Noua conexiune surprinzătoare între somn și sănătatea mintală
Cercetarea privind somnul se stabilește treptat ca un domeniu important, iar un studiu recent axat pe relația dintre insomnie și depresie poate avea implicații utile pentru practicienii în sănătate mintală.
Insomnia este în general considerată ca un simptom esențial al depresiei, dar noile cercetări arată că aceasta poate fi de fapt o cauză a acesteia. Studiul , care a fost realizat de cercetătorii de somn de la Sleep and Circadian Neuroscience Institute de la Universitatea Oxford din Marea Britanie, a constatat că „întreruperea somnului este un factor determinant în apariția paranoiei, experiențelor halucinante și a altor probleme de sănătate mintală la adulții tineri cu o vârstă medie de 25 de ani. ”
semne de autism la testul de 4 ani
Cercetătorii au efectuat teste pe 3.755 de studenți, cu scopul de a-și îmbunătăți somnul pentru a afla efectul odihnei de calitate asupra paranoiei, anxietății și depresiei. Un grup a primit terapie cognitiv comportamentală (TCC) pentru insomnie, în timp ce celălalt nu. „Persoanele care au primit tratament de somn TCC au prezentat reduceri mari ale insomniei, precum și reduceri mici, susținute ale paranoiei și experiențelor halucinante”, spune universitatea. „Tratamentul a dus, de asemenea, la îmbunătățiri ale depresiei, anxietății, coșmarurilor, bunăstării psihologice și a funcționării în timpul zilei și a funcționării la domiciliu”.
de unde știu dacă sunt narcisist
Studiul, publicat în revista britanicăLanceta, este primul care generează dovezi care sugerează că insomnia este o cauză sau un factor care contribuie la problemele psihologice. „Un somn bun poate face diferența sănătății psihologice a oamenilor. Ajutarea oamenilor la un somn mai bun ar putea fi un prim pas important în abordarea multor probleme psihologice și emoționale ”, spune profesorul Daniel Freeman, care a condus studiul.
Potrivit lui Christopher Barnes, profesor asociat la Universitatea din Washington, care se concentrează asupra oboseala în organizații , lipsa somnului afectează partea creierului utilizată pentru gestionarea emoțiilor. „Există două regiuni ale creierului care sunt deosebit de importante în reglarea emoțiilor - amigdala și cortexul prefrontal. Privarea de somn duce la scăderi în cortexul pre-frontal și, de asemenea, influențează negativ modul în care cortexul prefrontal și amigdala funcționează împreună ”, spune Barnes. Datorită oboselii lor, oamenii se luptă să-și regleze emoțiile și, în consecință, apar adesea și alte sentimente negative, ceea ce duce la continuarea ciclului. „[S] privarea de leep nu poate duce doar la experiența emoțiilor mai negative, ci și la o mai mare variabilitate a dispoziției și la o mai mare reactivitate emoțională”, clarifică Barnes. De aceea, insomnia coexistă atât de des cu schimbări de dispoziție, morocănos și comportament neregulat.
În cartea sa De ce dormim , Matthew Walker, profesor de neuroștiințe și neurologie la UC Berkeley, explică relația dintre somn și reglarea emoțională și mai detaliat. Potrivit lui Walker, testele care utilizează scanări cerebrale RMN au arătat că amigdala a fost cu aproximativ 60% mai reactivă în reactivitatea emoțională la participanții la test care nu aveau somn. „A fost ca și cum, fără somn, creierul nostru revine la un model primitiv de reactivitate necontrolată. Producem reacții emoționale nemăsurate, nepotrivite și suntem incapabili să plasăm evenimentele într-un context mai larg sau considerat ”, scrie el. Walker spune că alte scanări RMN au arătat că un somn plin de noapte a însemnat că amigdala era mai strict cuplată cu cortexul pre-frontal, care acționează o frână emoțională asupra amigdalei, „pedala noastră emoțională de gaz”.
cum să lupți singur cu depresia
Walker, înDe ce dormim, mai scrie că relația cauzală dintre lipsa somnului și depresia poate merge în ambele sensuri. „Cred cu tărie că pierderea somnului și bolile mintale sunt cel mai bine descrise ca o stradă de interacțiune cu două sensuri, fluxul de trafic fiind mai puternic într-o direcție sau alta, în funcție de tulburare. Nu sugerez că toate afecțiunile psihiatrice sunt cauzate de somn absent. Cu toate acestea, sugerez că întreruperea somnului rămâne un factor neglijat care contribuie la instigarea și / sau menținerea a numeroase boli psihiatrice și are un puternic potențial diagnostic și terapeutic pe care încă nu trebuie să îl înțelegem pe deplin ”, scrie Walker.
Lipsa somnului poate duce chiar la o scădere a sistemului moral personal al unei persoane, spune Barnes, menționând că această cercetare a constituit elementul constitutiv al investigației sale despre legătura dintre lipsa somnului și supravegherea abuzivă la locul de muncă. 'Cortexul prefrontal este puternic implicat în autoreglare, în special ceea ce am considera că este exercitarea autocontrolului într-o situație de ispită', spune el. „Cortexul prefrontal suferă scăderi funcționale atunci când suntem lipsiți de somn. Ne confruntăm cu multe tentații în viața noastră de zi cu zi și suntem de obicei capabili să exercităm autocontrol pentru a rezista acelor tentații. Dar când suntem lipsiți de somn, abilitatea de a exercita controlul de sine este subminată și suntem mai predispuși să ne îndreptăm spre ispite ”, spune Barnes.
Cercetarea asupra somnului ar putea fi un avantaj pentru practicienii și pacienții din domeniul sănătății mintale, sugerează Russell Foster, șeful Oxford’s Sleep and Circadian Neuroscience Institute . „Perturbarea somnului este o caracteristică foarte comună a bolilor mintale, însă, în ciuda prevalenței sale, relevanța clinică este adesea trecută cu vederea și chiar și atunci când este recunoscută, opțiunile de tratament sunt limitate”, spune Foster. „Studiul [Oxford] este extrem de interesant, deoarece nu numai că oferă dovezi puternice pentru o legătură cauzală între experiențele psihotice și întreruperea somnului, dar sugerează o nouă țintă terapeutică pentru tratamentul psihozei și a altor boli mintale”, spune Foster.
