Imperfecțiunea perfecționismului

Mulți oameni se străduiesc să obțină o formă de perfecțiune. Fie în munca lor, în înfățișarea lor, în a lor relații , în așteptările lor față de ceilalți. Există o serie de probleme cu perfecționismul, dintre care cel mai puțin este că pur și simplu nu este posibil. Perfecțiunea este un ideal, care, aproape prin definiție, este de neatins. Ca și cum ai încerca să stai în mijlocul unui curcubeu; pe măsură ce se apropie, se retrage.

Cealaltă problemă este că criteriile utilizate pentru a măsura perfecțiunea sunt suspecte. Cum am ajuns la criterii? Criteriile sunt valabile? Și, chiar dacă ar fi să judecăm criteriile ca fiind valabile, va rămâne așa în timp? Dacă așteptările noastre se schimbă, atunci cât de perfecte ar fi putut fi criteriile în primul rând? Perfecțiunea nu sugerează loc de îmbunătățire. Este ultimul, vârful liniei, nu poate fi mai bun. Este perfect! Ironia perfecționismului este că a deține un standard atât de înalt, ca ideal, este o imperfecțiune; este un standard irațional și ilogic prin care se poate evalua și determina succesul sau fericirea.

Cei care se străduiesc pentru perfecțiune își fac adesea, fără să vrea, viața oarecum nenorocită. Există o serie de emoții care însoțesc atitudinea perfecționistă. Luați în considerare următoarele întrebări:

Te enervezi când greșești tu sau ceilalți?
Nu sunteți dispus să faceți compromisuri?
Devii ușor dezamăgit?
Ești nerăbdător?
Te străduiești să fii mai bun decât alții?
Ați prefera să faceți singur ceva decât să îl delegați altcuiva?
Simți că a fi mediu este echivalent cu eșecul?

Dacă ați răspuns afirmativ la aceste întrebări, există șanse mari să aveți niște atitudini perfecționiste puternice despre dvs. și despre ceilalți. Și, vă pregătiți pentru dezamăgire. Este posibil să fii mai puțin decât perfect și să fii mulțumit. Să analizăm mai atent perfecționismul și modul în care acesta poate deveni o simplă satisfacție cu performanțe acceptabile.

Perfecționismul este o credință condiționată stabilită în minte în timpul copilăriei. Nu există nicio orientare sau regulă absolută care să spună că trebuie să fii perfect sau altfel. Dar, poate exista un model de gândire care spune exact asta. Părinții, profesorii, antrenorii și alți adulți din viața unui copil pot imprima cu ușurință atitudinea și credința că orice lucru mai puțin decât perfecțiunea este un eșec. Exact ceea ce presupune perfecțiunea este adesea nebulos și ajunge să fie ceea ce adultul spune că este. Acest lucru îl învață apoi pe copil că perfecțiunea este atinsă numai atunci când adultul, autoritatea, așa spune.

Ca adult, orice realizare a perfecțiunii ar trebui atunci necesară să fie confirmată de o anumită figură de autoritate. Adesea acea figură de autoritate este proiectată asupra soțului / soției, supraveghetorului, managerului sau a unui adult aflat într-o poziție de superioritate percepută. Efortul excesiv de aprobare de către această autoritate devine mijlocul de a obține perfecțiunea, care poate provoca nejustificat stres presiune și de fapt diminuează performanța.

Acest lucru are ca rezultat ratinguri de aprobare mai mici decât dorite și care provoacă frustrare, furie și depresie. Acest lucru poate provoca apoi o creștere a eforturilor, împreună cu mai mult stres și anxietate care au diminuat și mai mult performanța cu adevărat eficientă și aprobarea căutată. Devine o spirală descendentă care se termină cu stări depresive excesive, motivație scăzută, scăderea valorii de sine și, în unele cazuri, idei suicidare. Viața nu trebuie să fie așa.

Factorul critic în perfecționism este ceea ce se numește „locus extern al controlului”, ceea ce înseamnă pur și simplu că căutăm confirmarea perfecțiunii noastre din afara noastră. Chiar dacă noi înșine deținem standardul perfecțiunii, am interiorizat acel standard de la adulți în timp ce creșteam. Nu este un standard pe care l-am ales în mod conștient, inteligent și matur după un gând deliberat. Desigur, putem folosi cuvântul „perfect” într-un sens generic referindu-se la comportament sau performanță acceptabilă, sau chiar mai bună decât acceptabilă. Acel comportament sau performanță este măsurat de criterii realiste și rezonabile. Totuși, acesta nu este perfecționism.

Perfecționismul, prin definiție și prin condiționarea în care a fost interiorizat în minte, sugerează un standard atât inaccesibil, cât și confirmat doar de o sursă externă. Ca atare, primul pas în depășirea perfecționismului este să recunoaștem de unde provin standardele noastre înalte și apoi să ajustăm acel standard în funcție de propriul nostru cadru intern.

Acest cadru intern ar trebui să se bazeze pe o evaluare clară și rațională a capacităților, intereselor și motivațiilor individuale. Înțelegerea obiectivelor personale și profesionale bazate pe realitate, împreună cu o înțelegere rațională a ceea ce înseamnă dacă aceste obiective nu sunt îndeplinite, este importantă în reevaluarea exactă a ceea ce determină succesul, spre deosebire de atingerea perfecțiunii.

Există mai multe credințe care pot trece prin minte întărind perfecționismul și acestea trebuie schimbate. De exemplu, simpla credință că „dacă nu am succes, atunci sunt un eșec” este perfecționistă. Nu există cale de mijloc. Este fie succes, fie eșec. Nu există gradații.

De fapt, este posibil să ai 80% succes și asta nu înseamnă în niciun caz eșec. Chiar și 30% de succes nu este un eșec (gândiți-vă la mediile de bătăi de baseball); sugerează pur și simplu o nevoie de îmbunătățire. În acest sens, eșecul este pur și simplu feedback care arată ce trebuie să se schimbe pentru a obține o rată mai mare de succes. Și, într-adevăr, vizualizarea eșecului așa cum sugerează feedback-ul, nu există într-adevăr un eșec, ci doar feedback.

O altă credință comună este că „Dacă nu sunt cel mai bun, nu sunt bun”. Această atitudine extrem de competitivă se bazează pe ideea că cel mai bun este perfect și orice mai puțin decât cel mai bun este cel mai rău. De asemenea, este - ca eșecul și succesul - lipsit de gradații. Este orientat spre exterior, deoarece cel mai bun este determinat mai degrabă de comparație cu alții decât de standarde interne de excelență.

prevalența tulburării de anxietate socială

Cu toate acestea, chiar și standardele interne pot fi extrem de nerealiste, fiind internalizate în copilărie de la părinți exigenți. Este ironic faptul că eforturile de a fi cei mai buni pot provoca stres și anxietate crescute, care reduc șansele de a performa bine, darămite în cel mai bun caz. Și, adoptând o abordare mai casuală, există mai puțină tensiune și presiune, iar performanța tinde să fie mai bună. Este mult mai ușor să fii cel mai bun atunci când nu trebuie să fii cel mai bun din teama de a fi cel mai rău - și poate chiar de a fi pedepsit.

Satisfacția și fericirea personală pot proveni din succese și realizări care la rândul lor provin din performanțe eficiente și comportament inteligent. Dar, nu există nicio dovadă că „perfecțiunea” echivalează cu satisfacție reală sau fericire autentică; există dovezi care sugerează că eforturile pentru perfecțiune provoacă stres excesiv, presiune și tensiune care apoi dau naștere anxietate , depresie , simptome psihosomatice și o nemulțumire și nefericire generală. Aceasta este imperfecțiunea perfecțiunii. De ce să nu înveți să fii mai puțin decât perfect; vei fi mai fericit și mai sănătos.