Cum să-ți deții instinctele (și să-ți învingi nesiguranțele)

Am un critic interior puternic.

Această voce copleșitoare din capul meu îmi spune în mod constant toate modurile în care mă încurc, rămân scurt, dezamăgesc oamenii și mă fac prost pe mine. Acest o voce furioasă se face că mă protejează de eșec când, în realitate, îmi împiedică doar să-mi dețin instinctele, să am încredere în deciziile mele și să mă simt încrezător în abilitățile mele.

cum să iubești pe cineva cu depresie

În cei 15 ani de muncă ca profesor și psihoterapeut licențiat în Talkspace, Cynthia Catchings, LCSW-S, a observat modul în care nesiguranța oamenilor îi afectează în diferite setări.

„În ultimii ani, cele mai frecvente insecurități ale oamenilor au rămas consistente”, a spus Catchings. „Aspectul fizic, introversiunea, gândirea excesivă, teama de a nu se potrivi, sindromul impostorului și teama de respingere sunt unele dintre cele mai tipice.”

Oare oamenii vor crede că sunt o fraudă?

Este ceva ce îmi cer tot timpul. Indiferent cât de pregătit sunt pentru o întâlnire sau cât de calificat sunt pentru o oportunitate de afaceri, există întotdeauna o voce în capul meu care șoptește „Nu poți face asta”Sau„Nu vă faceți rușine”Sau„De ce ar trebui să te ia cineva în serios? ”

Pentru mine, sindromul impostorului apare ca un val de anxietate când intru într-o cameră și simt imediat că nu aparțin - de parcă aș fi un „impostor”. Dintr-o dată, sunt cuprins de îndoială de sine și sunt convins că toată lumea este mai inteligentă și mai capabilă decât mine.

ai test de anxietate

Cercetările au descoperit că persoanele cu rezultate înalte experimentează adesea sindromul impostorului, deoarece se străduiesc în permanență să ajungă la perfecțiune și se tem că alții vor descoperi că nu au făcut suficient. Este un ciclu vicios care îi face pe cei mai străluciți și mai performanți să se simtă fraude.

„Primul pas în lucrul cu clienții care experimentează sindromul impostorului și care simt că nu sunt niciodată suficient de buni este acela de a-i ajuta să-și recunoască gândurile și să pună [acele gânduri] în perspectivă”, a spus Catchings. „Folosirea unei abordări terapeutice comportamentale cognitive este foarte utilă în aceste cazuri, deoarece ajută persoana să observe gândul și să se gândească la el în loc să se angajeze cu el.”

Critica de sine ne face să ne comportăm mai bine?

Obișnuiam să cred că bătaia pe mine însumi era singurul mod în care puteam atinge succesul . Criticul meu interior a devenit o parte atât de integrantă a vieții mele, încât m-am temut că voi deveni mai slăbit dacă o voi lăsa să plece. Cine m-ar împinge să-mi ating obiectivele dacă criticul meu interior nu mă mai supăra?

Contrar credinței populare, cercetările arată că autocompasiunea este un motivator mai bun al schimbării decât autocritica . În loc să vă loviți cu piciorul pentru a vă deranja, autocompasiunea vă permite să evaluați situația într-un mod sigur, fără judecată, astfel încât să puteți învăța și să creșteți fără să vă înecați într-o mare de rușine.

Pentru clienții care sunt deosebit de autocritici, Catchings folosește tehnica reformulării cognitive.

„Ideea de bază este să învățăm să privim gândurile, ideile, conceptele și emoțiile ca experiențe de învățare, astfel încât să puteți găsi mai multe moduri pozitive de a vedea sau de a accepta situația”, a explicat Catchings. „Acest lucru duce la încrederea în înțelepciunea ta interioară și, prin urmare, la o viață mai fericită.”

desensibilizare și reprocesare a mișcării ochilor (emdr)

Cum să-ți potolești criticul interior

Catchings folosește o varietate de instrumente pentru a-i ajuta pe clienții săi să-și liniștească criticul interior și să-și folosească propriile instincte, inclusiv:

• Constiinta de sine
• Meditaţie
• Sănătate mintală
• Vizualizare creativă
• Dezvoltarea empatiei
• Jurnalizare

„Aceste activități îi ajută pe clienți cu criticile lor interioare sau cu alte voci care le spun că nu pot face ceva, permițându-le să recunoască, să analizeze, să exprime și să facă față nesiguranțelor”, a spus Catchings. „Utilizarea terapiei comportamentale cognitive, bazată pe„ dacă ne schimbăm gândurile, ne putem schimba acțiunile ”, este extrem de utilă și pentru a ne liniști criticul interior”.

Resurse suplimentare pentru a spori încrederea în sine

este un prim pas minunat dacă doriți sprijin în înțelegerea nesiguranțelor și creșterea încrederii în sine. Iată câteva resurse primite pe care Catchings le recomandă dacă doriți să vă scufundați mai adânc:

• Discuția TED a lui Shawn Achor: Secretul fericit pentru o muncă mai bună
• Discuția TED a lui Carol Dweck: Puterea de a crede că te poți îmbunătăți
• Cartea lui Brené Brown Îndrăznind foarte mult

Data viitoare când vocea familiară din capul tău încearcă să te critice: 1) Inspiră adânc, 2) Îmbrățișează-te și 3) Amintește-ți că am fost cu toții acolo.

Șoptiți-vă:Sunt uimitor.