Reîncadrarea este instrumentul cel mai eficient al terapiei, iată de ce

Este obișnuit ca terapeuții să vorbească despre „reîncadrarea” ceva. Dar ce înseamnă asta?

Accentul terapeutului asupra reformulării cognitive este ceva ce probabil ați întâlnit dacă ați mai fost în terapie. Dacă nu ați făcut-o, conceptul ar putea părea puțin ciudat la început, dar vă asigur că are mult sens.

Reîncadrarea explicată

Terapie , la baza sa, este adesea despre descoperirea problemelor și rezolvarea problemelor. Bineînțeles, nimeni nu ar vrea să participe la terapie dacă nu s-ar gândi că îi va ajuta să-și abordeze mai bine problemele, indiferent dacă asta înseamnă lucrul printr-o relație problematică, îndurerarea pierderii unei persoane dragi sau găsirea unor noi modalități de gestionare depresie sau anxietate simptome.

Înțelegerea unei probleme este esența muncii în spațiile de terapie. Cum vă așteptați să „remediați” (sau să corectați) o problemă dacă nu sunteți pe deplin sigur care este problema? Uneori, problemele pot fi externe („Iubitul meu m-a înșelat!”) Sau mai interne („Ar trebui să fiu mai departe în viața mea până acum!”). Uneori, aceste probleme vin ca un șoc pentru noi și sunt inevitabile. La urma urmei, mulți (dacă nu toți) dintre noi experimentăm îngrijorări cu privire la relațiile noastre sau îngrijorări legate de calea noastră în viață la un moment dat. Problema ar putea fi, în parte, o chestiune de perspectivă.

De ce este importantă o schimbare de perspectivă pentru progresul personal

Ca terapeut , Constat că unele dintre cele mai valoroase experiențe în terapie vin atunci când experimentați o schimbare de perspectivă. A putea vedea o situație dintr-un punct de vedere diferit vă poate ajuta să vă simțiți mai bine și să descoperiți noi modalități de gestionare a unei probleme sau situații. Pur și simplu, uneori nu putem vedea pădurea pentru copaci. Și adesea, a vedea că imaginea mai largă ne poate ajuta enorm. Aceasta este reformularea.

Reîncadrarea, în sens terapeutic, se referă la a privi o situație, un gând sau un sentiment dintr-un alt unghi. Terapeuții sunt foarte buni la acest lucru, deoarece obiectivul nostru este să fim de sprijin și empatici față de dvs. și preocupările dvs., dar, de asemenea, să vă ajute să rezolvați problemele. Când ne asumăm provocările, oricare ar fi acestea și oferim o altă perspectivă, ne „reformăm”.

Sperăm să vă ajutăm să vă ajustați perspectiva sau tiparul de gândire pe baza unei reacții din partea dvs., care este în mare parte condusă de emoții. Emoțiile pe care le simți sau gândurile pe care le gândești sunt adesea înrădăcinate în vechile tipare care nu te mai servesc. Reîncadrând o situație sau adoptând o nouă perspectivă, puteți contribui la ajustarea acelor tipare (și ruperea lor în timp), lăsându-vă să vă simțiți mai sănătos și să controlați mai mult propria minte.

Un exemplu de reformulare în practică

Luați în considerare un exemplu: să presupunem că sunteți de 20 de ani, care a terminat facultatea și a intrat acum pe piața muncii. Te-ai descurcat bine la școală, dar te-ai găsit mereu în competiție cu colegii tăi. Această competiție a generat un pic de anxietate cu privire la realizări. V-ați descurcat bine și ați obținut o slujbă decentă, cu salariu echitabil, care vine cu multă responsabilitate. Simțiți un mare simț al datoriei de a respecta termenele rapide, ceea ce aduce la iveală anxietăți vechi cu privire la comparație și realizare.

Când primiți prima recenzie de performanță, primiți feedbackul pe care l-ați putea „ gestionați-vă timpul mai eficient ”Fără prea multe alte feedback-uri. Acest lucru vă trimite într-un pic de coadă. Acum te temi că șeful tău caută un motiv pentru a scăpa de tine. Încerci să faci fiecare sarcină foarte repede. Faceți mai multe greșeli pentru că sunteți anxios și vă grăbiți prin proiecte. Ți-e frică să-ți pierzi slujba. Anxietatea vă determină să vă descurcați mai prost și nu sunteți sigur ce să faceți în acest sens.

Ce se întâmplă dacă ai reformula acel feedback de la șeful tău? Ce se întâmplă dacă șeful tău ar fi vrut să nu-i placă că de multe ori rămâi târziu după ore și dorești să ai grijă de tine în fiecare zi? Ce se întâmplă dacă ea vede munca ta ca fiind temeinică și eficientă, dar se teme că te vei arde și vei sfârși să-ți urăști cariera?

Oricare dintre aceste perspective poate fi sau nu adevărată, ci ceea ce noidoștiu este că, dacă puteți întrerupe anxietatea și teama că slujba dvs. este în pericol, probabil veți obține performanțe mult mai bune - atât cu conținutul muncii dvs., cât și cu gestionarea timpului dvs. Reîncadrarea poate fi doar cheia pentru a vă elibera de o spirală anxioasă de gânduri care poate fi sau nu adevărată. Chiar și doar oprirea impulsului acelor momente ar putea fi salvarea carierei și incredibil de pozitiv pentru sănătatea ta mintală.

poate dura un atac de panică zile întregi

Reîncadrarea este un instrument unic în trusa de terapie largă

După cum puteți vedea, reîncadrarea este un instrument pe care îl puteți folosi pentru a contesta ipotezele și gândurile automate care apar pentru dvs. Când putem folosi în mod regulat instrumentele care contribuie la provocarea acestor ipoteze, ne punem într-o mentalitate mult mai sănătoasă. Și, în cele din urmă, acest lucru duce la o mare schimbare pozitivă a calității vieții.

Data viitoare când începeți să vă simțiți anxios, deprimat sau copleșit, încercați să reformulați situația și să o priviți dintr-un unghi ușor diferit. Dacă da, probabil că veți ajunge într-un loc mult mai bun din punct de vedere emoțional. Și dacă doriți să primiți ajutor pentru a lucra la acest lucru (deoarece poate fi greu de făcut singur) pentru asistență și îndrumare suplimentare.