Îmi place yoga, dar încă gândesc că terapia este răspunsul

Nu aș fi persoana care sunt astăzi fără yoga.

Când am început să practic yoga, a fost unul dintre singurele lucruri pe care le-am făcut doar pentru mine. Am prețuit fiecare minut. Nu sunt responsabil pentru nimeni sau orice altceva decât pentru propria mea bunăstare. 'Yoga este o formă excelentă de îngrijire de sine', Rachel O'Neill, Ph.D. LPCC-S și terapeutul Talkspace din Ohio au spus. Fiind o viață întreagă întreaga mea viață, ideea de auto-îngrijire a fost nouă pentru mine. Yoga s-a simțit ca o combinație perfectă de a face ceva care s-a simțit productiv, oferind în același timp creierului meu o pauză atât de necesară.

„Un lucru care Îmi place foarte mult despre yoga, este accentul pus pe atenție (adică fiind pe deplin prezent și concentrat asupra momentului) ', a adăugat O'Neill. „În munca mea cu clienții, încorporez deseori aceleași principii de atenție în sesiunile de consiliere.”

Yoga și descoperirea de sine

Inițial am început să merg la yoga pentru a mă vindeca de un accident de alergare. Cu toate acestea, mi-am dat seama rapid că rănile mele de alergare nu erau singurul lucru de care aveam nevoie să mă vindec. Yoga a fost primul loc în care am încetinit suficient pentru a descoperi că lumea mea interioară era în frământări. Până în acel moment, am fost atât de ocupat să încerc să răspund nevoilor celor din jur, încât nu mi-am dat seama că îmi sacrific propria sănătate mintală.

moduri naturale de stimulare a serotoninei

Experiența mea nu este neobișnuită. Dr. O'Neill constată că unul dintre cele mai mari beneficii pentru sănătatea mintală pe care clienții săi îl experimentează din practicarea yoga este găsirea spațiului pentru îngrijirea de sine. „În majoritatea cazurilor, yoga este ceva care necesită o atenție complet concentrată”, a spus O'Neill. „Nu poți face multitasking când faci yoga și te obligă să-ți croiești timp pentru propria ta sănătate . '

Înainte de a practica yoga, eram sub falsa presupunere că toată lumea avea aceleași niveluri de anxietate și perfecționism ca și mine. Nu mi s-a întâmplat niciodată că era posibil să cultiv o relație diferită, mai iubitoare, cu mine și cu gândurile mele.Am avut de ales?Mi s-a părut că mă descopăr pe mine pentru prima dată. A fostEusub toate persoanele plăcute, autocritice și sentimente de nevrednicie.

De la yoga la terapie

Cu cât practicam mai mult yoga, cu atât mai mult am descoperit despre starea cumplită a sănătății mele mentale. Am început să-mi observ schemele de gândire obsesive, modalitățile dure de a vorbi cu mine și cum aș înlocui semnalele din corpul meu pentru a mă împinge dincolo de limitele mele. Pentru a spune cel puțin a fost o deschidere a ochilor.

„Cred că conexiunea minte-corp-spirit poate fi utilă pentru mulți clienți”, a spus O'Neill. „De asemenea, îmi place foarte mult accentul pe acceptarea fără judecată, care este inerent yoga,” a adăugat ea. „Deci, în loc să fie concentrat asupraperfecţionareo poză în cadrul yoga; devine important să te concentrezi pe simpla experiență a corpului tău conectându-te cu poza. ”

dsm 5 criteriile tulburării bipolare

Chiar în timp ce m-am înscris la certificatul meu de profesor de yoga de 200 de ore, am realizat că yoga a fost doar începutul călătoriei mele de vindecare. Dacă doream cu adevărat să mă simt mai bine și să învăț cum să îmi îngrijesc mintea, corpul și spiritul, aveam nevoie să caut ajutor profesional. După cum a împărtășit dr. O'Neill, „cred că atât yoga, cât și terapia se concentrează pe bunăstare și autoinvestire. Persoanele care fac yoga fac adesea acest lucru pentru a se simți mai concentrate, mai centrate și mai echilibrate în viața lor. ” Datorită yoga, am fost gata.

Cum îmbunătățește yoga terapia

O componentă importantă a terapiei pentru mine este atenția. Lucrez mult la dezvoltarea „observatorului” meu sau a părții din mine care îmi poate surprinde gândurile fără să le atașez judecăți. Deoarece yoga este o formă activă de meditație (și uneori include chiar și meditația așezată), de fiecare dată când practic, mă ajut să-mi întăresc observatorul.

Este un corp de cercetare în creștere care susține yoga și alte practici contemplative ca modalități eficiente de a gestiona stresul, anxietatea și depresia. De fapt, unele terapii precum programul de reducere a stresului bazat pe mindfulness (MBSR) dezvoltat de Dr. Jon Kabat-Zinn include yoga ca element de bază al tratamentului.

cum să calmezi atacul de panică

„Adesea folosesc meditația în sesiune și tind să le cer clienților să încorporeze un program de meditație în propriile rutine zilnice de auto-îngrijire”, a spus O'Neill. „Îmi place în special munca de respirație, deoarece este de obicei o modalitate foarte tangibilă de a introduce în sesiune concepte dificile precum mindfulness.”

În timp ce terapia a devenit ne-negociabilă formă de îngrijire de sine , yoga rămâne o parte importantă a vieții mele. Este încă una dintre cele mai bune modalități prin care eu pot recenta, îmi pun la bază energia și mă pot reconecta cu corpul meu. Mai ales în zilele în care nu am terapie și mă simt copleșit într-o mare de gânduri, știu că pot găsi întotdeauna un sentiment de pace pe covorul meu.

Pentru asta, sunt recunoscător.