Ruminație: Cum afectează gândirea obsesivă depresia și anxietatea

Actualizat la 10/07/2020

Unii oameni sunt familiarizați curumegare- repetarea aceluiași gând în cap din nou și din nou - ca gândire obsesivă. Pentru cei care o experimentează, rumegarea poate fi frustrantă și dureroasă.

S-ar putea să vă bateți prin refacerea gândurilor negative, cum ar fi o ocazie ratată, amintirile unui fost sau momentul în care ați gresit. Este destul de rău să trăiești o experiență negativă o singură dată, fără să te trimiți într-o buclă mentală nevirtuoasă. Deși poate fi adesea benefic să-ți permiți timp și spațiu pentru a te gândi la lucruri importante și a lua în considerare evenimentele din trecut, prea mult lucru bun ar putea fi de fapt un lucru rău. Mai ales atunci când vine vorba de a face față unor probleme precum depresia sau anxietatea, dacă îți permiți prea mult timp pentru a rumega te-ar putea ține blocat într-o rutină mentală și ar putea îngreuna și mai mult mersul înainte.

Ce este Rumination?

Ruminația este definită de Merriam-Webster ca „gândire obsesivă despre o idee, situație sau alegere, mai ales atunci când interferează cu funcționarea mentală normală”. Cuvântul „rumega” provine din sintagma latină pentru a mesteca cud - ce fac vacile atunci când mănâncă. În loc de acțiunea ciclică a digestiei în care se angajează vitele, ruminarea umană se referă la gândirea obsesivă a unei probleme.

Legătura dintre ruminare și depresie

Ruminația este frecvent asociată cu depresia. După cum scrie psihologul clinic Dr. Suma Chand pentru Anxiety and Depression Association of America . „Cercetările arată că persoanele care rumegă sunt mai predispuse să dezvolte depresie în comparație cu cele care nu o fac.”

frica de tunete și fulgere

Cercetările în legătura de rumină-depresie efectuate de psihologul Yale Susan Nolen-Hoeksema, dr. Susțin această constatare. A ei studiu longitudinal din 455 de tineri cu vârste cuprinse între 18 și 84 de ani care au avut membri ai familiei decedați de boli au arătat că cei care au rumegat în decurs de 18 luni au fost mai predispuși să devină sever deprimați decât cei care nu au avut.

În special, într-un alt sondaj - acesta cu 1.300 de adulți, cu vârste cuprinse între 25 și 75 de ani, realizat de Nolen-Hoeksema - a constatat că rumegătoarele sunt de patru ori mai probabil să dezvolte depresie majoră decât non-rumegătoarele. Gândurile negative care însoțesc ruminarea pot face mai ușor pentru rumegători să rămână deprimat și mai greu pentru ei să găsească ieșiri pozitive. Chiar și atunci când vin cu o soluție pozitivă, nu este puțin probabil ca rumegătoarele să nu acționeze asupra lor, deoarece „ruminarea în sine poate induce un nivel de incertitudine și imobilizare care le face greu să avanseze”, spune Nolen-Hoeksema. .

Anthony Bourdain a murit de atac de cord

De asemenea, este interesant de luat în considerare diferențele substanțiale de gen ale depresiei. Ca Nolen-Hoeksema dezvăluit , de două ori mai multe femei decât bărbați tind să fie deprimați. Unul dintre motivele acestei diferențe, a explicat Nolen-Hoeksema, este probabil din cauza tendinței femeilor de a rumega mai mult decât bărbații.

Ruminarea nu numai că duce uneori la depresie, ci și Studiu canadian efectuate în rândul studenților au constatat că cei care au prezentat niveluri mai ridicate de anxietate sau depresie tindeau deja să se angajeze în comportamente mai rumegătoare. Inca unul studiază în China au găsit rezultate similare în rândul populației vârstnice. Se dovedește că rumenirea devine o sabie vicioasă cu două tăișuri.

Cum arată ruminarea?

La un moment dat sau altul, toți se pot simți ca „obsedați” de o idee sau un gând. Rezultatul final este diferența dintre o cantitate sănătoasă de gândire la un subiect, și rumenirea dăunătoare. De exemplu, dacă vă gândiți la o anumită problemă pentru a veni cu cea mai bună soluție, probabil că nu rumegați. Dar dacă lucrul din mintea ta nu are nicio soluție sau este posibil să nu fie sub controlul tău, atunci te-ai putea întreba dacă ruminezi.

În funcție de depresie, anxietate sau o altă problemă de sănătate mintală, ruminarea poate lua diferite forme. Unul dintre clienții mei descrie îngrijorarea îngrijorătoare a ei ca fiind „gânduri catastrofale”. Ea începe adesea cu un gând destul de benign, cum ar fi „Acest trafic mă va face să întârziez la muncă”. Acesta devine „Sunt un angajat oribil care nu poate nici măcar să apară la timp”, ceea ce se transformă în „Cu siguranță voi fi concediat din slujba mea”. În restul săptămânii, ea transpiră pentru o mică greșeală obișnuită, care nu a fost vina ei. Traficul în care a fost prinsă a afectat-o ​​foarte diferit față de cineva care nu este predispus la ruminare.

Alexis Schuster descrie experiența ei cu ruminație într-un articol pentru Cel puternic: „Unul dintre lucrurile pe care mi se pare greu de comunicat oamenilor este că, dacă tot aduc ceva în discuție sau fac glume despre asta, aceasta este o indicație că ruminez despre asta”. Sunt vinovat de același „tell” în propriile mele rumegături. Găsesc tot felul de modalități creative de a discuta despre chestia la care nu mă pot opri să mă gândesc, de la glume despre asta până la a pune întrebări retorice la întrebarea altora dacă au avut vreodată gânduri similare.ApoiÎncep să mă obsed dacă îi enervez pe toată lumea cu rumegările mele.

alimente de evitat cu maoi

Se poate simți singur să fii blocat în cap cu gândurile tale; uneori să-i eliberezi este singurul mod de a simți că eliberezi tensiunea care crește, de a simți că nu ești singurul care suportă sarcina grea. Cu toate acestea, odată ce ați scăpat o parte din abur, probabil că se va acumula din nou. Atunci este timpul pentru o soluție mai bună.

Cum să nu mai rumegi

„Ruminația poate fi o problemă, deoarece rareori oferă noi informații sau soluții cu privire la modul de gestionare a unei situații”, scrie Jodee Virgo pentru Everygirl-ul . „În schimb, ne deturnează emoțional și ne intensifică sentimentele negative”, în esență, făcându-ne prizonieri după propriile noastre gânduri, continuă ea.

Chiar dacă aveți tendința de a vă bloca într-un ciclu de ruminare, nu sunteți condamnați să rumegați pentru totdeauna! Din fericire există o serie de modalități de a preveni sau a opri rumenirea.

1. Practicați atenția.Lucruri simple, cum ar fi atenția, sau atenția la aici și acum, vă menține mintea prezentă și fără preocupări repetitive. Pentru a începe să fii mai atent, terapeutul Talkspace, dr. Ben Epstein, recomandă yoga sau meditații regulate, care pot fi practicate din confortul casei tale.
2. Examinați tiparele de gândire.Aceste gânduri se bazează în realitate sau sunt distorsiuni cognitive? Ruminezi ceva ce nu-ți stăpânește? Dacă da, gândiți-vă dacă să vă bazați pe asta vă ajută să treceți la lucruri sau dacă doar vă menține la lucru. Chiar dacă ruminația dvs. se bazează în realitate, gândiți-vă la cel mai rău care s-ar putea întâmpla. Ați putea face față acestui scenariu? Pun pariu că ai putea.
3. Programează-ți anxietatea.Acordați-vă câteva minute să vă faceți griji și să rumegați. Când timpul a trecut, este timpul să treci mai departe - este la fel de ușor ca să găsești un timp programează-ți anxietatea .
4. Discutați cu un terapeut.Dacă ruminarea vă afectează capacitatea de a funcționa, vă scade stima de sine sau vă dăunează calității vieții, vorbind cu un terapeut vă poate oferi un punct de vedere obiectiv și vă poate îndruma către o minte mai calmă, mai puțin îngrijorată. Nu crezi că ți-o datorezi?

Practicând unele, (sau toate!) Dintre aceste sugestii, veți fi pe drumul cel bun pentru a vă menține rumenirea la distanță și a trăi o viață mai fericită și mai productivă. Ne înrădăcinăm pentru dvs.!