Modul în care timpul de calitate cu partenerul tău îți îmbunătățește sănătatea mintală

Eu și soțul nostru tocmai ne-am întors dintr-o vacanță în Maine, unde am petrecut câteva zile glorioase făcând drumeții în Parcul Național Acadia. Am mâncat suluri de homar, am căutat în bazine de maree și am făcut pui de somn pe rocile oceanului, precum focile din apropiere. Cea mai bună parte? Nu a existat niciun serviciu. Fără fluxul constant de e-mailuri, mesaje text și actualizări de pe rețelele sociale, ne-am putea bucura pur și simplu de prezența celuilalt. Un lux.
Calitatea timpului în persoană este deosebit de importantă în era noastră digitală, deoarece, ca studiu recent publicat în American Journal of Health Promotion arată că ratele mai mari de utilizare a rețelelor sociale sunt legate de o singurătate mai mare. Să trimiți pe drăguțul tău, s-ar putea să nu fie la fel de fierbinte ca și când ții mâna pe o drumeție frumoasă.
La fel ca multe cupluri, cu soțul meu și cu mine ne este greu să realizăm timp de calitate doar pentru noi doi. În orice moment, fie lucrăm, ne întâlnim cu prietenii, vizităm familia, fie facem comisioane. Este nevoie de efort conștient pentru a ne aloca timp pentru ca noi să petrecem împreună făcând ceva doar pentru distracție. Dar a fost vital pentru noi relaţie și fericirea mea personală.
Acest lucru este în concordanță cu constatările din cel mai lung studiu longitudinal despre fericirea desfășurată la Universitatea Harvard, care a arătat că oamenii care investesc în relațiile lor duc o viață mai lungă și mai fericită. Dincolo de clasa socială, genetică sau niveluri de colesterol, studiu găsit că principalul factor al capacității cuiva de a combate problemele de sănătate au fost relațiile lor pozitive cu ceilalți.
Iată patru moduri simple de a petrece mai mult timp de calitate cu partenerul tău și de a-ți spori fericirea:

1. Programează o dată lunară noapte

Eu și soțul meu știm că week-end-urile noastre se vor rezerva dacă nu suntem atenți, așa că avem o invitație calendaristică recurentă pentru „noaptea întâlnirii” în prima sâmbătă din fiecare lună. Am făcut un pact pentru a nu ne programa peste noapte și dacă trebuie să facem altceva în acea noapte, reprogramăm data noaptea pentru mai târziu în lună.
Data noaptea este deosebit de importantă dacă unul sau ambii călătoriți la serviciu. 'Dacă nu puteți fi fizic împreună, atunci trebuie să fiți comunicatori eficienți și consecvenți', a spus Kimberly Leitch, LCSW-R și terapeutul Talkspace. „[Partenerul tău] trebuie să știe că, deși ești separat, ei și relația sunt o prioritate”, a adăugat ea. „Asigurați-vă că timpul petrecut împreună este special și semnificativ. Deoarece nu există cantitate, trebuie să existe calitate. ”
Secretul unei nopți de întâlnire reușite este că este rezervat pentru a face ceva distractiv împreună. Fără comisioane, conversații dificile sau multi-tasking. Doar timp fără griji pentru a vă reconecta și a vă hrăni relația.

cum să întâlnești prieteni ca adult

2. Cina fără dispozitive

În rara ocazie în care soțul meu și cu mine ajungem să luăm cina împreună, avem regula că nu sunt permise dispozitive la masă. Acest lucru nu numai că ne ajută să ne concentrăm pe conectarea reciprocă, dar ne ajută și să ne menținem la obiectivele noastre individuale de limitare a timpului de ecranare.
După cum a spus Leitch, „Relația nu se menține pe sine”. Menținând cina fără dispozitiv, veți crea mai multe oportunități pentru conversații semnificative între ele. „Trebuie să lucrați împreună pentru a-l menține în viață”, a adăugat ea, „iar acest lucru se realizează petrecând acel timp împreună și concentrându-vă asupra prieteniei voastre”.

3. Cunoaște-ți limbile de dragoste

Îmi plac instrumentele de autoinvestigare, așa că atunci când am aflat despre 5 Limbi de dragoste , un cadru de relații dezvoltat de consilierul în căsătorie Dr. Gary Chapman, am fost imediat intrigat. Am învățat că limbajul meu de dragoste este „Cuvinte de Afirmare”, adică mă simt iubit când soțul meu îmi spune că apreciază despre mine, în timp ce limbajul de dragoste al soțului meu este „Acte de slujire”, adică se simte iubit când fac ceva frumos ca du gunoiul. Înțelegerea faptului că avem diferite moduri de a oferi și de a primi dragoste a fost o deschidere pentru noi individual și pentru relația noastră.
În timp ce cele 5 limbi de dragoste sunt utile, cadrul în sine nu este sfârșitul. Leitch le amintește clienților că fericirea lor nu ar trebui să depindă de comportamentele partenerului lor. „Și ce se întâmplă dacă o persoană face toată treaba și cealaltă nu?” Leitch a pozat. „Acest lucru ar putea duce la sentimente de resentimente și nedemnitate”. Odată ce îți înțelegi limba de dragoste, cheia este să comunică mai bine nevoile tale cu partenerul tău și fă ceea ce trebuie să faci pentru a avea grijă și de tine. Este important să vă asumați responsabilitatea fericire .

cum să controlezi atacurile de panică

4. Exersează JOMO (Bucuria de a pierde)

Este aproape imposibil să ții pasul cu ritmul rapid al vieții moderne. De la orele fericite și cina potluck, la concerte și escapade în weekend, eu și soțul meu am putut umple fiecare moment de veghe făcând activități distractive cu prietenii și familia. „Deși este important să petreceți timp cu prietenii și familia ca un cuplu, deoarece vă permite să cunoașteți o parte diferită a acelei persoane”, a spus Leitch, „este, de asemenea, important să petreceți timp singuri împreună”.
Pentru a spune „da” pentru mai mult timp de calitate cu partenerul dvs., poate fi necesar să spuneți „nu” unor activități de grup. Chiar dacă vei pierde ceva distracție, gândește-te la toată bucuria pe care o vei câștiga petrecând timp de calitate cu partenerul tău. Numim acest sentiment „JOMO” sau bucuria de a pierde.
De peste 10 ani și soțul meu am fost împreună, am realizat că investiția în relația noastră este o investiție în fericirea mea generală. Când relația noastră se simte solidă, mă simt solid. Când relația noastră se simte stâncoasă, mă simt stâncoasă. Cele două sunt strâns legate și de aceea voi continua să acordăm prioritate timpului de calitate împreună.