Ce este terapia cognitivă comportamentală și cum se desfășoară online?

Ce este terapia cognitivă comportamentală și cum se livrează online?

Am decis să vă oferim o privire mai aprofundată asupra modului în care unii dintre terapeuții noștri folosesc terapia cognitiv-comportamentală online. Credem că vă poate interesa.

În primul rând, ce este terapia cognitiv-comportamentală?

După cum știți sau nu, terapia comportamentală cognitivă, cunoscută și sub denumirea de TCC, este una dintre cele mai populare abordări pentru tratarea stresului, anxietății, depresiei, insomniei, abuzului de substanțe, a problemelor de relație și a multor alte probleme. Comparativ cu terapia tradițională, se concentrează pe ceea ce se întâmplă în viața ta prezentă, mai degrabă decât să se adâncească în trecutul tău. Așadar, este posibil ca câțiva dintre voi să oftați ușurați citind acest lucru chiar acum.

Pe scurt, CBT lucrează pentru a vă schimba percepțiile și comportamentele, concentrându-vă asupra gândurilor, valorilor, atitudinilor și credințelor voastre. Ideea din spatele ei este simplă; dacă gândurile ne ghidează modul în care privim și, ulterior, reacționăm la evenimentele din viața noastră, atunci schimbând modul în care ne vedem problemele, putem schimba modul în care ne simțim și le abordăm. În acest sens, vă puteți gândi la aceasta ca la psihoterapie și terapie comportamentală fuzionate într-una singură.

Acum, sesiunile CBT au de obicei o structură specifică care diferă de multe alte tipuri de psihoterapii. Asta pentru că TCC este specifică scopului; în loc să vorbești liber despre orice îți vine în minte, terapeutul tău îți va cere să descrii problemele tale, precum și să îți stabilești obiectivele concrete pe care ți-ai dori să le realizezi. Apoi veți continua să lucrați împreună, abordând fiecare dintre problemele dvs., respectiv. Terapeutul dvs. vă poate oferi, de asemenea, materiale suplimentare de lectură și exerciții pe care le puteți practica pe cont propriu: învățarea modului de identificare a punctelor de declanșare, practicarea exercițiilor de respirație etc.

debutul schizofreniei este de obicei asociat cu timpuriu

Cum se desfășoară terapia cognitivă comportamentală online pe care o întrebați?

Așadar, atunci când vă înscrieți pentru prima dată la Talkspace, veți discuta cu un terapeut de consultare care va colecta informații despre obiectivele dvs. de terapie, înainte de a vă asocia cu un terapeut pe care îl consideră cel mai bine calificat pentru a vă satisface nevoile. Veți coresponda mai ales prin scris - cu excepția cazului în care preferați sesiunile față în față, caz în care dvs. și terapeutul ar trebui să le coordonați.

Problemele cu care te confrunți și obiectivele pe care vrei să le realizezi vor deveni „conținutul” cu care vei lucra / terapeutul tău. Responsabilitatea dvs. este să furnizați cât mai multe informații despre problema dvs., astfel încât să faceți cea mai clară imagine despre circumstanțele dumneavoastră. Aceasta înseamnă că puteți scrie cât de mult sau cât de puțin doriți. Puteți chiar folosi camera de chat privată ca jurnal interactiv.

Terapeutul dvs. vă va analiza notele și vă va oferi feedback cu privire la punctele pe care le consideră că reprezintă cel mai bine problema pe care încercați să o rezolvați. Fiecare profesionist din domeniul sănătății mintale este instruit să recunoască anumite indicii în cuvintele pe care le folosiți pentru a vă exprima. Așadar, este posibil să nu scrie un roman ca răspuns la al tău, dar vor evidenția și comenta informațiile care sunt cele mai relevante și importante pentru progresul tău.

Spre deosebire de terapia tradițională față în față, aveți mult mai multă flexibilitate de programare cu Talkspace. De exemplu: când vedeți un terapeut în persoană, este posibil să puteți ține doar o sesiune pe săptămână. Cu Talkspace, în funcție de ce sunteți de acord inițial cu dvs. și terapeutul dvs., în ceea ce privește frecvența cu care veți atinge baza, el sau ea poate scrie înapoi în oră, o dată pe zi sau de câteva ori pe săptămână - orice vi se potrivește amândurora .

Deoarece CBT promovează o relație de colaborare și egalitate între dvs. și furnizorul dvs. de îngrijire a sănătății mintale, vi se va solicita un feedback constant despre sentimentele dvs. legate de procesul terapeutic. Dacă există ceva cu care nu sunteți conform, care vă încurcă sau doriți să vă schimbați, sunteți încurajați să vă exprimați gândurile. La urma urmei, este terapia ta, ar trebui să poți profita la maximum de ea.