Înțelegerea etapelor durerii

Există puține lucruri mai devastatoare în viață decât pierderea unei persoane dragi. Din păcate, în cultura noastră agitată, mulți dintre noi nu au prea mult timp și spațiu pentru a face față consecințelor pierderilor ca acestea. Cu toate acestea, este inevitabil să trecem cu toții printr-un proces de jale după ce am pierdut pe cineva pe care l-am prețuit; de fapt, psihologii au identificat unele etape universale ale durerii experimentate în mod obișnuit după pierdere.

Psihologia durerii

La un moment dat în viața ta, probabil ai aflat sau auzit de cele cinci etape ale durerii: negarea, furie , negociere, depresie , și acceptare. Acestea au fost identificate pentru prima dată de psihologul elvețian-american Elisabeth Kübler-Ross în cartea ei din 1969Despre moarte și moarte. Dar ceea ce s-ar putea să nu știți este că, deși lucrarea lui Kübler-Ross este încă bine respectată de psihologi, a fost, de asemenea, uneori înțeleasă greșit.

De exemplu, etapele nu sunt neapărat experimentate într-un mod liniar. Este posibil să nu experimentați etapele în ordinea exactă listată sau în forme distincte. S-ar putea să experimentați chiar etape care nu au fost identificate!

cum să te desparti de o persoană deprimată

Ca David Kessler, care a fost co-autor al mai multor cărți alături de Kübler-Ross explică , etapele durerii sunt menite să fie folosite doar ca cadru pentru a înțelege procesul dvs. particular de durere. Fiecare se întristează în felul său unic și în timpul său.

Acestea fiind spuse, înțelegerea faptului că există unele adevăruri colective despre procesul de durere poate fi liniștitoare pe măsură ce vă începeți călătoria prin durere. Pierderi - în special cele traumatice - pot fi dificil de procesat, astfel încât să știi că nu ești singur în sentimentele tale ți-ar putea oferi o alinare atât de necesară.

Etapele durerii explicate

Deci, la ce să te aștepți în timp ce experimentezi etapele durerii? Să examinăm cele cinci etape și caracteristicile comune ale fiecăruia.

1. Negarea

Negarea este de obicei experimentată la începutul procesului de durere. Cu toate acestea, poate fi experimentat mai târziu și poate chiar să vină și să plece pe măsură ce vă procesați pierderea. Negarea este o mecanism de aparare , unul care poate fi protector în timpul stării noastre fragile.

În felul său, negarea te ajută să supraviețuiești pierderii. Deși nu doriți să rămâneți în această etapă pentru totdeauna, există o anumită grație care vă este dată de negare - puțin timp suplimentar pentru a vă menține cea mai intensă sentimente la distanță pe măsură ce începeți să vă recuperați de șocul pierderii.

2. Furia

Mulți dintre noi sunt reticenți să simtă emoții ca furia, dar sunt o parte normală și necesară a procesului de durere. Mânia noastră ar putea fi îndreptată către aproape oricine este implicat în persoana iubită moarte : medicii despre care credem că nu au făcut suficient pentru a-i salva, membrii familiei despre care simțim că nu au respectat cuvenit sau prietenii care nu ne-au îmbrățișat în vremea noastră de nevoie.

Putem chiar simți furie față de persoana iubită pentru că ne-a părăsit sau pentru noi înșine pentru că nu le putem salva. Amintiți-vă că o parte din această furie provine din dragostea profundă (sau alte emoții puternice) pe care le-ați simțit pentru persoana pe care ați pierdut-o și veți trece prin această etapă în timp util.

3. Negocierea

Dacă persoana iubită a fost bolnavă înainte de a muri, este posibil să fi avut o perioadă de negocieri pe măsură ce ați aflat despre diagnosticul lor și ați observat starea lor deteriorându-se. „Vă rog să mă luați în schimb”, s-ar putea să vă fi gândit. Sau este posibil să fi implorat mai mult timp.

cât de mult să studiezi

Acest tip de gânduri continuă adesea după pierdere. S-ar putea să treci peste moarte de mai multe ori în mintea ta, întrebându-te dacă a fost ceva ce ai fi putut face diferit sau în vreun fel ai fi putut preveni inevitabilul. Faza de negociere merge mână în mână cu vinovăția și acesta poate fi cel mai dificil aspect al durerii pentru mulți dintre noi.

Dacă te identifici în această etapă a durerii, încearcă să fii blând cu tine. Nu ești de vină pentru moartea persoanei iubite.

4. Depresie

Depresia este etapa pe care mulți dintre noi o identificăm cel mai mult cu pierderea cuiva drag. Dar oricât de dureroasă poate fi depresia, este un indiciu că vă confruntați cu pierderea în prezent și mai complet decât ați făcut-o în etapele anterioare ale durerii.

Deși nimeni nu vrea să rămână în această etapă prea mult timp, dacă sunteți capabil să vă simțiți tristeţe , înseamnă că ați început procesul de acceptare a pierderii. Nu mai negați, negociați cu el și nu vă mai blocați în furia voastră.

Mă gândesc să mă sinucid

Lăsați-vă să vă simțiți cât mai mult durerea pentru această pierdere. Este important să nu încercați să fugiți de acest sentiment; este natural și o parte normală a durerii.

5. Acceptare

Acceptarea este o etapă la care oamenii nu ajung niciodată, din păcate, mai ales dacă nu își permit să experimenteze toate celelalte emoții care vin pe primul loc.

Poate dura ani de zile pentru a ajunge la un loc de acceptare cu privire la pierderea cuiva pe care îl iubești, așa că acordă-ți acel timp. Acceptarea morții cuiva nu înseamnă că o justificați sau o faceți ok. Pur și simplu îl accepți ca realitate și ceva ce nu poți schimba.

Nu vei uita niciodată persoana pe care ai pierdut-o, iar durerea ta va fi mereu acolo, dar ai învățat să te adaptezi, să crești și să găsești o modalitate de a trăi fără ele.

Nu te întrista singur, întinde mâna dacă ai nevoie de ajutor pentru a face față

Înțelegerea etapelor durerii după pierdere poate fi eliberatoare pentru mulți oameni, deoarece le oferă o foaie de parcurs pentru a înțelege nenumăratele emoții intense și complicate pe care le trăiesc.

Cu toate acestea, nimeni nu poate trece singur printr-un proces de durere. Sunteți menit să fiți susținut de prieteni și familie pe măsură ce treceți prin acestea dificil etape. Pentru mulți dintre noi, ajutorul profesional al unui terapeut este necesar, deoarece procesăm această experiență dificilă.

Mai presus de toate, indiferent de etapele durerii pe care le experimentați - și în orice ordine - sentimentele dvs. sunt valabile și de înțeles. Luați-vă timp mișcându-vă prin ele și amintiți-vă că cel mai bun mod de a vă vindeca este să vă lăsați să vă experimentați sentimentele cât mai complet posibil, fără judecată și cu grijă iubitoare.