Ce face recunoștința creierului tău

Când vine vorba de tradițiile de Ziua Recunoștinței, familia mea nu se oprește. De la brunch-ul nostru de dimineață, până la disc discul de după-amiază, până la împăturirea șervețelelor în curcani așezați în jurul mesei, ne plac tradițiile noastre anuale.

Anul trecut am încercat ceva nou. Am scris notițe fiecărui membru prezent al familiei cu ceea ce apreciem despre ei și am citit pe rând notele cu voce tare. Au fost râsete, au fost lacrimi și, mai presus de toate, a existat un profund sentiment de recunoștință. Aceasta poate fi cea mai bună tradiție a noastră de până acum.

Povestea din spatele recunoștinței

Conceptul de recunoștință a captivat inimile și mințile filosofilor și profesorilor spirituali timp de secole. De la Cicero, la Buddha, la Adam Smith, recunoștința a fost considerată esențială pentru bunăstarea individuală și socială.

Acești filosofi străvechi erau pe ceva pentru că studii științifice recente sugerează că recunoștința este bine pentru sănătatea noastră și bun pentru societate . Studiile sugerează că oamenii recunoscători sunt mai fericit , mai sanatos , mai bine odihnit , mai motivat să exercite , și au relații mai puternice . Să ne aruncăm cu capul de ce.

Iată șase informații cheie despre recunoștință și creierul nostru, conform științei:

1. Recunoștința ne face să ne simțim mai conectați

Folosind imagistica prin rezonanță magnetică funcțională (fMRI), neurologii pot vedea că aceleași regiuni ale creierului asociate cu socializarea și plăcerea se aprind atunci când cineva experimentează recunoștința. Recunoștință poate afecta chiar și nivelurile de excitare. Acest lucru poate explica de ce recunoștința joacă un rol atât de important în relații.

„Când suntem cu adevărat recunoscători, avem tendința de a căuta modalități de a demonstra acest lucru, împreună cu dragostea sau afecțiunea”, a spus Cynthia Catchings, LCSW-S, MSSW, CFPT, un terapeut Talkspace autorizat din Virginia. „Trebuie să ne amintim și legea atracției”, a adăugat Catchings. „Când suntem recunoscători, invităm universul să manifeste mai mult din ceea ce ne place, avem nevoie sau ne bucurăm”.

Incearca asta: Spune cuiva iubit trei lucruri pe care le apreciezi cel mai mult la ele.

2. Oamenii recunoscători sunt mai generoși

Neurologi găsite că oamenii recunoscători prezintă o sensibilitate neuronală mai mare în cortexul prefrontal medial (zona creierului asociată cu învățarea și luarea deciziilor). Aceste descoperiri sugerează cu cât o persoană este mai recunoscătoare, cu atât mai mult își vor exprima recunoștința.

Acest lucru poate arunca lumina asupra a ceea ce psihologul Paul Piff și colegii săi de la Universitatea din California, Berkeley, descoperit despre modul în care cei mai generoși oameni nu sunt neapărat cei mai bogați.

Incearca asta: Cercetați o nouă organizație caritabilă pentru a sprijini, organizație la care să vă oferiți voluntar sau oferiți un zâmbet unui străin.

3. Recunoștința vine din inimă

Neurologi studiat motivația din spatele recunoștinței și a constatat că oamenii care au donat pentru o cauză nu au făcut acest lucru pentru că au simțit că „ar trebui”. Mai degrabă, cercetările sugerează că oamenii recunoscători sunt motivați să facă ceva frumos din bunătatea inimii lor. Când vine vorba de învățarea copiilor despre recunoștință, Catchings sugerează jurnalizarea și desenarea ca modalități utile de a demonstra recunoștința și de a observa sentimentele și comportamentele.

„Ne putem învăța pe noi copii să fie conștienți de emoțiile lor și să folosească gânduri pozitive care îi determină să fie recunoscători ”, a spus Catchings,„ Când copiii învață să gândească în timp ce sunt conștienți de cine sau ce face aspecte pozitive în viața lor ... ei învață să aprecieze ceea ce li se dă și ceea ce au în loc să se concentreze pe ceea ce nu au. ”

Incearca asta:Scrieți o notă de mulțumire de modă veche.

4. Recunoștința poate fi învățată

Mulțumită neuroplasticitate (capacitatea creierului nostru de a crea în mod constant noi căi neuronale), avem puterea de a ne antrena creierul pentru a căuta momente de recunoștință. Aceasta este o veste bună pentru oricine ar fi îngrijorat că ar fi blocat pentru totdeauna într-o mentalitate pe jumătate goală de sticlă. Cu practica conștientă, aveți capacitatea de a vă reconecta creierul. În loc să alegeți implicit ceea ce nu funcționează, vă puteți concentra asupra a ceea ce este.

Incearca asta: De îndată ce te trezești, scrie un lucru de care ești încântat pentru o zi.

dacă dormi tu visezi

5. Recunoștința ameliorează stresul

Cultivarea recunoștinței prin practici precum meditația a fost demonstrată reduce frecvența cardiacă . Aceste descoperiri sugerează că acordarea atenției la ceea ce ești recunoscător nu numai că te poate ajuta să faci față factorilor de stres zilnici, dar poate duce și la o viață mai lungă și mai sănătoasă.

Mulți terapeuți, inclusiv Cynthia Catchings, au raportat bunătatea iubitoare meditaţie ca deosebit de eficient în evocarea sentimentelor de recunoștință. Așa cum a spus Catchings, „meditația de bunătate iubitoare, cunoscută și sub numele de meditație metta, ne învață că, practicând-o, învățăm mai întâi să ne iubim necondiționat și apoi învățăm cum să extindem această iubire necondiționată tuturor celor din jur”.

„Persoanele cu probleme de stimă de sine sau supraviețuitorii abuzurilor domestice beneficiază cel mai mult de meditația metta”, a continuat ea, „dar la final, aceasta poate ajuta pe toată lumea, deoarece putem învăța cum să simțim mai profund adevărata compasiune de sine”.

Incearca asta: Închideți ochii, respirați adânc și gândiți-vă la următoarele:

1. Un lucru pe care îl apreciezi despre tine
2. Un lucru pe care îl apreciați despre o persoană dragă
3. Un lucru pe care îl apreciezi la cineva pe care nu-l cunoști prea bine

6. Recunoștința nu este glonțul magic

Există momente în care recunoștința poate să nu fie adecvată.

„Recunoștința s-ar putea să nu fie adecvată atunci când este neautentică”, a spus Catchings, „Când avem de-a face cu abuzuri, traume sau moarte, exprimarea recunoștinței poate fi considerată inadecvată sau falsă”.

În schimb, a terapeut ar putea utiliza atenția dacă a abordare orientată spre pozitiv ca și recunoștința nu se simte benefică.

Personal, când treceam printr-o experiență traumatică, m-a făcut să mă simt mai rău să aud sfatul „trebuie doar să te concentrezi asupra pozitivului” sau „trebuie să găsești lecția în toate acestea”. Mi s-a părut reconfortant să aflu asta cercetările ne spun a fi o persoană recunoscătoare nu înseamnă că ești fericit tot timpul. Mai degrabă, oamenii recunoscători pot accepta mai mult întreaga experiență emoțională.

Incearca asta:Gândește-te la o persoană (inclusiv la tine) care s-a prezentat să te sprijine printr-o experiență dificilă și spune-le cât de mult înseamnă pentru tine.

La sfârșitul zilei, nu este vorba despre cât de constant scrieți în jurnalul dvs. de recunoștință sau câte minute meditați la recunoștință în fiecare dimineață.

Recunoștința înseamnă să observi micile momente. Este vorba despre aprecierea oamenilor din jurul tău. Este vorba despre amintirea puterii a două cuvinte simple: mulțumesc.