Ce scoți din ea? Înțelegerea și schimbarea compasională a comportamentului disfuncțional

Cu toții facem lucruri pe care ne-am dori să nu le facem. Ne pare rău să oferim prea mult sau nu suficient, să fim prea pasivi sau prea impulsivi, să fim prea critici sau să nu fim suficient de critici sau să ne enervăm prea mult sau să nu ne supărăm suficient. Dar cu fiecare dintre acestea, nu am face-o dacă nu am face-osimtde parcă primeamcevain afara.

- Blog invitat de Gary Trosclair, DMA, LCSW / psihoterapeut și autor alLucrez la asta în terapie: Cum să profitați la maximum de psihoterapie.

Cel mai adesea, la cel mai profund nivel, acest „ceva” pe care simțim că îl obținem este protecția împotriva vulnerabilității.Dar acest lucru vine în multe forme și dimensiuni - multe dintre acestea putând părea complet diferite de protecția împotriva vulnerabilității. Ca să nu mai vorbim că s-ar putea să creeze chiar situațiile de care ne temem. Voi ajunge la toate acestea, dar mai întâi lasă-mă să clarific ceva esențial pentru a înțelege acest lucru.

Nu spun că ne implicăm în mod deliberat într-un comportament disfuncțional. Dimpotrivă - spun că facem deseori lucrurile pe care le regretăm inconștient - fără conștientizare.

Inconștientul poate înlătura conștiința și ne poate face să facem lucruri pe care nu intenționăm să le facem.Psihosomatica - studiul legăturii dintre minte și corp - este plină de exemple despre modul în care facem lucrurile în mod inconștient, cum ar fi să devenim de fapt greață când ne confruntăm cu ceva pe care nu-l putem stomac.

Avem cercetări psihologice abundente, recente și cu adevărat fascinante, care confirmă că o mare parte din ceea ce facem este motivat inconștient.Psihologii pot planta motivații în mintea unui subiect fără ca ei să-și dea seama și pot măsura efectul pe care îl are asupra comportamentului lor - ceea ce este substanțial. (Puteți consulta unul dintre articolele cercetătorului Yale, John Bargh aici .) Imaginați-vă cât de imens este impactul mai prelungit și semnificativ pe care îl poate avea o familie asupra inconștientului unui copil.

Pe de o parte, trebuie să apreciem ceea ce face inconștientul pentru noi:Slavă Domnului că putem continua automat.Dacă nu am putea rula unele lucruri cu pilotul auto, am înnebuni cu siguranță încercând să facem zece milioane de lucruri simultan.Am evoluat astfel încât să ne putem respira și prelucra mâncarea și să rămânem în poziție verticală și să urlăm în fața oamenilor enervanți, fără să ne gândim la asta.Dar aceasta este o binecuvântare și un blestem:În timp ce multe dintre motivațiile inconștientului sunt sănătoase și constructive (chiar spirituale, unii ar susține),ai putea, de asemenea, să te angajezi într-un comportament destul de urât- ca și cum ai încerca să-ți faci partenerul să se simtă vinovat - fără să te gândești la asta.

Poate că cel mai important pentru aceia dintre voi care sunt în terapie sau care iau în considerare terapia este să recunoașteți că am dezvoltat strategii inconștiente pentru a ne înțelege în lume când eram destul de tineri fără să știm. Și că continuăm să operăm pe acele strategii fără să știm.

Permiteți-mi să vă dau două exemple.

Ginger era o fetiță foarte sensibilă. Simțea că ori de câte ori lucrurile se încordau în casă, mama ei dispărea în baie și ieșea mult mai relaxată. Prea relaxat, de fapt. Pur și simplu ar fi coborât pe canapea și ar fi fericit. Ei bine, aceasta nu a fost o fericire pentru Ginger.

cum să vă îmbunătățiți autoestima

Așadar, fără să-și dea seama, Ginger a început să încerce să scadă tensiunea din casă, având grijă de mama ei. Ar face curățenie, va distra, va calma și va face aproape orice altceva pentru a o împiedica pe mama ei să intre în acea baie și să iasă sus. Nu a făcut-o pe mama ei să se comporte mai bine, dar Ginger s-a simțit de parcă ar avea un anumit control.

Ginger încă se îngrijea de oameni cu probleme decenii mai târziu - încercând să îndepărteze inevitabilul, având grijă de șeful ei, actualul iubit sau orice vânzător manipulator care ar putea simți nevoia ei de a face pe plac. A câștigat un mic sentiment de siguranță și control, dar nu s-a simțit niciodată bine.

Frank, pe de altă parte, a găsit un mod de a se face să se simtă mai bine făcându-i pe ceilalți să se simtă mai rău. El provenea dintr-o familie extrem de competitivă, intelectuală și „virtuoasă”. Toată lumea a încercat să se depășească reciproc în războaiele bunătății și a simțit adesea că se află în partea de jos a haitei. O modalitate de a reveni pe partea de sus a fost să tragi pe altcineva în jos, să te faci să te simți mai strălucit sau mai virtuos în comparație. A devenit un agresor intelectual și a folosit dreptatea drept arma lui preferată. L-ai putea găsi la conferințe academice din întreaga lume, reproșând celorlalți prezentatori cercetările lor defectuoase. A făcut-o și în intimitatea casei sale, făcându-i pe copiii săi să se simtă vinovați.

Răsplata pentru Frank a fost că s-a simțit mai bine despre el pentru o clipă, crezând că este mai bun decât alții. Dar, în timp ce Frank avea respect de la unii dintre colegii și familia sa, el nu avea prieteni, era îndepărtat de familie și trăia într-adevăr într-o zonă de război a propriei creații.

Atât Ginger, cât și Frank au dezvoltat aceste metode de coping cu zeci de ani în urmă - și au făcut-o fără să-și dea seama. Dar mai rău - au continuat să folosească acele abilități de coping fără să știe și au obținut ceva din el fără să-și dea seama.

Dacă oricare dintre acest tip de comportament disfuncțional se va schimba, ajută să îl înțelegem - să obținem informații despre sursa sa. Aceasta realizează două sarcini importante:

În primul rând, ne ajută să fim plini de compasiune față de ceea ce facem: putem păși în pielea micilor tic-uri care au început totul și putem empatiza cu noi înșine pentru adoptarea și utilizarea în continuare a acestor strategii pe măsură ce îmbătrânim.

În al doilea rând, oferă posibilitatea de a ne comporta diferit: putem găsi alte modalități mai sănătoase de a satisface nevoile pe care comportamentul disfuncțional le îndeplinise inițial.

A ajunge la aceste motive inconștiente poate necesita timp și perseverență.O relație puternică și autentică cu terapeutul dvs. poate fi utilă pentru a obține perspicacitate, compasiune și schimbare comportamentală, deoarece aceste motivații inconștiente pot apărea (și în mod ideal vor apărea!) În interacțiunile cu terapeutul dvs., oferind o oportunitate de a atinge conștiința și schimbarea .

În cartea mea descriu aceste procese inconștiente și cum să mă aliniez la ele într-un mod mai sănătos: Lucrez la asta în terapie: Cum să profitați la maximum de psihoterapie .

Inconștientul poate fi distructiv sau constructiv, în funcție de relația dvs. cu acesta. Dar dacă puteți lucra cu el, dacă voi doi puteți fi de aceeași parte, lucrurile devin puțin mai ușoare. Puteți schimba comportamentul disfuncțional.

Buna! Ți-a plăcut ceea ce tocmai ai citit? Abonați-vă la newsletter-ul nostru pentru a obține cele mai noi conținuturi și șansa de a câștiga cadoul nostru săptămânal !: