Cum se stresează Talkspace
Stresul a făcut parte din experiența umană încă din zorii conștiinței. Este o reacție instinctuală la amenințările percepute, care provine pe măsură ce oamenii au urcat în lanțul alimentar. Au dispărut însă tigrii cu dinți de sabie și burțile mârâite ale trecutului nostru antic. Noile noastre amenințări sunt bule roșii cu numere în ele și radiofonice cu încărcare politică pe navete de o oră.
Stresul prelungit își are efect. Peste 70% dintre americani declară că se confruntă cu simptome fizice și psihologice cauzate de stresul lor . Pierderea productivității și îngrijirea sănătății legate de stres costă angajatorii aproape 300 de miliarde de dolari anual, potrivit aceluiași studiu al Asociației Psihologice Americane. Stresul a atins proporții epidemice, iar modul de a face față sau de a gestiona stresul modern a devenit literalmente o „întrebare de miliarde de dolari”.
În cinstea „lunii conștientizării stresului”, Talkspace le-a cerut comunității terapeute și colegilor săi să împărtășească modalitățile lor preferate de a de-stresa.. * Sperăm să descoperiți câteva soluții benefice noi de gestionare a stresului!
Setează starea de spirit
„Sunt obsedat de uleiurile esențiale. Dacă mă simt prea stresat sau anxios în timpul zilei, îmi pun câteva picături de ulei esențial de mentă pe încheieturi și în spatele urechilor. Mă face mult mai liniștit și mă ajută să mă concentrez. De asemenea, imediat ce ajung acasă de la serviciu, pun un amestec de uleiuri esențiale de lavandă, bergamotă și tămâie într-un difuzor și îl las pe toată noaptea. Este foarte liniștitor și mă ajută să mă relaxez complet, chiar și după o zi intensă de muncă. ”
- Paula, Marketing
„Aprind câteva lumânări, arde Palo Santo , pune muzică și scrie gratuit până când simt că stresul se ridică. Sau o transpir la sala de sport sau la studio de yoga. Dacă mă aflu cu adevărat în asta, apelez la backup și contactez un prieten. ”
- JoAnna, Marketing
„Baie de sare Epsom cu câteva picături de uleiuri esențiale, aprindeți o lumânare sau două, în timp ce ascultați Sade . '
- Nadia, People & Operations
Răcire cu Media
„Coborând pe o gaură de iepure de odinioară A cui este linia Oricum clipuri pe YouTube . '
- Gordon, Marketing
„Ascult cărți audio Harry Potter! Îmi dă o scăpare și mă face fericit. ”
- Christine, LPC - Talkspace Therapist
cele patru etape ale durerii
„Ascultând muzică electronică de dans sau mergând la un festival de muzică!”
- Billie Jean, inginerie
„Vizionarea la TV cu o realitate proastă sau efectuarea unui cuvânt încrucișat de la început până la sfârșit.”
- Floare, Marketing
„Cântare în cameră privată de karaoke cu familia și / sau prietenii; dans.'
- Kiki, echipa G&A
Înconjoară-te cu prietenii și familia
„Iubitul meu și cu mine conducem și explorăm noi zone din jurul nostru despre care nu știam.”
- Kimberly, terapeut Talkspace
„Să petrec timp cu fiul meu mă ajută să mă stresez - a putea experimenta lumea prin ochii lui îmi amintește de minunea și bucuria care ne înconjoară.”
- Jill, LCSW - Talkspace Therapist
„Modalitățile mele preferate de a mă stresa, inclusiv de a merge la o plimbare cu cei doi câini și fiica mea și de a colora!”
- Holli, LMHC - Talkspace Therapist
Ritualuri de culcare
„Îmi iau 10 minute să mă întind noaptea înainte de culcare. Mă scoate din cap și în corp. De asemenea, încerc cât de mult pot să dorm cu telefonul în afara camerei mele, astfel încât să nu derulez fără minte pe social media chiar înainte de a închide ochii și imediat ce le deschid. Observ că telefonul meu îmi aduce mai mult stres decât orice în lume! ”
- Charlotte, Marketing
cum să facem față schizofreniei
„Dorm cu telefonul în altă cameră.”
- Sean, inginerie
„Modul meu preferat de a ne stresa este să mă antrenez, să fac un duș lung și apoi să stau în halatul meu cu o mască de cearșaf!”
- Katie, Rețea
Petreceți timp în natură
'Cai! De-stresul meu se îndreaptă spre hambar, plouă sau străluceste, pompând muzica country și călărind, îngrijind și iubind pe caii mei! De multe ori voi lucra dintr-o pătură de picnic în pășune, în timp ce caii mei aleargă și pășesc. Nu există o modalitate mai bună de a vă dezestresa! ”
- Amanda, directorul Comunității și îmbogățirii terapeuților
„Mergând la plajă la soare sau o cină distractivă cu oameni pe care îi iubesc!”
- Shannon, LMFT - Talkspace Therapist
Răsfățați-vă cu lucrurile voastre preferate
„Îmi place să fac ilustrații detaliate foarte mari, pe care să le pot scoate în fiecare seară.”
- Anna, Marketing
„Mă bucur să mănânc mâncare asiatică până când transpir stresul. De asemenea, meditez zilnic. Uneori le combin pe cele două. ”
- Josh, Marketing
„De obicei creez un spațiu sigur în casa mea. Pregătesc gustări, iau un pahar de vin și cânt muzica mea preferată. Gustările sunt o combinație de mâncare sănătoasă și confortabilă, iar muzica este eclectică, mergând de la melodii englezești la franțuzești care mă stresează. Asta mă duce în țări îndepărtate, în propria mea casă, prin vizualizare creativă. ”
- Cynthia, LCSW-S - Talkspace Therapist
Stresul ajunge la tine?
Stresul ia multe forme și nu tot stresul este negativ. Există factori stresanți sănătoși, inventate „eustres” de dr. Hans Seyle. Eustress coincide cu experiențe de viață pozitive, cum ar fi nașterea unui copil, căsătoria sau competiția în sporturi intramurale.
Când stresul devine prea mare și se manifestă prin durere fizică sau explozii emoționale, acest lucru este considerat „suferință”. Pentru a minimiza daunele suferinței, este important să căutați opțiuni care să vă ajute să faceți față sentimentului copleșit. Dacă stresul tău a devenit o povară grea, terapie online poate fi un pas pozitiv pentru tine.
Luna aprilie este „Luna conștientizării stresului”, în care profesioniștii din domeniul sănătății și avocații fac echipă pentru a oferi soluții pentru epidemia modernă de stres. Această piesă face parte din seria noastră despre înțelegerea și combaterea factorilor de stres zilnici .
* Unele nume au fost schimbate pentru a ajuta la combaterea stresului care vine cu faima instantanee.
