Summertime și FOMO’s Not Easy

M-am temut întotdeauna de sărbători, cum ar fi 4 iulie - și acest lucru nu are nicio legătură cu faptul că îmi lipsește mândria americană. Ocaziile care nu se concentrează pe familie, cum ar fi Crăciunul sau Ziua Recunoștinței, vin în general împreună cu obligația de a avea planuri cu un grup de prieteni sau cu alte persoane semnificative. Ca urmare, simțim nevoia să avem ceva special planificat (pentru că știți că toată lumea vă va întreba ce faceți pentru a 4-a) și să facem ceea ce facem să pară epic pe rețelele de socializare (pentru că obținem o mulțime de „aprecieri” ”Înseamnă că facem ceva bine).

Este multă presiune. Bună, anxietate!

FOMO sau, frica de a pierde, merge mână în mână cu neliniștea care poate apărea din sărbători sau din atacul distracției de vară în general. FOMO este atât de real încât a fost recent adăugat la Oxford Dictionaries , și definit ca „Anxietate că un eveniment interesant sau interesant ar putea avea loc în prezent în altă parte, adesea trezită de postările văzute pe rețelele de socializare”.

Există atât de multă presiune pentru a participa la evenimente și pentru a socializa pe 4 iulie ... și în fiecare weekend în timpul sezonului estival. Bineînțeles, acest lucru poate fi dur pentru sănătatea mintală a oricui, dar dinamica FOMO este dusă la un alt nivel atunci când bolile mentale intră în joc, când suferinșii se pot simți deja la marginea situațiilor sociale. În acest caz, evenimentele de vară pot fi cu siguranță un factor declanșator. Este destul de greu pentru cineva cu anxietate socială sau depresie să înfrunte interacțiunea cu ceilalți. Adăugați resentimentele și vinovăția care vin odată cu teama de a pierde și veți avea o combinație periculoasă și combustibilă.

Iată câteva indicii (testate de dvs. cu adevărat) pentru a vă menține FOMO la distanță.

Nimic nu e ceea ce pare

Imaginile pe care le vedeți online sunt aproape întotdeauna editate! Cel puțin, un filtru va fi pălmuit. Este posibil ca cineva să posteze o fotografie a lor, arătând de parcă ar fi petrecut timpul vieții lor pe o lebădă uriașă plutind în piscină, dar de fapt s-ar putea să aibă o perioadă de nebunie. Rețele sociale este mai mult despre proiectarea modului în care cineva dorește să fie privit decât proiectarea realității uneori aspre a lucrurilor. Feedurile sunt perfect organizate pentru a prezenta doar cele mai bune (sau cele mai frumoase) momente.

cum să treci peste frici

Faceți o detoxifiere pe rețelele sociale

Stai departe de rețelele sociale câteva zile - Facebook, Instagram, Snapchat, toate cele nouă curți! Dacă sunteți lovit de un flux de imagini cu oameni care se distrează, va fi mult prea ușor să vă comparați cu ceilalți. Dacă nu credeți că aveți controlul de sine pentru a vă împiedica degetele să atingă pictogramele aplicației, nu ezitați să le ștergeți! Vor dura doar un minut pentru a descărca din nou când va veni momentul. Dar hei, după detoxifiere, s-ar putea să nu le mai dorești înapoi!

Păstrați-vă ocupat

Nu vorbesc despre împachetarea programului dvs. cu petreceri și alte angajamente sociale. Răsfățați-vă cu niște momente de timp și bucurați-vă de hobby-urile dvs., exersați o abilitate sau vizionați un film care vă face să gândiți cu adevărat. Amintește-ți că a fi singur nu trebuie să însemne a fi singur. O minte inactivă este un teren propice pentru gânduri negative, așa că încercați din răsputeri să o păstrați ocupată.

Apreciază tot binele

În loc să vă concentrați asupra a ceea ce ați putea pierde, concentrați-vă pe ceea ce aveți. Știu, știu. Acest lucru este mult mai ușor de spus decât de făcut. Poate fi dificil să schimbi felul în care creierul tău te bifează, mai ales dacă ai fost un gânditor negativ de mult timp. Gândiți-vă chiar și la cele mai mici lucruri care vă fac să zâmbiți, precum felul în care vă întâmpină câinele când veniți acasă sau cât de delicios a fost acel covrig pe care l-ați luat la micul dejun. Păstrați un jurnal și în fiecare noapte scrieți trei lucruri pentru care sunteți recunoscători, oricât de mici ar fi.

Încercați câteva dintre aceste sfaturi și amintiți-vă că nu sunteți singurul care simte FOMO în această vară. Cu toții suntem atât de predispuși să ne comparăm viața cu cea a altora și este incredibil de dificil să rupem acest obicei. Între timp, concentrați-vă asupra dvs. și, în timp ce vă aflați, prindeți niște raze. Dar numai dacă ai chef - fără presiune!