins să lucrez atât de mult în primul rând, am reușit să creez o muncă mai sănătoasă - balanta vietii. Dacă doriți mai mult ajutor în lupta împotriva dependenței de muncă, luați în considerare terapie online - un mod convenabil și confidențial de a lucra cu un terapeut autorizat, care poate ajuta cu acele granițe greu de stabilit!