De ce este atât de important somnul?

Sari la: Somn și funcție Când nu dormim suficient Etapele somnului De ce visăm? Cele mai frecvente tulburări ale somnului De cât somn avem nevoie? Cum să dormi bine Sfaturi de somn

Să te lauzi cu cât de puțin ai nevoie de somn nu mai este un lucru. Datorită științei evolutive a somnului și a zumzetului de fundal constant al cât de important este somnul, toți acei care trebuie doar patru ore trebuie să demonstreze că sunt cool într-un alt mod. Nu ar trebui să fie un flux de știri că somnul regulat - cum ar fi mâncarea și respirația - este esențial pentru ca corpul și creierul să funcționeze corect și că lucrurile rele se vor întâmpla dacă sunteți privat de el.

Privarea de somn poate provoca o mare varietate de afecțiuni medicale, de la pierderea memoriei la hipertensiune și boli de inimă până la halucinații puternice. Împreună cu nivelurile de stres și aportul caloric, numărul de ore de somn vă va afecta în mod direct sănătatea mentală și fizică, spun cercetătorii. Medicii, fundațiile pentru somn și organizațiile guvernamentale de sănătate spun că, pentru a rămâne sănătoși și a avea performanțe maxime, adulții ar trebui să doarmă de 7 până la 9 ore pe noapte. Avem nevoie de aceasta din mai multe motive biologice și fiziologice, și psihologice, de asemenea, spune psihologul licențiat și specialistul în somn Julie Kolzet, dr. Când îmi ajut pacienții să-și rezolve somnul, anxietatea și depresia se îmbunătățesc.

Cum ne face somnul să funcționăm mai bine?

Aproximativ o treime din viața noastră o petrecem dormind. Deși mecanica somnului poate diferi între animale, majoritatea împărtășesc nevoia noastră de somn - chiar și insecte și creaturi mai simple. În timp ce nimeni nu este cu adevărat sigur de motivul biologic al somnului, în ciuda cercetărilor de zeci de ani, majoritatea oamenilor de știință sunt de acord că somnul este esențial pentru sănătatea fiziologică și mentală. Unii cercetători fac ipoteza că somnul permite creierului să se închidă pentru a procesa amintirile; alții sugerează că somnul ajută la reglarea hormonilor corpului. Ceea ce știm este că privarea de somn afectează negativ organele precum creierul, inima și plămânii, precum și metabolismul, funcția imunitară și tendința spre obezitate.

Ce se întâmplă când nu dormi suficient?

În doar24 de orede a rămâne treaz, creierul tău se va comporta ca și când ai avea un nivel de alcool în sânge de 0,10 (care depășește limita legală), iar memoria, capacitatea de concentrare, coordonarea mână-ochi, atenția și auzul vor fi afectate.

La36 de orefără somn, șansele dumneavoastră de boli cardiovasculare, hipertensiune arterială și dezechilibre hormonale vor fi crescute.

La48 de oreprivării de somn, veți fi susceptibil la microsomnii, care sunt mini întreruperi involuntare care pot dura între 2 și 30 de secunde.

cât durează să funcționeze risperdal

Și la72 de ore, probabil că veți halucinați complet. O conversație simplă va fi dincolo de tine.

Ce se întâmplă cu creierul tău în timp ce dormi?

În timp ce ești adormit , corpul tău poate fi odihnit, dar creierul tău rămâne la lucru. Un număr mic de celule cerebrale sunt responsabile pentru a ne menține adormiți. O parte a hipotalamusului este responsabilă pentru închiderea semnalelor de excitare a creierului (și alte zone ale hipotalamusului și ale tulpinii creierului promovează starea de veghe). În timpul somnului, temperatura și tensiunea arterială scad. Un ciclu complet de somn are patru etape (unii cercetători din somn spun că sunt cinci etape, dar vom merge cu cele patru teorii) pe care le parcurgeți la fiecare 90-110 minute.

Deci, într-o noapte de somn plin, veți parcurge aceste cicluri de mai multe ori. Înainte de a intra în etape, iată o actualizare rapidă a tipurilor de somn. Există două tipuri de somn de bază: somnul REM (sau mișcarea rapidă a ochilor) și somnul non-REM (care are trei etape diferite). De asemenea, nu parcurgeți aceste etape în ordine. De fapt, majoritatea timpului este petrecut în etapa 2. (Oamenii de știință pot spune în ce etapă vă aflați pe baza undelor cerebrale specifice și a activității neuronale.)

Etapele somnului

Etapa 1, de obicei 1 până la 7 minute, este o etapă non-REM care reprezintă trecerea de la veghe la somn ușor. În acest timp (de obicei câteva minute), respirația, mișcările ochilor și bătăile inimii încetinesc și mușchii se relaxează. Undele creierului tău încetinesc și ele.

Etapa 2este următoarea etapă a somnului non-REM, o perioadă de aproximativ 10 până la 25 de minute înainte de a intra în somn mai profund. Corpul tău se relaxează mai mult, mișcările ochilor se opresc și temperatura corpului scade. Deși undele cerebrale încetinesc și ele, această etapă este marcată de scurte explozii de activitate electrică. (Știți, ca atunci când aveți o zvâcnire sau un picior.) Etapa 2 este locul în care petreceți cel mai mult timp.

Etapa 3, care este de obicei 20 până la 40 de minute, este ultima etapă de somn non-REM, caracterizată prin somnul profund de care aveți nevoie pentru a simți că ați avut un somn bun. Este considerat vârful eliberării hormonului de creștere în organism, important pentru reproducerea și repararea celulelor și are loc în perioade mai lungi în prima jumătate a nopții. Bătăile inimii și respirația încetinesc considerabil. În acest stadiu, undele creierului tău devin și mai lente și poate fi dificil să te trezești.

Etapa 4este considerat somn REM, în acest timp ochii tăi se mișcă rapid dintr-o parte în alta în spatele pleoapelor închise. Activitatea undelor cerebrale crește mai aproape de activitate în orele de veghe. Respirația dvs. crește mai repede și neregulat, iar ritmul cardiac și tensiunea arterială cresc aproape de nivelurile de veghe. Deși unele visuri pot apărea în somnul non-REM, această etapă marchează timpul în care visele par a fi mai vii și emoționale. În timpul somnului REM, mușchii brațului și picioarelor sunt paralizați temporar, ceea ce unii oameni de știință cred că vă împiedică să vă exersați visele. Pe măsură ce îmbătrânești, îți petreci mai puțin timp în somnul REM.

Care este legătura dintre bolile cronice și insomnia?

Bolile cronice pot provoca perturbări ale modului de somn. Depresie , bolile de inimă, durerile corporale și problemele de memorie sunt toate asociate cu insomnie. Alte afecțiuni, cum ar fi obezitatea, artrita, diabetul, bolile pulmonare, accidentul vascular cerebral și osteoporoza au fost asociate cu probleme legate de somn, cum ar fi pauzele de respirație, sforăitul, somnolența în timpul zilei, picioarele neliniștite sau somnul insuficient, adică șase ore sau mai puțin.

Dar visele? De ce le avem?

Poate că nu ne amintim visele noastre, dar, potrivit oamenilor de știință, visăm de trei până la șase ori pe noapte. (Nouăzeci și cinci la sută dintre ele sunt uitate odată ce te trezești.) Există mai multe puncte de vedere asupra funcția viselor . Unii experți consideră că starea de vis este psihologică și se desfășoară ca un fel de psihoterapie sau ca răspuns la emoții intense fără funcție evolutivă.

Există un contingent considerabil de psihologi care cred în interpretarea freudiană, care este că visele dezvăluie adevăruri ascunse. Unii cercetători fac ipoteza că visarea este o modalitate prin care creierul procesează informațiile zilnice. Cu toate acestea, alții cred că visarea este fiziologică ca răspuns la activitatea aleatorie a neuronilor. Cu toate acestea, aceste interpretări variate sunt teorii - nu există nicio concluzie științifică despre rolul pe care îl joacă visele și modul în care acestea ne afectează viața.

Articolul continuă mai jos

Ar trebui să ne pese cu adevărat de visele noastre?

Află ce spun visele tale despre cât de bine dormi

Citiți articolul de vis
Potrivit lui Deirdre Barrett, profesor asistent în cadrul Departamentului de Psihiatrie de la Harvard Medical School, într-un podcast publicat de American Psychological Association, visarea este gândirea creierului nostru într-o stare biochimică diferită. Beneficiul visării este că, dacă sunteți blocați într-o mentalitate rațională de zi cu zi, visele vă pot arăta un nou mod de a gândi. Cu toate acestea, adaugă Barrett, cred că mintea noastră de veghe ne oferă sfaturi mai bune decât mintea noastră de vis. Visul este un supliment extraordinar.

Care sunt cele mai frecvente tulburări ale somnului?

Există o serie de tulburări de somn, inclusiv:

clinica Mayo tulburare de personalitate la limită

Insomnie, o afecțiune în care aveți probleme de a cădea sau de a rămâne adormit.
Apnee de somn, care apare atunci când respirația este întreruptă în mod repetat în timpul somnului.
Tulburare de ritm circadian, care provine din și afectează momentul stărilor de somn-veghe. Poate apărea cu jet lag, muncă în schimburi și ritm neregulat de somn-veghe.
Sindromul picioarelor nelinistite, care cauzează disconfort la nivelul picioarelor, rezultând o dorință de a le mișca, care apare de obicei noaptea.
Narcolepsie, o stare în care vă confruntați cu somnolență copleșitoare în timpul zilei și atacuri bruște, incontrolabile de somn.

Cât de mult avem nevoie de somn la diferite etape de viață?

Pe măsură ce creștem, somnul nostru necesită schimbare. Iată ce recomandă Fundația Națională pentru Somn în funcție de vârstă.

Nou-născuți:14-17 ore
Sugari:12-15 ore
Copii mici:11-14 ore
Preșcolari:10-13 ore
Copii în vârstă de școală:9-11 ore
Adolescenți: 9-11 ore
Adulți:7-9 ore
Grupul de peste 65 de ani:7-8 ore.

Secretul somnului bun

Unii oameni sunt bufnițe de noapte, alții sunt păsări timpurii, spune Kolzet. Majoritatea oamenilor sunt la mijloc. Există cercetări în creștere care susțin că mama ta avea dreptate când se culca devreme. Vestea bună este că puteți schimba ritmul circadian natural al corpului cu casete de lumină, lumina soarelui sau melatonină. Tinerii sunt mai flexibili în modificarea ceasului biologic, spune ea.

Există o mulțime de modalități de a dormi bine. A merge la culcare și a te trezi la aceeași oră în fiecare zi este probabil cel mai important. Un alt truc este să folosești patul doar pentru somn și sex. O componentă importantă a tratamentului este compresia somnului, spune Kolzet, ceea ce înseamnă limitarea timpului petrecut în pat.

Sfaturi pentru somn: 5 moduri de a închide ochii

Faceți exerciții de 20 până la 30 de minute pe zi, dar nu prea aproape de culcare (câteva ore oferă suficient tampon).
Evitați cofeina târziu în zi și băuturile alcoolice înainte de culcare.
Relaxați-vă înainte de culcare - încercați o baie caldă, lectură sau o altă rutină relaxantă, dar în mod ideal una care nu necesită timp pe ecran.
Fă din dormitorul tău o groapă de dormit. Păstrați luminile strălucitoare, sunetele scăzute și temperatura rece (aproximativ 67 de grade).
Nu te culca în pat treaz. Dacă nu poți să dormi, fă altceva, cum ar fi cititul, până nu te simți obosit.

Urmați acest sfat și veți începe să reparați Zzzzz-urile pierdute în cel mai scurt timp!

Surse de articole

Somn și boli cronice: Journal of Psychosomatic Research(2004). Tulburări de somn și boli cronice la adulții vârstnici: Rezultate ale Fundației Naționale a Somnului din 2003Dormi în AmericaStudiu.

Acordul cu visele: Nature Review Neuroscience(2009). REM Sleep and Dreaming: Către o teorie a precocității.

Informații despre somn: National Institutes of Health Bazele creierului: Înțelegerea somnului.

Să fii devreme este mai bine pentru tine: Science Daily(2018). A fi o bufniță de noapte este rău pentru sănătatea ta?

Ultima actualizare: 10 iunie 2021