4 moduri de a începe proaspăt în noul deceniu

Pe măsură ce mă pregătesc să deschid un nou deceniu, mă aflu într-o stare profundă de reflecție. Aici am crezut că voi fi până acum? În ce moduri am crescut? Fă-mi al meu relații te simți susținător? Îmi fac timp să-mi alimentez mintea-corpul-spiritul? Cum pot avea un impact și mai mare asupra lumii? Sunt fericit? Ce fac euîntr-adevărvrei pentru viața mea?

Ideea de a șterge lama poate fi eliberatoare. În același timp, îmi place să mă gândesc la schimbare ca la evoluție. Ca și cum ați dezlipi un strat de ceapă, noul deceniu este o oportunitate de a descoperi o versiune mai profundă și mai autentică a dvs.

Mai jos sunt patru sfaturi și „pașii de acțiune” corespunzători pentru a vă ajuta să îmbrățișați noul deceniu și să continuați de-a lungul călătoriei către o mai bună sănătate mintală și să vă trăiți cea mai bună viață.

semne de bipolar la adolescenți

1. Setați obiective clare și realizabile

Există multe lucruri în care să începi un obicei nou sau să faci o schimbare - noi programe, noi abilități, noi hobby-uri, prieteni noi, medii noi și noi modalități de a-ți hrăni corpul. Dacă luați prea mult dintr-o dată, se poate simți frustrant și copleșitor.

Este important să stabiliți obiective clare și realizabile pentru a vă pregăti pentru succes. Potrivit Joanna Filidor, terapeut LMFT și Talkspace, este obișnuit ca oamenii să creeze un obiectiv care, pentru majoritatea dintre noi, este inaccesibil. Ea dă exemplul obișnuit al obiectivului „Voi merge la sală în fiecare zi”. „Principala problemă cu stabilirea unui astfel de obiectiv”, a explicat Filidor, „este că se bazează pe o mentalitate totul sau nimic - ori merg la sală în fiecare zi sau nu merg deloc”. În schimb, ea recomandă identificarea unui obiectiv care poate fi atins ținând cont de stilul tău de viață, angajamentele de muncă și școală, familia / prietenii etc. De exemplu, dacă lucrezi la o oră, cinci zile pe săptămână, ai angajamente cu familia / prietenii, du-te la școală, etc., ar putea fi dificil să mergi la sala de sport în fiecare zi fără să arzi. Un obiectiv mai potrivit, potrivit lui Filidor, ar putea fi „voi merge la sală de cel puțin trei ori pe săptămână”.

Pasul de acțiune: Luați unul dintre obiectivele dvs. mari pentru următorul deceniu și împărțiți-l în bucăți mai mici, de dimensiuni mușcate.

2. Sărbătorește realizările tale

În calitate de suprasolicitat în recuperare, implicit este să mă opresc asupra a tot ceea ce nu am realizat încă - compania mea atingând șase cifre, de exemplu - în loc să sărbătoresc tot ceea ce am realizat - primind certificarea de predare yoga, devenind antrenor de viață, începând cu absolvirea școală și de a deveni antreprenor, de exemplu. Filidor consideră că este mai ușor să fim plini de compasiune cu noi înșine când ne amintim că majoritatea dintre noi ne putem uita înapoi la viața noastră și să ne gândim la lucruri pe care nu le-am realizat. Simțirea acelei nuanțe de dezamăgire este o experiență universală.

Pentru a vă concentra atenția asupra a ceea ce voifăcutrealizează, poate fi util să aloci timp pentru a scrie toate realizările tale (oricât de mici ar părea). Apoi, permiteți-vă să reflectați asupra lor și să simțiți un sentiment de mândrie pentru ceea ce ați realizat deja.

Pasul de acțiune: Scrieți o listă cu toate realizările dvs. din ultimul deceniu și găsiți o modalitate de a le sărbători.

am test despre tulburarea bipolară

3. Controlul predării

De multe ori credem că a renunța la trecut - de exemplu, relațiile din trecut, slujbele și obiceiurile - este un pas esențial în a merge mai departe spre realitatea dorită. Cu toate acestea, poate fi greu să „renunțăm” la trecut când inimile noastre sunt încă fragede, ca după o despărțire sau după ce am fost concediați de la un loc de muncă.

Filidor consideră că este o concepție greșită că procesul de „eliberare” este ceva care poate fi dirijat. „Deși există lucruri care pot fi făcute pentru a ajuta la parcurgerea acestui proces”, a explicat Filidor, „în cele din urmă se va întâmpla când se va întâmpla”. Prin urmare, învățarea de a renunța la control și a fi blând cu tine însuți prin procesul de vindecare este esențială pe măsură ce pășești în acest nou deceniu.

Pasul de acțiune: Dă-ți permisiunea de a lua oricât timp ai nevoie pentru a-ți vindeca inima.

4. Discutați cu Sinele Viitor

Mi se pare util să fac un pas înapoi de la obiectivele mele specifice, pentru a obține o imagine mai clară asupra misiunii și viziunii generale pe care o am pentru viața mea. Trecând prin exerciții de vizualizare, meditând și creând tablouri vizuale, sunt capabil să mă conectez cu valorile mele de bază. Doar atunci când sunt clare cu privire la valorile mele de bază voi putea să stabilesc obiective aliniate cu direcția pe care vreau să o urmez.

Lui Filidor îi place ca oamenii să vorbească cu sinele lor mai în vârstă prin scrisori. Ea îi cere să-și imagineze că vorbesc cu ei înșiși în 5/10/15 ani și îi încurajează să se gândească la ceea ce ar dori să realizeze acel sin mai în vârstă. De asemenea, ea îi cere să identifice ceea ce cred ei în sine, care se validează mai vechi. În cele din urmă, ea le cere să-și imagineze sinele mai în vârstă dându-și sfatul actual despre sine despre cum să atingă aceste obiective pe termen lung. Este un exercițiu simplu, dar puternic, pentru a vă asigura că obiectivele stabilite pentru noul deceniu sunt potrivite pentru dvs. și pentru călătoria dvs. unică.

de unde știu că am anxietate

Pași de acțiune:

• Scrieți o scrisoare către voi mai în vârstă 5/10/15 ani în viitor și ce sperați să fi realizat și care sunt valorile lor de bază.
• Scrie o scrisoare de la sinele tău mai în vârstă către sinele tău actual despre cum să realizezi aceste obiective pe termen lung.

Începutul noului deceniu vă poate întâmpina cu multe emoții contradictorii. Este ocazia perfectă de a face o pauză și a reflecta la ceea ce ați realizat și unde ați dori să vă duceți viața.

Fii deschis la posibilități. Fi intenționat cu obiectivele tale . Și, mai presus de toate, fii bun cu tine însuți prin acest proces.