Luptați cu gestionarea timpului? Iată ce se spune despre sănătatea ta mintală ...

Păstrarea unei liste de sarcini și sarcini în ordine poate fi o durere de cap pentru oricine, dar pentru unii oameni, dificultatea depășește simpla supărare. Să începi să lucrezi în fiecare dimineață te poți simți ca o luptă cu un urs - și adesea, ursul acesta este mintea ta. Nu, munca nu va fi întotdeauna ușoară (se numeștemuncăpentru un motiv), dar nu este nevoie să fie pustiul existenței tale de zi cu zi.

cum să facem față schimbării

Este important să înțelegeți ce vă afectează gestionarea sarcinilor. Este stresant? Ești copleșit? Ești atât de sclipitor încât rămâi blocat în sarcini zile întregi? Când gestionarea sarcinilor se transformă dintr-o supărare într-o luptă zilnică, faceți un pas înapoi și examinați-vă sănătatea mintală. Înțelegerea blocurilor pe care le creează creierul în timpul orelor de lucru vă va ajuta - cu ajutorul unui terapeut, dacă alegeți - să creați un plan de atac.

Multe provocări legate de sănătatea mintală afectează în mod direct capacitatea creierului de a gestiona eficient sarcinile. Identificarea cauzei ajută la identificarea soluției. Mai jos sunt câțiva contributori majori la gestionarea ineficientă a timpului.

Ești stresat

În perioadele stresante, gândirea la lista de sarcini te face să izbucnești în sudoare. Planificarea zilei în fiecare dimineață se simte ca o corvoadă importantă. Și eliminarea celei mai mici sarcini - uneori chiar la fel de mici ca spălatul dinților - necesită toată determinarea pe care o poți face.

Există un motiv pentru care oamenii cu anxietate se luptă adesea cu gestionarea timpului: stresul îți transformă creierul într-un monstru îngrijorător. Sarcinile ușor de realizat devin munți cu acoperire de zăpadă imposibili. În curând, zilele tale sunt pline de comportamente de evitare, iar grămada de lucruri care trebuie făcute se așteaptă din ce în ce mai mult.

Mulți oameni cu tulburări de anxietate se luptă să-și gestioneze timpul în mod corespunzător și să lucreze cu un terapeut calificat poate ajuta la atenuarea problemei. Dar uneori, vinovatul este mai puțin sever. Examinați proiectele pe care le jonglați: vă provoacă un stres nejustificat? Poate că este lucrarea pe termen de 20 de pagini pentru cea mai grea clasă sau un raport de buget de sfârșit de an care îi va fi trimis șefului luna viitoare. Dacă nu îl puteți scoate din farfurie în întregime, rupeți-l în bucăți mici, de dimensiuni pentru copii - și abordați mai întâi cele mai ușoare părți.

Aveți o tulburare de atenție

Tulburarea de deficit de atenție / hiperactivitate (ADHD) nu afectează doar copiii - aproximativ 10 milioane de adulți au ADHD. Dacă ai crescut în anii '90 sau mai devreme, este posibil ca oficialii și profesorii să fi trecut cu vederea tulburarea ta. Dacă ai fost nediagnosticat la școală, poate fi surprinzător să te găsești bătând la ușa unui terapeut ani mai târziu.

ADHD vă afectează în mod direct funcția executivă - partea din creier care reglementează gestionarea timpului. Așadar, nu este de mirare că gestionarea deficitară a timpului dvs. ar putea fi un simptom! Funcția executivă Circuitul „când” îți dictează actualitatea și abilitatea de a procesa comportamentele într-o ordine secvențială și este adesea îngreunată de ADHD.

Dacă suferiți de o incapacitate completă de a vă concentra asupra oricărei sarcini, luați în considerare discutarea cu terapeutul dvs. despre un posibil diagnostic. Strategii specializate de gestionare a timpului, cum ar fi notarea gândurilor distractive într-un caiet dedicat „Voi ajunge mai târziu” , vă poate ajuta să vă verificați sarcinile și să vă atingeți obiectivele.

Ai tendințe obsesive

S-ar putea să credeți că tulburarea obsesiv-compulsivă se pretează bine gestionării sarcinilor, dar acest lucru nu este întotdeauna adevărat. În cazurile severe, bolnavii se pot găsi prinși într-o buclă compulsivă, incapabili să treacă de la un proiect sau sarcină până când nu au verificat un set obscur de cerințe mentale. Dacă te găsești prins în aceste cicluri, vorbește cu un terapeut pentru a obține ajutorul pe care îl meritați.

TOC se poate manifesta și în moduri mai mici, dar la fel de distructive. Poate că sunteți hiperconcentrat să vă mențineți biroul în ordine perfectă, astfel încât să vă puteți concentra mai bine. Sau mintea ta devine preocupată de ideea de a fi concediat - atât de mult încât nu poți face treabă. Aceste gânduri intruzive s-ar putea să nu se simtă ca un TOC „tradițional”, așa cum este prezentat în cărți și filme, deci este de înțeles dacă nu puteți conecta punctele.

ne mișcăm prea repede

Ești deprimat

Te simți jos în halde? Eliminarea sarcinilor din lista de sarcini poate fi ultimul lucru pe care îl ai în minte. Când te chinui să simțiorice, probabil că nu vă faceți prea multe griji cu privire la consecințele expirării termenului limită pentru următoarea dvs. mare sarcină. Depresia este una dintre cele mai frecvente dizabilități , dar nu trebuie să te țină înghețat.

Dacă fiecare zi se simte ca o slogană, munca poate fi ultimul lucru pe care vrei să-l faci. Și nu ar trebui să te forțezi la putere prin durere doar pentru a satisface un șef - dar asta nu înseamnă că nu ar trebui să încerci să găsești o soluție care să se potrivească ție și stilului tău de viață. Discutați cu un terapeut autorizat, care vă poate ajuta să identificați strategiile de succes în ciuda depresiei. Recunoașterea bolii tale (și eaesteo boală) merge mult spre tratarea acesteia.

Luptele de sănătate mintală pot părea înfricoșătoare, dar cu timpul și nu trebuie să vă împiedice viața profesională. Identificarea cauzei principale din spatele luptelor dvs. cu gestionarea sarcinilor înseamnă că veți reveni la eliminarea sarcinilor dvs., cum ar fi Muhammad Ali, în curând.