Tratamente alternative pentru depresie

Sari la: Suplimente pe bază de plante Meditație și Yoga Exercițiu

Unele persoane cu depresie preferă abordări non-medicamentoase pentru a le ajuta să-și gestioneze simptomele. Cercetările arată că aproximativ 30-40% dintre pacienții cu depresie au doar un răspuns parțial la intervențiile farmacologice și psihoterapeutice.¹

Medicina complementară și alternativă (CAM) poate fi utilizată cu abordări de medicină tradițională sau pe cont propriu pentru a viza simptomele depresiei. Având în vedere lipsa unor cercetări suficiente (și, în unele cazuri, a rezultatelor mixte) cu privire la diferite remedii naturale pentru depresie, este o idee bună să vă concentrați pe o abordare în echipă a tratamentului, care poate include CAM.

Suplimente pe bază de plante

Extractele de plante câștigă popularitate ca alternative naturale la SSRI, care pot include efecte secundare neplăcute.

Curcumina: Un studiu a constatat că curcumina, principalul ingredient activ al curcumelor condimentate, este o alternativă sigură și eficientă la pacienții care nu prezintă idei suicidare sau au o tulburare psihotică concomitentă.²
Șofran: Extractele obținute din șofran (C. sativus) s-au dovedit a fi antidepresive naturale eficiente. Un mic studiu care a comparat efectele șofranului cu efectele fluoxetinei (Prozac) și a constatat că ambele au produs aceleași îmbunătățiri.³
Sunătoare: Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă avertizează că, deși sunătoare (Hypericum perforatum) a fost folosit de secole pentru tratarea afecțiunilor de sănătate mintală și este prescris în mod obișnuit pentru tratarea depresiei în Europa, poate avea unele efecte secundare grave. Efectele secundare variază de la neplăceri minore (stomac deranjat) până la modificări majore și de viață (confuzie, rigiditate musculară, scădere semnificativă a temperaturii corpului și psihoză). Rezultatele privind eficacitatea sunătoarei pentru ameliorarea simptomelor depresiei sunt neconcludente și nu este aprobat de FDA să trateze depresia în acest moment.⁴Poate fi eficient în tratarea cazurilor foarte ușoare de depresie.
SAM-e: Când este luat ca supliment, SAM-e (pronunțat Sammy) afectează fabricarea substanțelor chimice cerebrale responsabile de reglarea dispoziției. Cercetările arată că SAM-e este la fel de eficient în ameliorarea simptomelor depresiei ca antidepresivele triciclice.⁵

Meditație și Yoga

Prin reducerea stresului perceput și a anxietății, practica yoga poate modula sistemele de răspuns la stres prin reducerea ritmului cardiac, scăderea tensiunii arteriale și ușurarea respirației. Un studiu privind beneficiile hatha yoga versus educația pentru sănătate a constatat că yoga ameliorează simptomele depresiei, iar efectele au fost pe termen lung.⁶Hatha yoga include ipostaze fizice, respirație controlată și o scurtă perioadă de relaxare profundă sau meditație.

Meditația este un antrenament activ al minții și implică 30-40 de minute pe zi de acceptare a sentimentelor și gândurilor fără judecată și relaxare a minții și a corpului. Cercetătorii de la Johns Hopkins au descoperit că meditația poate ajuta la reducerea simptomelor de anxietate și depresie.⁷

teama de fobia oceanului

Exercițiu

Exercițiile zilnice pot ajuta la scăderea stresului, la creșterea relaxării și la scăderea simptomelor depresiei. Exercițiul are avantajul suplimentar de a îmbunătăți echilibrul, nivelurile de energie și flexibilitatea.

Potrivit Asociației Psihologice Americane, exercițiile zilnice ușurează simptomele depresiei prin creșterea nivelului de serotonină. De asemenea, ajută la normalizarea tiparelor de somn și îmbunătățește perspectivele prin revenirea la activități normale.⁸

În timp ce multe tratamente complementare și alternative necesită studii suplimentare pentru a determina beneficiile în timp, ar putea ajuta să aduceți unele dintre aceste opțiuni echipei de tratament pentru a vă ușura simptomele.

Surse de articole

Qureshi, N., Al-Bedah. A., Tulburări ale dispoziției și medicina complementară și alternativă: o revizuire a literaturii,Neuropsihiatic Dis Treat., Volumul 9, 2013: Pagini 639-658.
Sanmukhani, J., și colab., Eficacitatea și siguranța curcuminei în tulburarea depresivă majoră: un proces controlat randomizat,Cercetare fitoterapie, Volumul 28 (4), aprilie 2014: paginile 579-585.
Basti, A., și colab., Comparația petalei deCrocus sativusL. și fluoxetina în tratamentul pacienților aflați în depresie: un studiu pilot dublu-orb randomizat,Progrese în neuro-psihofarmacologie și psihiatrie biologică, Volumul 31 (2), martie 2007: Pagini 439-442.
Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă, Sunătoare și Depresie: în profunzime, extras de pe https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/sjw-and-depression.htm.
Delle Chiaie R, Pancheri P, Scapicchio P. Eficacitate și tolerabilitate sau S-adenozil-L-metionină 1,4-butanedisulfonat oral și intra-muscular (SAMe) în tratamentul depresiei majore: comparație cu imipramină în 2 studii multicentrice, American Journal Clin Nutr 2002; 76 (Suppl): 1172S-6S.
L. A. Uebelacker, G. Tremont, L. T. Gillette, G. Epstein-Lubow, D. R. Strong, A. M. Abrantes, A. R. Tyrka, T. Tran, B. A. Gaudiano, I. W. Miller. Yoga adjuvantă v. Educație pentru sănătate pentru depresia majoră persistentă: un studiu controlat randomizat.Medicina psihologică, 2017;
Johns Hopkins Medicină, meditație pentru anxietate și depresie? Adus de la http://www.hopkinsmedicine.org/news/media/releases/meditation_for_anxiety_and_depression.
American Psychological Association, The Exercise Effect, volumul 42, numărul 11, decembrie 2011.