De ce este atât de greu să-ți pui telefonul în adolescență

A fi adolescent este destul de greu. A fi adolescent în 2019 este și mai greu.

Nu numai că vă confruntați cu presiuni normale ale adolescenților, cum ar fi să studiați pentru SAT și să vă cereți pasionatul la bal, dar aveți presiunea adăugată de a rămâne conectat cu familia și prietenii 24/7 prin intermediul social media.

Recent Studiul Pew Research Center au constatat că 95% dintre adolescenți declară acum că au un smartphone sau acces la unul și 45% dintre adolescenți spun că sunt online aproape constant. În plus față de Facebook (51% dintre adolescenți declară că folosesc), studiul a constatat că YouTube, Instagram și Snapchat sunt cele mai populare platforme online printre adolescenți.

Social Media este conceput pentru a vă menține „dependent”

Să începem cu începutul, renunțați la orice judecăți negative pe care le-ați putea avea în legătură cu dependența de social media .Nu este nimic în neregulă cu tine.Aplicații precum Facebook și Instagram suntproiectatpentru a crea dependență și a vă menține defilarea. Faptul că ești agitat când cineva „îți place” fotografia este 100% normal și exact ceea ce vor aceste aplicații să simți.

Unde lucrurile devin dificile este dacă începeți să contați pe rețelele sociale pentru a vă simți bine cu voi înșivă, pentru a vă evita emoțiile adevărate sau pentru a vă compara în mod compulsiv cu ceilalți.

„În activitatea mea în desfășurare cu adolescenții și utilizarea lor pe rețelele sociale, lucrez la a-i ajuta să exploreze relația dintre starea lor de spirit și utilizarea tehnologiei lor”, Rachel O'Neill, Ph.D. LPCC-S și terapeutul Talkspace din Ohio, au spus. „Cum se simt după ce au fost online pentru o perioadă de timp? Dacă se pare că imaginile constante ale vieților aparent perfecte ale altor oameni le afectează starea de spirit, poate fi o bună oportunitate să vă gândiți la reevaluarea indivizilor pe care îi urmăriți și / sau interacționați cu ei. '

Pentru O'Neill, există modalități sănătoase de utilizare a rețelelor sociale și modalități nesănătoase . „De exemplu, poate fi minunat să explorezi fitness-ul și sănătatea pe rețelele de socializare, dar dacă imaginile constante ale modelelor de fitness îți influențează propria stimă de sine, ar putea fi timpul să faci un pas înapoi”, a spus O'Neill.

„Știm, de asemenea, că cei cu o stimă de sine scăzută par să prezinte un risc mai mare de a dezvolta dependențe de social media, și astfel, comparațiile constante cu alte persoane pot servi doar pentru a consolida această stima de sine scăzută”. Cu alte cuvinte, dacă sunteți deja predispus să vă comparați cu ceilalți și nu vă simțiți grozav în privința dvs., poate fi mai bine să evitați sau să vă ajustați limitele pe site-uri.

Cum știu dacă am un telefon / dependență socială?

Deși dependența de telefon și de rețelele sociale poate să nu fie la fel de severă ca și alte dependențe, ele pot fi totuși grave . „Prin definiție, dependența este un comportament patologic cu un proces sau o substanță”, a spus O'Neill. O'Neill constată că adolescenții cu dependență de telefon / social pot experimenta:

am depresie maniacală

• Anxietate
• Depresie
• Lipsa controlului impulsurilor
• Singurătate
• Simptome de amorțeală

„Deoarece adolescenții încă se dezvoltă cognitiv”, a explicat O'Neill, „aceste simptome pot fi mai intense și mai pronunțate decât la adulți”.

Potrivit dr. O'Neill, există câteva semne de avertizare pe care trebuie să le aveți în vedere dacă sunteți îngrijorat de dvs. sau dacă un prieten are o dependență de social media, inclusiv:

• Creșterea timpului pe site-uri (adesea, în detrimentul altor activități sau interese)
• Îndeamnă să folosești rețelele sociale la școală sau la locul de muncă (în ciuda potențialelor consecințe negative ale acestui lucru)
• Preocupat de a fi online
• Sentimente de enervare sau frustrare atunci când nu puteți intra online

Transformarea FOMO în „JOMO”

Îmi amintesc că am simțit o mulțime de FOMO (frică de lipsă) când eram adolescent. M-am simțit lăsat în afara grupurilor sociale, m-am făcut de râs pentru că sunt prea tocilar și am profitat de simpatia mea. În timp ce încă experimentez FOMO ca adult, am încercat să-mi concentrez atenția asupra JOMO (bucuria de a pierde).

Iată cinci întrebări pentru a vă transforma FOMO în JOMO:

1. Ce prietenii mă fac să mă simt ca cea mai bună versiune a mea ?
2. Ce activități extracurriculare mi se par distractive?
3. Când mă simt trist că nu am fost inclus în ceva, ce mă va ajuta să mă simt mai bine?
4. Ce merge bine în viața mea pe care îl pot sărbători?
5. Cum mă ajută această experiență să înțeleg mai multe despre mine?

Deși se poate simți că sunteți singurul care se luptă să vă lase telefonul jos, să mâncați o masă fără dispozitive și să evitați derularea fără minte, lăsați-vă confortul cu faptul că toți încercăm să descoperim acest lucru. Rețelele sociale prădează dorința noastră profundă de conectare . Rămâi puternic. Luați pauze. Și amintiți-vă că nici vedetele nu au toate lucrurile împreună atunci când vine vorba de telefoane și rețele sociale.