Cum de a detecta - și de a vindeca - burnout politic
Ilustrație de Daniel Zender
Există un motiv pentru care o numesc „lovirea peretelui”. Burnout într-adevărfacesimți-te ca o experiență a întregului corp, ca și cum ai alerga fizic într-o barieră de netrecut. S-ar putea să te chinuie, să-ți spui că poți trece prin tot ceea ce te afectează: izolarea carantinei, epuizarea organizării justiției rasiale, dificultatea de a te concentra asupra muncii de acasă în timp ce înveți un copil, nopțile târzii în ER cu pacienți cu coronavirus.
Dar ca psihiatru și cercetătorul PTSD, Bessel van der Kolk, scrie: corpul ține cu adevărat scorul : când corpul tău atinge limita, te lovești de perete
Pe măsură ce sezonul electoral continuă să se încălzească și îndoieli cu privire la tranziția pașnică a puterii adăugați anxietăților noastre, mulți dintre noi ne apropiem de epuizare. Nu este o surpriză, având în vedere tot ceea ce ne confruntăm - o pandemie globală care a afectat în mod disproporționat oamenii marginalizați, luni de recesiune economică, protest de justiție rasială și brutalitate sporită a poliției - ar fi suficientă pentru a împinge pe oricine la margine.
Tensiunea alegerilor crește tensiunea
Camesha L. Jones, LCSW, fondatorul a Sista Afya Community Wellness Mental , un grup de sănătate mintală axat pe femeia neagră, a văzut că îngrijorările legate de alegeri afectează din ce în ce mai mult bunăstarea clienților ei. În timp ce alegerile sunt întotdeauna stresante, aceasta este deosebit de dură. „Oamenii sunt îngrijorați de viitorul țării”, a spus Jones. „Am văzut ce s-a întâmplat în ultimii patru ani, oamenii sunt foarte preocupați de generațiile viitoare.”
Pandemia COVID-19 a fost, de asemenea, un puternic memento rezultatele tragice ale deciziilor politice care neglijează oamenii de culoare , în special persoanele negre și ingenioase; oameni care trăiesc în sărăcie; și femei și persoane LGBTQ +. „Deciziile politice scutură, de asemenea, viața oamenilor într-un mod în care, înainte de COVID-19, oamenii nu au acordat atenție la fel de mult”, a spus Jones.
Pentru a aborda tensiunea alegerilor și pentru a ne planifica propria bunăstare, Jones și clienții ei se întreabă: „Ce trebuie să am în loc cu privire la rezultatul care va fi?” „Cum pot avea grijă de sănătatea mea mintală?”
Ne putem ajuta să ne protejăm sănătatea mintală, indiferent de rezultatele alegerilor viitoare, evaluând cum ne descurcăm acum, urmărind semne de ars , și angajarea pentru o rutină de auto-îngrijire care ne oferă cu adevărat spațiul și resursele de care avem nevoie pentru a ne vindeca.
Cum să detectați semnele burnout-ului
Burnout-ul poate avea senzația de a fi obosit, dar merge chiar mai adânc de atât. Termenul a fost inventat pentru prima dată în anii 1970 pentru a descrie amestecul de epuizare, înstrăinare și performanță redusă a muncii care afectează oamenii în poziții de stres ridicat, orientate spre îngrijire, ca medicii și asistentele medicale . Definiția se traduce direct prin munca dificilă pe care o fac mulți organizatori și activiști politici. O experiență similară cu epuizarea, care, de asemenea, afectează mulți muncitori și activiști esențiali, este numită „vătămare morală . ” Aceasta este epuizarea și frustrarea pe care o simțim atunci când condițiile din viața sau profesiile noastre nu ne permit să ne ridicăm la nivelul valorilor noastre.
ce antidepresive nu provoacă creșterea în greutate
Semnele că ați putea fi expus riscului de epuizare includ senzația că purtați o încărcătură prea grea de îngrijorare din activitatea politică sau din viața în general, a spus Jones. Burnout-ul se poate simți ca o oboseală extremă sau o lipsă de dorință sau capacitate de a vă conecta cu lucruri sau oameni care anterior v-au oferit plăcere. Se poate simți ca un balon care te împiedică să te conectezi la ceilalți. „Puteți deveni mai sensibil la opiniile altor persoane cu privire la probleme”, a spus Jones.
Burnout-ul poate lua și forma tristeții. 'Multe persoane care se confruntă cu provocări legate de epuizare și stres se confruntă, de asemenea, cu depresia', a spus Jones. Ea enumeră lipsa de speranță cu privire la viitor, tristețea și iritabilitatea ca semne de care trebuie să fii atent. Burnout poate lua, de asemenea, forma de „a fi un pic mai rapid, un pic mai mult la margine”, a spus Jones.
Identifică ceea ce poți și ce nu poți controla
Dacă suntem investiți în schimbări sociale, greșelile lumii ne pot greși. Acesta este un cadou, deoarece înseamnă că suntem implicați activ în schimbarea lucrurilor pe care nu le putem suporta. Dar această mentalitate poate face și mai dificil să, în cuvintele clasice ale rugăciunii de seninătate, să suportăm lucrurile pe care nu le putem schimba imediat.
„Nu putem stinge toate focurile simultan”, a spus Jones. „Dacă nu acceptăm că este ceea ce este, într-o oarecare măsură poate crea mai multă suferință mentală”. Asta nu înseamnă că acceptăm nedreptatea ca fiind naturală sau inevitabilă. „Nu vreau să accept să nu fac nimic în acest sens”, a spus Jones. Dar înseamnă să acceptăm că nu putem repara totul imediat.
Prin identificarea și stabilirea păcii cu ceea ce nu putem controla în prezent, putem lua o parte din presiunea de pe noi înșine pentru a fi perfecți sau pentru a ajunge la idealuri imposibile - o tendință care ne poate determina să fim mai arși. „Oamenii care se află în spații de justiție socială simt întotdeauna că nu fac suficient”, a spus Jones. Dar trebuie să sărbătorim tot ceea ce noisuntețifăcând, mai degrabă decât să ne oprim asupra locului în care simțim că am rămas scurți.
„Putem realiza strategii despre ce să facem pentru a merge mai departe”, a spus Jones. Dar, deocamdată, ea sugerează validarea și afirmarea a tot ceea ce faceți deja. „Eu fac parte din schimbare”, sugerează ea amintindu-vă. „Sunt activ civic în comunitatea mea.”
Reglați-vă corpul
Burnout-ul este un semn că nu ne-am îngrijit așa cum merităm. Dacă am ajuns la o stare de epuizare, există o problemă de bază mai profundă dincolo de situația imediată: nu suntem în ton cu corpurile noastre și cu limitele noastre.
Cu astfel de evenimente intense care se desfășoară în jurul nostru și rutinele noastre deja întrerupte din cauza pandemiei, este ușor să ieșim din contact cu nevoile noastre de bază. Dar a fi conștienți de corpurile noastre este o parte fundamentală a îngrijirii de sine. Exersează verificarea cu tine însuți, astfel încât să poți continua să te adaptezi nevoilor tale atunci când te afli în situații de stres ridicat: Mi-e foame? Sunt obosit? Sunt hrănit de comunitate și legături sociale?
simptomele tulburării de stres posttraumatic includ
„Este important să știi ce te declanșează cu adevărat”, a spus Jones. „Dacă știți ce vă declanșează cu adevărat, poate fi mai ușor să identificați limita pe care trebuie să o setați.” Jones oferă lipsa de acuzare a ucigașilor lui Breonna Taylor ca un exemplu frustrant, mai ales în lumina propriei experiențe și a femeilor negre cu care lucrează. Când apare o astfel de știre monumentală, Jones a spus: „Va fi un potop de emoții, va fi un potop de oameni care vorbește despre asta pe social media ”, A spus Jones. Dacă te simți copleșit, este bine să te deconectezi și să te concentrezi asupra ta. „Ar putea fi bine să te detașezi de social media timp de o săptămână sau câteva zile”, a spus ea.
Stabiliți limite sănătoase
Odată ce ne acordăm nevoile și factorii declanșatori, putem stabili limite sănătoase. Mulți dintre noi care suntem implicați în activism ne este greu să ne luăm timp și spațiu pentru a ne susține. „Vă ocupă mult timp și, de obicei, timpul rămas nu este suficient pentru a vă hrăni și a vă umple”, a spus Jones.
ce spune despre tine poziția ta de dormit
Jones sugerează luarea de pași concreți pentru a crea un program mai echilibrat, cum ar fi retragerea de la o întâlnire sau un eveniment de campanie pentru a petrece timp exercițiul sau conectarea cu familia și prietenii. De asemenea, ea sugerează să vă concentrați asupra respectării bine a câtorva angajamente, mai degrabă decât să vă răspândiți subțire încercând să vă asumați prea mult. „Asta se întoarce la alegerea cu adevărat a unui lucru căruia vrei să-i dedici activismul și timpul tău, mai degrabă decât să încerci să faci totul”, a spus ea.
În cele din urmă, este important să căutați ajutor, mai ales dacă vă simțiți copleșiți sau fără speranță. Puteți lua ceva timp pentru a face o listă de relații care vă hrănesc și vă susțin. Cine sunt oamenii la care ai putea ajunge atunci când ai nevoie de un umăr pe care să te sprijini sau de o ureche empatică, ascultătoare? În cine ai încredere pentru a-ți da sfaturi înțelepte și pentru a observa când ai nevoie de ajutor? „Dacă simți că ești la capătul frânghiei, trebuie să ajungi pentru a primi sprijin”, a spus Jones.
Aveți grijă de sine în mod serios
În timp ce astăzi, multe mărci și-au însușit „îngrijirea de sine” ca un cuvânt la modă, fără a-și recunoaște rădăcinile, originea expresiei constă în organizarea și îngrijirea muncii femeilor negre . Așa cum spunea Audre Lorde, feministă lesbiană neagră, „A avea grijă de mine nu este auto-îngăduință, este autoconservare și acesta este un act de război politic”.
Mai ales dacă sunteți o femeie, o persoană LGBTQ + sau o persoană de culoare care are grijă de ceilalți ca lucrător esențial, organizator comunitar, părinte sau pur și simplu un prieten preocupat, este tentant să vă neglijați propria bunăstare. Dar nu putem conduce fără benzină - nu ne putem îngriji de ceilalți fără a ne îngriji mai întâi de noi înșine. În calitate de terapeut, Jones s-a simțit personal provocată să acorde prioritate atât bunăstării sale, cât și celei clienților săi. „Ajut pe altcineva. Dar de unde vine acest ajutor pentru mine? ” ea a spus. „Poate fi cu adevărat o provocare și, uneori, oamenii nu recunosc cu adevărat taxa pe care o poate avea asupra noastră.”
Dacă faceți acest tip de muncă dificilă, este valoros să dați tonul celorlalți, modelându-vă îngrijirea personală. Jones, de exemplu, vede ea însăși un terapeut. „Pot scoate pălăria de ajutor și pot fi ajutată și eu”, a spus ea.
Ține-te la speranță
Pe fondul turbulențelor și îndoielilor din aceste vremuri, rămânerea plină de speranță este o practică zilnică. Trebuie să continuăm să afirmăm pentru noi înșine că, în mod colectiv, avem puterea și înțelepciunea de a supraviețui și de a înflori, în ciuda condițiilor dificile și a incertitudinii constante. „Uneori oamenii trec prin lucruri și se simt cu adevărat singuri, dar cred că acesta este un moment în care chiar avem nevoie de îngrijire comunitară”, a spus Jones. „Chiar avem nevoie unul de celălalt.”
În ciuda îndoielilor cu care ne confruntăm cu toții, putem să ne ținem de o scânteie de speranță imaginativă pentru viitorul nostru colectiv.
În timp ce visele pe care le avem pentru noi pot ajunge să pară altfel decât am crezut că ar fi pre-pandemice, le putem ajusta, nu ca să fie mai puțin frumoase sau ambițioase, ci pentru a reflecta ceea ce am câștigat și am pierdut în realitatea actuală. „Nu pierde viziunea pe care o ai pentru viața ta din cauza acestui sezon”, a spus Jones.
