Cum să rămâi echilibrat în timpul schimbărilor majore de viață

Dacă există un lucru inevitabil în viață, este schimbarea. Uneori, aceste schimbări sunt mici, dar din când în când sunt majore - gândiți-vă la căsătorie, divorț, pierderea cuiva drag, un nou loc de muncă, având copii, mergând înapoi la școală sau cumpărând o casă. Aceste tranziții deseori ne rădăcină lumea, uneori în moduri în care nu suntem pregătiți sau nu vrem să ne ocupăm.

Pentru toată durerea, incertitudinea sau bucuria pe care aceste schimbări majore de viață o aduc în viața noastră, nu există nicio îndoială că acestea pot avea un impact asupra sănătății noastre mentale în timp ce încercăm să ne navigăm pe un teritoriu neexplorat.

De ce schimbările majore de viață sunt atât de importante ...

Există un motiv pentru care schimbările majore de viață ne pot afecta sănătate mentală , și se rezumă la modul în care funcționează creierul.

„Când vă schimbați, acesta activează senzorii de conflict din creier și acest lucru provoacă haos cerebral pe care îl numim disonanță cognitivă”, Dr. Srini Pillay , profesor asistent de psihiatrie la Harvard Medical School, spune Talkspace. „Această activare a senzorului de conflict devine stresantă pentru oameni.”

Și nu toată lumea este afectată în mod egal. Pillay sugerează că personalitatea determină modul în care schimbarea ne afectează sănătatea mintală. Pentru cei care caută noutate, schimbarea este de obicei mai ușor de înghițit, în timp ce cei care se simt cel mai confortabil cu status quo-ul vor găsi tranzițiile de viață mai provocatoare.

Schimbarea pozitivă ne afectează creierul în același mod

Implicațiile asupra sănătății mintale în timpul ajustărilor grave nu discriminează. Chiar și schimbarea care este în general pozitivă, cum ar fi sărbătorind noua ta căsătorie sau având un copil, se înregistrează în creier la fel ca un eveniment mai dificil. Creierul se simte mai confortabil cu tiparele vechi și orice lucru nou prezintă o dilemă.

„Când vine vorba de schimbări pozitive de viață, creierul este încă provocat să facă ceva diferit”, spune Pillay. Chiar dacă această schimbare este pozitivă, aceasta poate induce anxietate sau incertitudine sau un sentiment de necunoaștere și acest lucru precipită, în general, căile de obicei din creier. Adică de îndată ce simțiți stres, doriți să vă întoarceți la vechile obiceiuri. ”

Cum să faceți față schimbărilor majore

Creierul are nevoie de timp pentru a se adapta, indiferent de evenimentul de viață prin care trecem. Pentru a ajuta procesul și pentru a ne menține sănătatea mintală, putem încerca câteva dintre următoarele strategii.

Redirecționează incertitudinea

Unul dintre motivele majore pentru care luptăm cu schimbarea și de ce poate duce la disonanță cognitivă este elementul de incertitudine. Incertitudinea este dușmanul impulsurilor noastre biologice - dacă nu suntem siguri dacă un animal este o pisică de casă sau un tigru însetat de sânge, avem probleme. Creierului nostru nu îi plac șansele de ecuații cu variabile necunoscute, așa că este implicit un prejudiciu negativ pentru siguranță.

'Un studiu ... a arătat că la persoanele care sunt incerte, 75 la sută dintre oameni au predit greșit când vor avea loc lucruri rele', explică dr. Srini Pillay. „Incertitudinea influențează creierul pentru a se aștepta la cel mai rău. Asta nu înseamnă că schimbarea este grozavă și ar trebui să vă așteptați la cele mai bune, dar ar trebui să recunoașteți că creierul dvs. va intra într-o ... prejudecată automată a negativității '.

cum să oprești atacurile de panică pentru totdeauna

Pentru a calma incertitudinea care determină creierul să declanșeze răspunsurile la stres, nivelează terenul de joc fraze neutre de auto-vorbire precum „Incertitudinea înseamnă pur și simplu că nu știu viitorul. Nu înseamnă că viitorul este rău. ”

Fa un plan

Poate că nu toți suntem planificatori, dar pe măsură ce lucrăm printr-o schimbare majoră de viață, este o idee bună să devenim mai organizați. Pentru a face acest lucru, schimbați ceea ce Pillay numește „intenții de obiectiv” cu „intenții de implementare”.

cum se previn atacurile de panică

„În loc să spun:„ Îl voi lua așa cum vine. Vom vedea cum vom rezolva acest lucru, care adesea crește cantitatea de incertitudine dinainte, [face] intențiile mai specifice, adăugându-i un timp real ”, sugerează Pillay. „Facând intențiile mai specifice ... puteți reduce incertitudinea și, prin urmare, puteți face mai ușoară adoptarea schimbării.”

De exemplu, dacă invitați un partener romantic în spațiul dvs. de locuit, planificați exact cum se va întâmpla tranziția. Vor petrece trei nopți pe săptămână la dumneavoastră pentru o perioadă de încercare înainte de a face mutarea? Cum va fi definit spațiul personal? Al cui canapea va merge în zona de zi? Dintr-o dată, ceea ce pare a fi un eveniment amorf de viață devine acum un set de acțiuni gestionabile.

Construiți în pauze cerebrale

De multe ori schimbarea necesită o atenție considerabilă - planificarea unei nunți, negocierea unui nou loc de muncă sau începerea unei afaceri, de exemplu. Poate părea prudent să ne împingem în exces în aceste vremuri, dar creierul nostru are nevoie într-adevăr de pauze pe parcursul zilei pentru a rula cel mai eficient.

Pillay recomandă mai multe strategii în cartea sa, Tinker Dabble Doodle Încercați: deblocați puterea minții nefocalizate , care includ rafale de 15 minute pentru pui de somn scurte, reverie structurată și doodling. De fapt, unul studiu a arătat că cei care au scuturat în timp ce ascultau un telefon plictisitor au păstrat cu 29 la sută mai multe informații decât cei care nu. Aceste scurte explozii creative pentru creierul tău, pe care Dr. Pillay le numește „focalizare inteligentă”, îți pot declanșa abilitatea de a naviga în schimbări majore.

„Când vă concentrați, colectați în esență diferitele piese ale puzzle-ului cu mintea, dar timpul nefocalizat este timpul pe care vi-l acordați minții pentru a obține aceste piese de puzzle împreună”, ne spune Pillay. „Dacă treceți printr-o schimbare cu doar focalizare continuă pe tot parcursul zilei, nu vă oferiți creierului șansa de a pune împreună aceste piese de puzzle.”

Faceți față durerii și pierderii

Din păcate, multe schimbări majore ale vieții sunt evenimente pe care nu le cerem, cum ar fi pierzând o persoană dragă sau suferind o vătămare sau o boală. Atât ajustările dificile, cât și cele pozitive se pot simți ca o pierdere, deoarece renunțăm la un mod de a fi pentru o nouă cale.

„Durerea și pierderea pot fi adesea găsite în centrul schimbărilor majore ale vieții, în special a celor asupra cărora [noi] avem puțin sau deloc control”, spune autorul Tranziții de viață: povești personale de speranță prin cele mai dificile provocări și schimbări ale vieții și psihoterapeut din Texas Heidi McBain . „Acest lucru poate duce la o mulțime de probleme de sănătate mintală, dar cele mai mari sunt de obicei depresie și / sau anxietate.”

McBain subliniază procesul îndurerat ca fiind crucial pentru navigarea schimbării. Ea îi ajută pe clienți „comunicându-le că durerea necesită timp, dar se vor simți mai bine, normalizând că alții simt la fel ca și ei [și] discută [ing] ... cum au influențat relațiile lor aceste schimbări majore de viață”.

Practicați îngrijirea de sine

Îngrijire auto este un standard vechi, dar unul important. Nu uitați importanța îngrijirii de sine, inclusiv menținerea unui program regulat, alimentația sănătoasă, dormitul suficient și exercițiile fizice.

„Adesea, cu schimbări majore de viață, îngrijirea de sine iese direct pe fereastră”, spune McBain. „Vă poate ajuta să alegeți câte un lucru în fiecare zi pe care îl faceți doar pentru dvs. și pentru propria dvs. bunăstare, cum ar fi exercițiile fizice, meditația, [sau] jurnalul.”

Și, bineînțeles, solicitați ajutor atunci când aveți nevoie de el, fie că este vorba de o persoană dragă de încredere care poate împrumuta o ureche sau un umăr pe care să plângă, sau un profesionist în sănătate mintală care vă va sprijini în orice tranziție majoră a vieții.

Schimbarea este inevitabilă, profitați la maximum

Schimbarea nu este doar inevitabilă, ci poate duce la oportunități frumoase, chiar și atunci când acestea provin din cele mai adânci fântâni de durere și pierdere. Când salutăm incertitudinea și necunoscutul cu grijă de sine, iubire de sine și sprijin, avem șanse mult mai mari să ne menținem sănătatea mintală în timpul schimbărilor majore de viață și să ne găsim drumul către un viitor care deține multe noi aventuri.