8 moduri de a profita la maximum de consiliere

Ați făcut pasul pentru a vă programa prima întâlnire cu un psihoterapeut sau un consilier. Ești nervos, totuși, îngrijorat că s-ar putea să nu știi ce să faci când ajungi acolo.

Ai toate aceste gânduri care îți trec prin cap de genul: „Mă vor judeca? Va ajuta cu adevărat? ” Considerați anularea programării, dar vă aflați într-o criză sau încercați să preveniți o criză. În cele din urmă decideți că mergeți.

Odată ce găsiți un consilier care se potrivește bine, veți dori să profitați la maximum de investiția dvs. în timp și bani. Iată câteva idei despre cum să profitați la maximum de experiența de consiliere.

Sfatul nr. 1: Fii sincer

Nu ai nimic de pierdut fiind sincer. Consilierul lucrează în conformitate cu legile stricte privind confidențialitatea client-terapeut pentru a păstra tot ceea ce discutați privat (cu excepția cazului în care sunteți un pericol pentru dvs. sau pentru alții).

Spune-le despre tine și fii cât mai deschis despre gândurile, emoțiile și comportamentul tău. Majoritatea terapeuților nu se ocupă de această activitate pentru a vă judeca, ci pentru a vă ajuta să vă ghideze și să vă instruiască spre o mai mare claritate și stăpânire a obiectivelor dvs.

ce cauzează un atac de panică

Sfatul nr. 2: Identificați obiectivele de consiliere

Alocați-vă timp pentru a afla ce obiective doriți să lucrați în consiliere. În timp ce specialitățile consilierilor variază, obiectivele dvs. pot include următoarele domenii: emoțional, relațional, comportamental, sănătate, carieră sau muncă.

Identificarea obiectivelor dvs. vă va ajuta să vă concentrați ceea ce doriți cel mai mult să vorbiți în sesiunile dvs. De asemenea, vă va ajuta să vorbiți despre progresul către obiectivele dvs.

Sfatul nr. 3: Păstrați un jurnal de consiliere

Adesea consilierii îți pun întrebări la care s-ar putea să nu ai răspuns. Totuși, vrei să reflectezi la el mai târziu.

Decideți dacă doriți să utilizați un fișier protejat cu parolă pe telefonul dvs. sau un jurnal de hârtie pentru a vă înregistra obiectivele de consiliere, reflecțiile, încercările și progresul. Este la fel de important să vă concentrați asupra problemelor, pe cât este să progresați. Păstrarea unei evidențe personale a obiectivelor și reflecțiilor dvs. emoționale și relaționale vă va ajuta să vă măriți concentrarea, motivația și conștiința de sine.

Dacă utilizați Talkspace, puteți utilizați platforma online ca înlocuitor pentru un jurnal . În funcție de preferințe, această abordare ar putea funcționa mai bine.

Sfatul # 4: Pregătiți-vă pentru sesiuni

Scoateți jurnalul sau caietul înainte de sesiune și reflectați la ceea ce ați lucrat, la care v-ați gândit sau la care ați rămas. Dacă utilizați Talkspace, puteți introduce notele în chat cu terapeutul dvs.

Notează-ți orice întrebări sau subiecte pe care vrei să te concentrezi în următoarea sesiune. În acest fel, puteți începe sesiunea concentrându-vă pe ceea ce este cel mai important pentru dvs. Spațiul de gândire poate fi o provocare pentru a sculpta aceste zile cu cerințele vieții de zi cu zi, dar vă va ajuta să profitați la maximum de consiliere.

Sfatul # 5: Vorbiți înainte de a încheia consilierea

Vorbiți dacă vă gândiți să încheiați consilierea, fie că se datorează progresului dorit, provocărilor financiare sau ciocnirilor de personalitate. Spuneți-i consilierului că ați terminat deocamdată, astfel încât să aveți timp să rezumați și să sărbătoriți toată munca grea.

Dacă consilierea nu merge bine și te simți blocat, vorbește și despre asta. Chiar dacă ceva din terapie te-a încurcat sau rănit, este bine să exersezi să fii deschis în legătură cu asta. Dacă consilierul nu este un meci bun, acesta îi oferă posibilitatea de a oferi alte opțiuni.

Sfatul nr. 6: Un terapeut nu vă va „remedia” sau nu vă va spune ce să faceți

Într-o criză, ne dorim deseori alinare cât mai curând posibil și simțim că am rămas fără opțiuni. Atunci când o persoană se simte cu adevărat incomodă, s-ar putea să facă presiuni asupra unui profesionist pentru a le „repara”.

[tweetthis url = ”https://www.talkspace.com/blog/2016/08/8-ways-to-make-the-most-of-counseling”] Terapia nu înseamnă remediere. Nu ești rupt. [/ tweetthis]

psihiatru lângă mine fără asigurare

Dacă presezi terapeutul să te repare, te vei simți mai deznădăjduit și frustrat. Și a greși un fel de sfat vă poate jefui de oportunitatea de a găsi propriile soluții și de a vă dezvolta mai multă încredere atunci când vă confruntați cu provocări.

În loc să presezi terapeutul, deține-ți problema și progresul. Colaborați cu profesionistul care vă ajută, mai degrabă decât să vă așteptați ca el sau ea să rezolve totul.

Sfatul # 7: Păstrați consilierea cel puțin oarecum privată

Stabiliți limite în jurul sesiunilor de terapie. Așteptați să împărtășiți la ce lucrați în consiliere până când începeți să faceți progrese. Rezistați dorinței de a folosi opinia expertului terapeutului pentru a vorbi cu cei dragi.

În schimb, lucrați să vă definiți pentru cei dragi, nu să vă bazați pe terapeutul dvs. pentru a vorbi în locul dvs. Este foarte diferit să spui ce vei face față de ceea ce terapeutul tău crede că ar trebui să faci. Lăsați expertul să vă susțină împiedică creșterea încrederii, împuternicirii și intimității.

Sfatul # 8: Încercați prevenirea sănătății mintale

În cele din urmă, nu trebuie să așteptați până când apare o criză pentru a veni la consiliere. În timp ce o criză este motivantă și un moment în care tiparele sunt mai ușor de observat, puteți participa și la consiliere înainte ca relațiile dvs. sau sănătatea să se afle într-un moment de criză.

Mulți oameni vin la consiliere pentru a primi coaching cu privire la obiectivele personale sau de creștere a relației. Alții continuă consilierea în funcție de necesități pentru a ajuta la menținerea modificărilor pe care le-au făcut.

Consilierii nu oferă doar diagnostice și planuri de tratament. Consilierea este un loc pentru a aduna claritate, a rămâne motivat și a primi atât încurajări, cât și o nouă perspectivă.

Transformați-vă provocările în oportunități de creștere și intimitate programând o întâlnire cu Marci (asigurați-vă că locuiți în aceeași stare ca ea, chiar și pentru întâlniri online).