4 Beneficii de recunoștință pentru sănătatea mintală pe care trebuie să le țineți cont de această mulțumire

Recent, studiile despre fericire și bunăstare emoțională au câștigat popularitate în lumea psihologiei, precum și în mass-media. S-a înregistrat o creștere masivă a cercetărilor cu privire la natura recunoștinței - modul în care îl putem valorifica și cultiva mai bine, impactul său potențial asupra sănătății fizice, precum și asupra bunăstării mentale și emoționale.

Pe măsură ce anul 2017 se apropie, iar viața începe să se intensifice pentru sărbători, mulți dintre noi ar putea folosi acest timp ca o ocazie de a reflecta la ultimul an - cu ce provocări am fost întâmpinate, dar și cu ce ne-a adus o mare bucurie. Pentru mulți dintre noi în acest an, lucruri simple precum citirea știrilor au devenit părți tulburătoare și copleșitoare din viața de zi cu zi. Uneori, se simțea că imaginile violenței sau cuvintele unui alt scandal politic sau problemele de mediu devastatoare erau pur și simplu părți inevitabile ale vieții în lumea noastră modernă.

Când ne simțim atât de exagerați de această negativitate și durere de inimă pandemică, poate fi prea ușor să pierdem perspectiva asupra părților vieții noastre de care ar trebui să ne luăm timpul pentru a ne simți recunoscători în mod regulat. Pe măsură ce ne îndreptăm împreună către acest nou an, este mai important ca niciodată să recunoaștem că, deși există părți ale unui cetățean global care poate fi înfricoșător și dureros, există atât de multe despre această experiență umană care ar trebui să fie sărbătorită și întâlnită cu inima recunoscătoare și deschisă.

Crearea unei conștientizări mai active în jurul abundenței și pozitivității în viața noastră poate fi o abordare avantajoasă pentru a adopta pe tot parcursul anului. Această schimbare a focalizării de la un loc lipsit la un loc de mulțumire are de fapt beneficii asupra sănătății mentale și fizice susținute de știință.

În spiritul sărbătorilor viitoare, iată patru beneficii dovedite științific de a practica recunoștința în viața ta de zi cu zi:

1. Îmbunătățirea stimei de sine

În lumea noastră bazată pe digital, a devenit prea ușor să ne pierdem timpul și energia prețioase comparându-ne propriile vieți cu „rolele principale” pe care le vedem pe platformele de socializare ale colegilor noștri. Această versiune contemporană a „Keeping Up With the Joneses” ne poate trimite pe mulți dintre noi într-o spirală de îndoială de sine, vorbire de sine negativă și credința distructivă și de obicei inexactă că circumstanțele noastre actuale pur și simplu nu se potrivesc cu cele ale noastre colegi.

Distragerea atenției și distorsionarea rețelelor sociale ne poate scoate prea ușor din propriile noastre vieți și povești și ne poate îndepărta de tot binele care ne înconjoară aici și acum. Comparându-ne cu ceilalți (indiferent dacă este vorba de realizări în carieră, statut social sau aspect fizic) rezultă adesea o resentimente crescute față de ceilalți și, ulterior, o scădere a stimei de sine. Când începem să exprimăm în mod activ recunoștința pentru propriile noastre vieți și circumstanțe, stima de sine va crește în mod natural, ducând la o calitate a vieții în general mai ridicată.

cum să ajute pe cineva cu atacuri de panică

2. Un somn mai bun

Ora de culcare poate fi un timp care provoacă anxietate pentru mulți dintre noi. Oamenii se trezesc adesea rumegând gânduri negative sau părți din zilele lor în timp ce încearcă să se ducă la somn, ducând la o perioadă de amânare întârziată sau fragmentată.

Recent s-au făcut mai multe studii privind practica recunoștinței și impactul acesteia asupra duratei și calității somnului. A studiu în Psihologie aplicată: sănătate și bunăstare, condusă de profesorul de psihologie Nancy Digdon de la Universitatea MacEwan, a constatat că scrierea într-un jurnal de recunoștință cu doar 15 minute înainte de culcare i-a ajutat pe studenți să-și scadă anxietatea și să doarmă atât mai mult cât și mai bine.

Un alt studiu de la Universitatea din Manchester din Anglia a fost interesat de impactul recunoștinței asupra calității și duratei somnului subiectului. Această evaluare a inclus peste 400 de adulți (40% au avut tulburări de somn). Cercetătorii au cerut subiecților să completeze chestionare despre recunoștință, somn și gânduri „pre-somn”. Recunoștința a fost direct corelată cu a avea mai multe gânduri pozitive și mai puține dintre acele gânduri copleșitoare, rumegătoare negative sau anxioase cu care mulți dintre noi se luptă atunci când luminile se sting la sfârșitul zilei. Această conexiune de recunoștință și gândire pozitivă a fost direct legată de subiecți, nu numai că adorm mai repede, dar se confruntă cu odihnă de calitate superioară.

3. Sănătate fizică sporită

Exprimarea recunoștinței vă poate îmbunătăți sănătatea fizică în mai multe moduri - gândiți-vă la sănătatea inimii, comportamentul alimentar, lovirea obiceiurilor nesănătoase și exercițiile fizice pentru a numi câteva. Potrivit lui Robert Emmons, cercetător și profesor de psihologie la UC Davis, mulțumirea pe bază de rutină vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de exercițiu. În a lui 2003 studiu , Emmons a constatat că cei care și-au exprimat în mod regulat și activ sentimentele de recunoștință prin intermediul unui jurnal zilnic, s-au angajat, de asemenea, în mai multe activități cardiovasculare în fiecare săptămână.

În plus, Emmons a identificat că exprimarea recunoștinței poate îmbunătăți și obiceiurile alimentare și poate reduce obiceiurile nesănătoase, cum ar fi fumatul țigării și abuzul de alcool. Acest rezultat nu este atât de surprinzător. Când suntem în pace și recunoscători pentru ceea ce este abundent în viața noastră, este mai puțin probabil să ne auto-medicăm cu substanțe potențial dăunătoare.

Pentru a adăuga la concluziile lui Emmons în ceea ce privește recunoștința și sănătatea fizică, Psychology Today a citat mai multe studii care au descoperit că persoanele care declară că sunt mai recunoscătoare au, de asemenea, mai puține dureri și sunt mai predispuse să viziteze medicul de rutină.

4. Oamenii recunoscători au relații mai puternice

Recunoștința este un nutrient care hrănește și aprofundează relațiile noastre strânse și intime. Câteva studii recente au descoperit că recunoștința poate contribui la aprofundarea și menținerea unei relații prin promovarea unui ciclu de generozitate între parteneri. Practica unei persoane de a-și exprima recunoștința în relație îl poate determina pe celălalt partener să gândească și să acționeze în moduri care îi ajută să-și semnaleze recunoștința unul față de celălalt. Această dinamică promovează dorința de a ține relația și o aprofundare a conexiunii. În zilele în care vă simțiți mai apreciați activ de partenerul dvs., este mai probabil să simțiți o creștere a recunoștinței față de partener.

Într-o studiu de către Institutul Național de Sănătate Mentală, participanții care au raportat sentimente de apreciere pentru partenerii lor nu numai că au găsit mai multă bucurie și mulțumire în relațiile lor, dar au fost și mai predispuși să fie împreună la nouă luni după ce a avut loc studiul decât cei care nu au împărtășit aceste sentimente de recunoștință.

Mulți oameni ar putea repede să renunțe la aceste beneficii ca simple produse secundare ale fericirii. Oamenii care sunt echilibrați emoțional, mental și fizic tind să fie mai recunoscători în general, nu?

Contrar a ceea ce cred mulți nayersers, acest lucru nu este neapărat cazul. Multe studii au arătat că, atunci când oamenii își iau o parte activă din ziua lor pentru a enumera efectiv lucrurile pentru care sunt recunoscători, aceștia experimentează o calitate mai bună a sănătății fizice și mentale decât cei care nu au făcut același lucru. Beneficiile recunoștinței pentru sănătate nu sunt pur și simplu corelaționale, ci în multe cazuri cauzale.

Nu este întotdeauna ușor să ne amintim să fim recunoscători, mai ales că creierul uman este atât de adaptabil și sensibil la mediul nostru imediat. Cu toate acestea, făcând câteva mici schimbări în perspectivă, comportamente și modele de gândire, puteți constata că adoptarea unei atitudini de recunoștință pe tot parcursul anului poate face o viață mai sănătoasă și mai fericită.