Prietenie și depresie: Cum să sprijini un prieten care are dureri emoționale

Sari la: Cum afectează depresia prietenia Modul în care depresia cauzează retragerea Cum ajută prietenia Îngrijirea de sine pentru tine Ce poti sa faci Ce sa nu faci

Ei spun că mizeria iubește compania, dar nu este întotdeauna cazul. Cu ani în urmă, am avut un prieten care trecea printr-un petic dur. Am vrut să respect granițele pe care ea le punea, așa că am decis să-i acord spațiu. În câteva săptămâni când încă nu-mi întorcea apelurile sau e-mailurile, am început să mă îngrijorez.

Cu toții suferim zile sau săptămâni proaste când pur și simplu nu avem chef să vorbim cu cineva și este în regulă. A lua puțin timp pentru auto-îngrijire poate fi de fapt terapeutic. Dar când suferiți de depresie clinică, retragerea de la prieteni și alte persoane dragi poate fi de fapt dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră. Persoanele cu depresie clinică tind să se simtă fără speranță, fără valoare și epuizate de funcțiile simple de zi cu zi. Depresia poate avea un impact asupra multor aspecte ale vieții unei persoane, de la locul de muncă la somn, până la obiceiurile alimentare.

Adâncimea durerii unei persoane cu durere depresivă poate fi înspăimântătoare pentru prietenii lor. Această teamă poate duce la retragerea prietenilor. Dar o prietenie de susținere poate fi un ajutor imens pentru persoanele care suferă de depresie.

De ce depresia poate speria prietenii

Deși depresia nu este contagioasă, se poate simți așa. Gail Saltz, MD , psihiatru și cel mai bine vândut autor alDevenirea reală: înfrângerea poveștilor pe care ni le spunem care ne împiedicăexplică, identificarea și empatia pot fi calități extraordinare pentru un prieten, dar pot face, de asemenea, foarte dificilă relația cu cineva depresiv. Unii oameni se identifică excesiv cu un prieten deprimat și acest lucru îi poate face să se simtă atrași de o stare depresivă proprie. Această teamă de a deveni depresivi îi face să fie anxioși și îi determină să se îndepărteze, chiar dacă știu că prietenul lor deprimat are nevoie de ei.

Depresia este o boală mintală și, ca și alte boli, nu există o cronologie stabilită sau o formulă magică care să vindece pacientul. Este posibil ca prietenilor să le fie greu să-și vadă prietenul cu atât de multă durere. Acest sentiment inconfortabil poate duce la frustrare și la o convingere greșită că persoana deprimată nu încearcă să se îmbunătățească.

cum să crești valoarea de sine

De acolo, prietenul poate gândi,Dacă sprijinul meu ar ajuta, prietenul meu nu ar mai fi deprimatiar acest lucru îi determină să renunțe complet la prietenie.

Depresia poate face oamenii să se retragă

Poate simți că prietenul deprimat se îndepărtează de prietenie. Dar acesta este de obicei un simptom al depresiei în sine. În 2017Ted vorbeste, comediantul și povestitorul Bill Bernat a vorbit despre propria sa depresie clinică și a spus: Depresia nu diminueazădorințăsă se conecteze cu alte persoane, doar abilitatea lor.¹

O persoană care este deprimată se poate simți nedemnă de prietenie. Dr. Saltz spune: „Ei pot spune:„nimeni nu ar vrea să fie cu mine ”sau „Nu am energie pentru a purta conversații'Dar asta este depresia chimică vorbind.

Depresia poate determina o persoană să-i alunge pe prietenii care încearcă să îi sprijine. Din nou, acesta este cel mai probabil vorbirea despre depresie și nu sentimentele reale ale prietenului. Caroline Leaf, un psiholog clinic explică, oamenii pot fi dificili atunci când sunt deprimați, dar nu ar trebui să luăm acest lucru în mod personal, ceea ce se întâmplă adesea atunci când un prieten este deprimat și tinde să se lovească de celălalt prieten. Este posibil ca această persoană să nu fie conștientă că ceea ce face este greșit sau ce se întâmplă în interiorul său sau poate că nici măcar nu le pasă, spune ea. Sau poate chiar cer ajutor, dar într-un sens rotund și confuz.

Cum prietenia poate ajuta depresia

Beneficiile prieteniei pentru persoanele depresive sunt uluitoare.²Relațiile, deși nu înlocuiesc terapia profesională, pot ajuta persoanele care se confruntă cu depresia cu vindecarea lor. Dr. Leaf spune: O prietenie puternică poate ajuta la vindecarea obiceiurilor de gândire ale cuiva și la îmbunătățirea modului în care funcționează creierul, ajutându-i să obțină claritate în situația lor, construind rezistența mentală și încurajându-i să înfrunte și să depășească ceea ce îi provoacă suferință.

Prietenia are ca scop sprijinirea reciprocă în vremuri bune și rele. Deși depresia poate provoca o prietenie puternică, aceasta nu face imposibilă continuarea prieteniei. De fapt, prietenia poate fi benefică pentru ambele părți. Dr. Leaf explică, Studiile arată că ajutarea altora poate crește și propria noastră vindecare cu până la 63%! Acesta este motivul pentru care este atât de important să încerci să fii acolo pentru un prieten care se confruntă cu suferință mentală atât pentru persoana care este bolnavă, cât și pentru prietenul de sprijin.

Și a fi prieten cu cineva care este deprimat nu este întotdeauna atât de dificil. S-ar putea să vă bucurați în continuare de momente bune și de conversații semnificative. După cum explică Bernat, în ciuda a ceea ce ați putea crede, a discuta cu prietenii și familia care trăiesc cu depresie poate fi ușor și poate distractiv. Totuși, nu îmi place Facebook-selfie-cu-Lady-Gaga-at-an-underground-party fun. În schimb, vorbesc despre genul de distracție în care oamenii se bucură de compania celuilalt fără efort, nimeni nu se simte incomod și nimeni nu-l acuză pe persoana tristă că a stricat sărbătorile.

Ai grijă și de tine

Una dintre părțile cheie ale ajutorului unui prieten deprimat este să fii simpatic, dar nu empatic. Dr. Saltz spune: Vrei ca prietenul tău să știe că înțelegi că se simte rău fără să permită depresiei în sine să te atragă.

Când susțineți un prieten cu depresie, încercați să nu luați ceea ce spun sau fac personal. Înțelegeți că acțiunile sau reacțiile lor la bunătatea voastră pot fi influențate de depresia însăși. Dr. Leaf spune, Mai degrabă decât să vadă situația ca.„Această persoană mă atacă”și 'cum pot face asta după tot ce am făcut pentru ei!', Realizează că gândurile și acțiunile celeilalte persoane pot fi distorsionate din cauza prin care trec.

Dacă este posibil, nu mergeți singur. Sprijinirea unei persoane cu depresie poate fi foarte epuizantă, deci este bine să nu aveți un singur îngrijitor. Dacă te simți copleșit sau că prietenul tău se bazează prea mult pe tine, rezistă dorinței de a-i abandona. În schimb, solicitați ajutorul prietenilor și familiei lor pentru a crea un sistem de asistență la care pot ajunge. De asemenea, nu vă asumați să acționați ca terapeutul lor. Prietenia este importantă, dar nu înlocuiește ajutorul profesional.

Ce poti sa faci

Este important să ascultați bine și să evitați limbajul defensiv. Obiectivul nu este să le rezolve problemele sau să le spună ce să facă. Dr. Leaf explică: Nu îi oferi prietenului tău o soluție pentru toate problemele lor (deși poți avea la dispoziție câteva sugestii atunci când este momentul potrivit și dacă simți că sunt potrivite); mai degrabă ascultați pentru a-i ajuta să-și proceseze durerea și să nu se simtă singuri și scăpați de sub control.

Încearcă să vezi lucrurile din perspectiva prietenului tău și să arăți adevărata grijă pentru suferința lor. Dr. Leaf spune: Acest lucru nu înseamnă că înțelegeți pe deplin prin ce trec și nu ar trebui să presupunem că; mai degrabă, compasiunea ta este cea care le validează experiențelerecunoscând că durerea lor este reală. A face acest lucru schimbă de fapt rezistența din creier (printr-un comutator genetic), care poate ajuta acea persoană să-și vadă problemele într-o lumină nouă și să înceapă să-și sorteze problemele.

Uneori, prietenul tău ar putea să nu dorească să vorbească și este în regulă și el. Dr. Saltz spune: „Poate vor doar să fii acolo și să stai liniștit cu ei. Sau oferiți-i pentru a-i ajuta să facă o programare pentru terapie și / sau să îi conducă la programările lor.

Ce sa nu faci

Un prieten care suferă de depresie are nevoie de un spațiu sigur în care să se poată descărca și să-și exprime adevăratele emoții. Nu faceți un prieten să simtă că vă este frică de emoțiile lor sau că trebuie să se îmbrace cu o față curajoasă, astfel încât să rămâneți în jur. Bernat afirmă: Din experiența mea, majoritatea oamenilor nu vor să vorbească cu persoanele deprimate decât dacă ne prefacem că suntem fericiți. Deci, învățăm să punem o fațadă veselă pentru interacțiuni casual, cum ar fi cumpărarea unui latte de condimente de dovleac. Barista obișnuit nu vrea să știe că un client este prins în întunericul infinit al sufletului său.

Evită să dai sfaturi sau să spui:Înțeleg prin ce treci ”deoarece poate suna gol. Dr. Leaf spune: „Nu aduceți comparații din propria viață și nu vorbiți despre cum vă simțiți. Dacă simți nevoia să vorbești, încadrează totul ca „S-ar putea să mă înșel dar'Sau'Aș putea să te citesc greșit' si asa mai departe. Dacă reacționează negativ, rămâneți calm și ascultați.

Rețineți întotdeauna că depresia este o boală. În timp ce un prieten de susținere poate fi util pentru cineva care se luptă, nu poate vindeca depresia, așa că nu vă lăsați frustrat că prietenul dvs. nu se îmbunătățește. Dr. Saltz spune: „Nu este util să-i spui unui prieten care se confruntă cu depresia„Lucrurile nu stau așa de rău'Sau'Uită-te la tot binele din viața ta'Pentru că le neagă sentimentele. Nu poți convinge pe cineva că nu este deprimat - nu funcționează așa. După cum afirmă elocvent Bernat, încearcă să nu ne rezolvi - presiunea ta de a fi „normali” ne poate face să fim deprimați să simțim că te dezamăgim ... Incapacitatea de a „doar treci peste asta'ESTE depresie.

Dr. Leaf spune: Dacă bănuiești că prietenul tău trece prin ceva, fă-ți timp să stai cu ei și să fii prezent. Intrați într-o interacțiune care dorește să se angajeze cu acea persoană pe subiecte care o interesează, ceea ce creează încredere. A face acest lucru va ajuta la facilitarea conversațiilor profunde și semnificative în viitor și poate face persoana mai receptivă la a vă contacta.

Surse de articole

Bill Bernat, TED Talk.Cum să vă conectați cu prietenii deprimați. Noiembrie 2017. Disponibil la: https://ed.ted.com/featured/rVB5Pj1P. Accesat pe 27 august 2019.
Teo AR, Choi H, Valenstein M. Relații sociale și depresie: urmărire de zece ani dintr-un studiu reprezentativ la nivel național.Plus unu. 2013; 8 (4): e62396. Publicat 2013 apr 30. doi: 10.1371 / journal.pone.0062396

Ultima actualizare: 24 noiembrie 2020