Cum să facă față anxietății schimbărilor climatice

Anul trecut, înainte ca coronavirusul să perturbe viața de zi cu zi în moduri pe care nici nu ni le-am fi putut imagina, adolescenta suedeză Greta Thunberg a dominat ciclul de știri de 24 de ore cu îndemnul său sumbru și puternic pentru a combate schimbările climatice. Înarmată cu statistici îngrozitoare la Summitul ONU privind acțiunea climatică, ea a cerut acțiune șefilor de stat, președinților și altor lideri mondiali proeminenți.

Greva climatică globală din septembrie 2019 a implicat peste 4 milioane de oameni, devenind cea mai mare demonstrație climatică din istorie. Ea a fost numită Persoana anului 2019 din Time .

„Vreau să te panichezi”, a spus Thunberg la Forumul Economic Mondial în Davos, Elveția. „Vreau să simți frica pe care o simt în fiecare zi. Și apoi vreau să acționezi. ”

Oamenii din întreaga lume, precum Thunberg, se tem de efectele schimbărilor climatice. Cercetările montante confirmă faptul că nu putem respinge realitățile acestor schimbări fără precedent, determinându-i pe mulți să simtă anxietate climatică - teama că sistemul actual împinge Pământul dincolo de limitele sale ecologice.

Dincolo de anxietatea climatică, psihologii văd acum o creștere a traumei cauzate de experiența dezastrelor legate de climă. Furtunile, incendiile sălbatice și secetele afectează milioane de persoane fizic, lăsând în același timp un impact durabil asupra bunăstării mintale.

Înfruntarea anxietății climatice începe prin înțelegerea faptelor, urmată de dezvoltarea abilităților de a face față, pentru a inspira apoi schimbarea.

Validați problema

De-a lungul istoriei, clima Pământului s-a schimbat. Deci, ce este diferit la schimbările climatice din 21^Sfsecol? Faptul că este extrem de probabil ca tendințele de încălzire să fie cauzate de activitatea umană și într-un ritm nemaivăzut până acum conform NASA . Experții indică creșterea temperaturilor globale, încălzirea oceanelor, scăderea straturilor de gheață, fenomene meteorologice extreme, acidificarea oceanelor și multe altele ca puncte de dovadă pentru realitatea schimbărilor climatice globale și necesitatea de a acționa.

Dr. Patrick Kennedy-Williams , psiholog clinic din Oxford, a observat un nivel tot mai mare de stres și anxietate legat de mediu la persoanele de toate vârstele, inclusiv copiii mici ca ai lui.

„Propria mea fiică avea doar șase ani când a venit la mine și mi-a spus:„ Tati, câștigăm războiul împotriva schimbărilor climatice? ”, Iar eu am fost pur și simplu dezamăgită de această întrebare în acest moment”, a spus el. Gardianul .

Pentru a începe să vă abordați anxietatea, recunoașteți realitatea acestei probleme pe scară largă și validează-ți sentimentele despre. A crede că preocupările dvs. sunt justificate este un aspect cheie al acceptării și al determinării modului de a merge mai departe. Este posibil să aveți în continuare sentimente care nu sunt pe deplin justificate, însă eliminarea judecății interne și alegerea acceptării vă vor ajuta să vă înțelegeți mai bine și să deschideți o cale sănătoasă înainte.

Înțelegeți declanșatoarele dvs.

În lumea noastră digitală, este o provocare să reglezi și să scapi de negativitatea care poate declanșa sentimente de anxietate. Rețele sociale este o forță puternică pentru a împărtăși fapte importante și pentru a face diferența, dar fluxul constant de informații te poate lăsa să te simți copleșit. Luați în considerare „posturile pe rețelele sociale” intermitente care vă permit să vă reîncărcați în lumea reală înainte de a vă relua pe diferitele canale. Dacă știrile naționale stimulează gânduri neliniștite, luați în considerare limitarea timpului de ecranare generală și scufundarea într-un alt subiect printr-o carte bună sau podcast.

tulburare bipolară vârsta de debut

Gândirea excesivă, în general, poate duce la un efect spiralat care duce la anxietate. Gânduri rumegătoare sunt cuvinte sau experiențe care se joacă mereu în mintea ta. Ar putea fi o mușcătură de sunet cu detalii deosebit de deranjante despre viitorul Pământului nostru sau o conversație specifică pe care ați avut-o cu un sceptic al schimbărilor climatice care vă face să vă îngrijorați de lipsa de înțelegere a colegilor dvs. Încerca aceste strategii pentru repensare și apoi încercați să reformulați modul în care vedeți problema. Privind problema în mod constructiv, puteți încetini efectul în spirală al supra-gândirii.

Sunt multi elemente ale vieții moderne care pot provoca anxietate dincolo de schimbările climatice, deci fii atent la ceea ce precede sau precipită sentimentele tale anxioase pentru a înțelege cum să abordezi acele declanșatoare.

Dezvoltă abilități de coping

Abilitățile potrivite de coping variază în funcție de individ, deci este mai bine să aveți la dispoziție o varietate de instrumente și opțiuni. Multe dintre aceleași recomandări pentru tratare tulburare de anxietate generalizată aplica. A terapeut autorizat vă poate ajuta să vă ghidați prin aceste tehnici sau să vă recomandați alte strategii pentru a face față anxietății dvs. legate de schimbările climatice.

Tehnici de împământare vă poate ajuta să vă reconectați la prezent dacă vă confruntați cu un atac de panică, un flashback PTSD sau o emoție dureroasă. Te ajută să te separe de suferința cauzată de starea sau situația ta emoțională.

Terapeutul Talkspace, Joanna Filidor, LMFT spune: „Tehnicile de împământare sunt instrumente utilizate pentru autoreglare în momentele de stres și anxietate. Ele servesc ca memento-uri blânde pentru a rămâne concentrat și ancorat în momentul prezent, ceea ce ajută la reducerea sentimentelor de anxietate și copleșire. ”

Distragerea atenției, cum ar fi vorbirea cu cineva drag sau abordările fizice, cum ar fi respirația în cutie sau întinderile ușoare, pot fi eficiente.

Meditația sau yoga vă pot ajuta să vă liniștiți gândurile, în timp ce jurnalul vă poate oferi o priză sănătoasă pentru a vă exprima îngrijorările și speranțele pentru viitor.

nu există nicio diferență între lucrurile bune și rele

Găsiți-vă rolul

Una dintre cele mai puternice modalități de a face față anxietății este de a canaliza acele sentimente în acțiune. În cazul anxietății legate de schimbările climatice, acest lucru ar putea însemna făcând alegeri zilnice care vă limitează amprenta de carbon, cum ar fi să conduceți mai puțin sau să luați mijloacele de transport în comun (atunci când este sigur o opțiune viabilă din nou), mâncați mai puțină carne sau minimizați risipa de alimente. Ar putea însemna și aderarea la organizații locale sau naționale angajat să susțină acțiuni pe scară largă sau pur și simplu să facă o donație financiară.

Chiar dacă nu ești Jeff Bezos, care recent a angajat 10 miliarde de dolari pentru a combate schimbările climatice , puteți face totuși o diferență, în timp ce faceți simultan față anxietății climatice.

Pentru psihologul Oxford Dr. Kennedy-Williams , abordarea anxietății climatice și a crizei climatice este legată.

„Lucrul pozitiv din perspectiva noastră, în calitate de psihologi, este că am realizat curând că vindecarea anxietății climatice este aceeași cu vindecarea schimbărilor climatice - acțiune. Este vorba de a ieși afară și de a face ceva care ajută ”, notează el. Amintiți-vă că alegerea de a vă recunoaște anxietatea climatică, de a dezvolta mecanisme de adaptare și de a pleda pentru schimbare este o combinație valoroasă.

„Înregistrați și sărbătoriți modificările pe care le faceți. Nimeni nu este prea mic. Faceți legături cu alte persoane și, în același timp, realizați-vă că nu veți vindeca singură această problemă. Acest lucru nu este totul pentru dvs. și nu este durabil să lucrați la rezolvarea schimbărilor climatice 24/7 ', a spus el.

Anxietatea dvs. climatică poate fi un motivator pentru a ajuta binele mai mare. Dacă te lupți continuu, contactează un terapeut online astăzi.