Depresia post-absolvire este prea reală

Absolvirea facultății estepresupussă fii un moment fericit și incitant. Întregul tău viitor este în fața ta, iar examenele finale sunt în urmă. Pentru unii absolvenți, totuși, absolvirea nu este doar aruncarea capacelor în aer, însoțită de fericire. De fapt, poate fi opusul complet - introduceți: depresie post-absolvire.

Ce este Depresia postuniversitară

Deși depresia post-absolvire nu este un diagnostic oficial sau o boală mintală, așa cum este depresia clinică clinică, este un fenomen real. Și am vești pentru tine, este sezonul depresiei după absolvire!

„Dintr-o dată, îți dai seama că nu ai nimic de făcut, tocmai ai stat întinsă în pat toată ziua și ai spus că vei căuta locuri de muncă. Mi-am dat seama că ceva nu era în regulă când eram căutând locuri de muncă dar nu prea încerc ”, Gina *, acum în vârstă de 24 de ani, își amintește de experiența ei cu depresia post-facultate. „Am intrat în această mentalitate în care mă gândeam,„Ce mă face să cred că voi primi această slujbă peste celelalte milioane de creativi din New York?”Nu aveam nicio rutină. În fiecare zi eram din ce în ce mai puțin motivat, până când urmăream toată ziua sezoane complete de Netflix. Dormeam până la ora 17:00 și până la ora 04:00 având atacuri de panică . '

Din păcate, experiența Christinei este departe de a fi neobișnuită.

Absolvirea este o schimbare uriașă de viață

Tranzițiile de viață pot fi stresante și declanșatoare pentru oricine - chiar și pentru persoanele care nu au o boală mintală preexistentă. Absolvirea facultății și intrarea în „lumea reală” este probabil una dintre cele mai deranjante tranziții de viață cu care se poate confrunta un tânăr adult.

Dr. Rachel O'Neill, explică: „Schimbarea, în general, poate provoca sentimente de tristețe. Absolvirea facultății reprezintă o tranziție majoră a vieții și odată cu această tranziție pot apărea sentimente de tristețe sau îngrijorare cu privire la viitor. Pentru mulți, absolvirea facultății poate însemna că mai multe aspecte ale vieții lor se schimbă relativ rapid (adică, găsirea unui nou loc de locuit, începerea unui nou loc de muncă, întâlnirea cu oameni noi). În esență, acest lucru devine un pic de schimbare-supraîncărcare și poate fi copleșitor pentru mulți indivizi să navigheze către acești factori de stres suplimentari. ”

Absolvirea poate aduce și respingerea

Un alt factor de stres nefericit? Respingere . În timp ce o grămadă norocoasă își găsește cu ușurință locuri de muncă la scurt timp după absolvire, o mulțime de absolvenți trebuie să se confrunte cu respingerea - și multe din acestea. A fi respins de la cererile de locuri de muncă și de la interviuri poate afecta grav stima de sine - și respingerea este chiar mai frecventă în unele industrii decât în ​​altele (pentru absolvenții care sunt colegi scriitori ... stau acolo!)

ce simte anxietatea socială

Semne și simptome ale depresiei postuniversitare

Indiferent dacă un absolvent recent face față respingerii și încearcă să obțină un loc de muncă sau să navigheze în luptele primului lor loc de muncă „real” pe care l-au obținut deja, depresia post-facultate are câteva moduri diferite în care se poate manifesta.

„Persoanele care se confruntă cu tristețe post-facultate ar putea observa că se simt triste sau deconectate de stilul lor de viață anterior ca student la facultate; cu toate acestea, adesea vor putea găsi bucurie în alte domenii ale vieții lor (de exemplu, petrecând timp cu familia sau prietenii) ', spune O'Neill. „Dacă un individ se simte destul de trist și deprimat și nu găsește bucurie în alte domenii ale vieții sale, atunci ar putea fi bună ocazie de a vorbi cu un profesionist în sănătate mintală . '

Nu găsi plăcere în lucrurile care îți aduceau plăcere este unul dintre multele semne revelatoare ale depresiei și ar putea fi un semn că ceea ce experimentezi este mai mult decât blues-ul. Terapeutul Talkspace Cynthia Catchings, LCSW-S, avertizează: „Dependența sau abuzul de substanțe este un semn obișnuit. Absolvirea facultății creează un gol în viața noastră. Prin urmare, am putea apela la lucruri sau activități, astfel încât să umple acest gol. Poate fi alcool, țigări sau orice alt tip de drog sau activitate ”.

Căutați un alt indicator pentru a stabili dacă blues-ul post-colegiu ar putea fi îndreptat spre depresie clinică ? „Depresia clinică se caracterizează prin sentimente de descurajare și abatere care ne împiedică să ne finalizăm activitățile zilnice și să interferăm cu munca sau relațiile. Acesta din urmă durează de obicei mai mult și este mai notoriu ”, spune Catchings. Așadar, dacă simți că te chinui cu adevărat în fiecare zi și ai probleme în a face chiar și cele mai elementare lucruri, este timpul să ceri ajutor unui profesionist din domeniul sănătății mintale.

Cum să abordați depresia postuniversitară

Indiferent de nivelul de tristețe pe care îl experimentați, este important să vă înregistrați cu adevărat și să vă îngrijiți. „Oferă-ți spațiu pentru a simți emoțiile. Practicile de mindfulness pot fi cu adevărat utile în identificarea emoțiilor fără a-i judeca. Emoțiile sunt reacții naturale la lucrurile care se întâmplă în viață ”, sfătuiește O'Neill. „În loc să încercați să scăpați de emoție, permiteți-vă să o experimentați în timp ce vă gândiți și la modul în care vă puteți angaja să vă concentrați asupra viitorului. Îmi place, de asemenea, să încorporez îngrijirea personală suplimentară în perioadele de stres și tristețe sporite - lucruri precum afirmațiile zilnice sau practicile de recunoștință pot fi foarte utile. ”

Catchings are și câteva sfaturi. „Unul dintre sfaturile pe care le recomand recentilor absolvenți este de a adăuga structură vieții lor. Încercați să vă culcați sau să vă treziți în aceeași oră în fiecare zi și să creați un program care nu numai că funcționează pentru dvs., dar care vă permite, de asemenea, să lucrați și să vă atingeți obiectivele profesionale. Un alt sfat este să vă asigurați că mâncați cel puțin trei mese pe zi în același timp. Acest lucru ne ajută să rămânem sănătoși, dar și să prevenim alimentația emoțională sau tulburări de alimentație datorate depresiei sau anxietății. „Dacă vrei să fii și mai proactivă, ea îți sugerează:„ Creează o tablă de vis sau o cronologie. Acest lucru vă va permite să stabiliți obiective zilnice, săptămânale, lunare și anuale. ”

medicamente pentru tulburarea obsesiv-compulsivă

Dacă ați absolvit recent și ați început să vă simțiți așa - este în regulă. Îți promit că nu ești singur. Pun pariu că dacă te deschizi unor prieteni apropiați care sunt colegi absolvenți, vei afla că unii dintre ei simt la fel. Dă-ți o bătaie mare pe spate pentru terminarea facultății - este o realizare imensă! După cum au spus profesioniștii, permiteți-vă să simțiți toate emoțiile și nu uitați să practicați o îngrijire suplimentară. Acum, du-te acolo și înfruntă vârsta adultă, ai asta.