Ce este terapia orientată spre soluție și cum mă poate ajuta?

Când mulți dintre noi ne gândim terapie , ne gândim să ne așezăm pe canapeaua terapeutului, să ne turnăm inima, să săpăm adânc în trecutul nostru și să încercăm să ne înțelegem motivațiile și mecanismele de gestionare emoțională. Ne gândim la terapie ca la un proces care va dura multe luni, dacă nu chiar ani.

Cu toate acestea, nu toată terapia este așa și o metodă în special ne încurajează să ne gândim mai mult la viitor decât acel trecut și nu este menită să o prelungim ani de zile. Introduceți terapia focalizată pe soluție (SFT) sau terapia scurtă concentrată pe soluție (SFBT).

Ce să știți despre terapia focalizată pe soluție

Deci, ce anume este terapia axată pe soluție și cum vă poate ajuta să duceți o viață mai fericită și mai echilibrată?

simptome ale depresiei la femei

Pe scurt, terapia axată pe soluție se concentrează doar pe asta -soluțiila problemele tale. Este o terapie orientată spre obiective, care se ocupă de ceea ce trebuie să se schimbe în viața ta, pentru a putea trăi mai pașnic și cu mai puțini factori de stres. Problemele dvs. sunt abordate, dar problemele în sine nu sunt examinate profund; mai degrabă, se discută despre metodele de îmbunătățire anticipative.

Pe lângă adoptarea unei abordări mai orientate spre obiective, terapia axată pe soluție presupune că vă cunoașteți cel mai bine, că soluția la problemele dvs. se află și trebuie pur și simplu să fie tachinată de un terapeut abil. Terapia bazată pe soluții oferă un suflu atât de necesar de speranță și pozitivitate pentru mulți oameni care caută îngrijire.

Care este istoria terapiei axate pe soluție?

Terapia axată pe soluții a existat încă din anii 1970 și începutul anilor 1980. Metoda a fost dezvoltată de doi psihoterapeuti , Insoo Kim Berg și Steve deShazer, împreună cu colegii lor de la Brief Family Therapy Center din Milwaukee, Wisconsin. Echipa căuta soluții eficiente pe termen scurt la problemele pacientului, cu o abordare practică, bazată pe soluții.

Ce spune cercetarea despre terapia orientată spre soluție?

De la începuturile sale, terapia concentrată pe soluții a fost studiată pe larg și s-a dovedit a fi eficientă. De exemplu, au existat 150 de studii clinice randomizate studierea terapiei axate pe soluție. În general, sa dovedit a fi eficient și a produs rezultate similare cu alte metode populare de terapie, inclusiv Terapie cognitiv comportamentală și Psihoterapie interpersonală.

Cum funcționează terapia focalizată pe soluție?

Terapia orientată spre soluție este similară cu alte metode de terapie, prin aceea că, în general, stai cu un terapeut individual pentru a face treaba. Aceste zile, virtual și online sunt disponibile și opțiuni pentru terapia axată pe soluție. Diferența dintre terapia axată pe soluție și alte metode este locul în care se află accentul și ceea ce este discutat în timpul unei sesiuni tipice.

Cine ar trebui să caute o terapie bazată pe soluții?

Cineva care se confruntă cu o problemă gravă de sănătate mintală, cum ar fi anxietate , depresie , sau tulburare bipolara , nu trebuie să caute neapărat terapia bazată pe soluții. Terapeuții pe bază de soluții nu diagnostică în general probleme de sănătate mintală și nu poate vindeca aceste probleme subiacente mai mari. Cu toate acestea, atunci când este utilizat împreună cu alte terapii, terapia bazată pe soluții poate fi utilă pentru oricine care se confruntă cu stres în viață.

am testul de la Alzheimer

Persoanele care pot beneficia de terapie orientată spre soluție includ:

• Copii care se confruntă cu probleme de comportament
• Copii care se confruntă cu probleme la școală
• Familii cu disfuncționalitate dinamica
• Oameni care se luptă dependență
• Cuplurile care au probleme de relație

Ce probleme sunt tratate cu terapia bazată pe soluții?

Serios în desfășurare sănătate mentală luptele nu trebuie tratate numai cu metode de terapie bazate pe soluții. Dar terapia bazată pe soluții poate aborda multe probleme comune care oamenii se zbat cu, inclusiv probleme legate de relații, probleme la școală, probleme în familie și probleme la locul de muncă.

În general, dacă aveți o idee despre care ar putea fi soluția la problema dvs., dar nu sunteți sigur - sau dacă simțiți că aveți nevoie de cineva care să vă ajute să vă rezolvați opțiunile - terapia bazată pe soluții ar putea fi alegerea potrivită pentru dvs. . Un terapeut care practică tehnici de terapie bazată pe soluții vă va ajuta să deveniți „expertul” propriei vieți și vă va ajuta să determinați soluții la problemele dvs. ascunse în interiorul vostru.

Adesea, o abordare terapeutică bazată pe soluții va fi utilizată împreună cu alte metode - cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală sau tradițională psihoterapie - deși poate fi folosit și singur.

Ce tehnici folosesc terapeuții orientați spre soluție?

O sesiune de terapie axată pe soluție va începe probabil cu o serie de întrebări. Aceste întrebări pot fi legate de ceea ce vă confruntați, ce vedeți în prezent ca soluții posibile la problemele dvs. și ce a funcționat pentru dvs. în trecut pe măsură ce ați rezolvat alte probleme.

Terapeutul dvs. nu vă va spune ce să faceți, dar vă va ajuta să vă organizați gândurile cu privire la soluțiile care pot funcționa pentru dvs. și vă va ghida să vă simțiți încrezători în propriile instincte. Tu și terapeutul dvs. veți lucra până la zero în scopul dvs. pentru a rezolva problema. Uneori, dumneavoastră și terapeutul dvs. veți face planuri concrete pentru modul în care obiectivul dvs. va fi atins.

atacuri de panică fără motiv

Ce trebuie să căutăm într-un terapeut concentrat pe soluție

Mulți terapeuți se pregătesc în tehnici axate pe soluții, împreună cu alte modalități de terapie. Când căutați un terapeut orientat spre soluție, puteți întreba despre modul în care încorporează terapia concentrată pe soluție în practica lor, cum va arăta terapia și cât timp puteți dura până la finalizarea terapiei.

În plus, veți dori să căutați caracteristicile oricărui terapeut cu reputație, inclusiv licențierea în starea dvs., experiența, educația și o abordare caldă și hrănitoare. Veți discuta probleme personale cu acest terapeut, așa că doriți să selectați pe cineva la care vă simțiți confortabil deschizându-vă. Uneori poate dura câteva încercări pentru a găsi un terapeut care „face clic” cu dvs. - este normal și se așteaptă.

Psihoterapia tradițională sau terapia psihodinamică, unde petreceți ani adâncindu-vă în copilărie, încercând să vă descoperiți și să vă înțelegeți durerile și temerile ascunse, cu siguranță are un loc și poate avea o valoare reală pentru mulți dintre noi. Dar, uneori, aveți nevoie de o abordare mai practică și mai avansată pentru a face față luptelor vieții și a factorilor de stres.

Terapia orientată spre soluție poate oferi o abordare pozitivă și plină de speranță pentru rezolvarea problemelor. Cu accentul pus pe validarea propriilor instincte și venirea cu soluții care funcționează pentru stilul de viață și sensibilitățile dvs., ar putea fi doar suflul de aer proaspăt de care aveți nevoie pentru a face real și durabil schimbări în viața ta .