Terapia de acceptare și angajament

Terapia de acceptare și angajament (ACT) este înrădăcinată în ideea că ar trebui să ne îmbrățișăm gândurile și sentimentele, mai degrabă decât să le luptăm sau să ne oprim asupra lor. Terapia ACT utilizează abilități de atenție și o coloană vertebrală a terapiei cognitive comportamentale pentru a aborda problemele de sănătate mintală. Scopul său este de a îmbunătăți calitatea vieții cuiva prin reducerea sau atenuarea impactului psihologic al experiențelor și amintirilor dificile. Spre deosebire de psihoterapia tradițională, terapia ACT este adesea combinată cu tehnici de atenție, un tratament dovedit a fi eficient în tratarea acestor amintiri și experiențe dificile.

Când se utilizează terapia cu ACT?

Psihoterapeuții caută întotdeauna oportunități de a dezvolta intervenții și soluții pentru a-și ajuta clienții să depășească obstacolele de sănătate mintală. Acolo intervine terapia de acceptare și angajament. ACT își propune să creeze oportunități de recuperare și prevenire pentru a aborda gândurile, emoțiile și amintirile provocatoare. A fost dezvoltat special pentru a trata problemele de sănătate mintală prin dezvoltarea abilităților și s-a dovedit eficient în tratarea diferitelor provocări, atât grave, cât și mai ușoare, inclusiv:

am ocd?

Stresul la locul de muncă
Depresie
Anxietate
Tulburare obsesiv-compulsive
Abuz de substante
Psihoză
Durere cronică
Tulburari de alimentatie
Diabet

Cum funcționează terapia ACT?

Toți oamenii experimentează emoții nedorite și incomode. Scopul terapiei de acceptare și angajament este de a te îndepărta de definirea acelor experiențe ca „probleme” și, în schimb, de a-ți crește flexibilitatea cognitivă atunci când apar fără îndoială. ACT își propune să reformuleze emoțiile dificile, privindu-le nu ca o sursă de durere, ci ca o parte normală a trăirii unei vieți pline. Terapia ACT utilizează tehnici precum mindfulness, alinierea la valorile personale și angajamentul în acțiune pentru a transforma modul în care gândim și de a combate sentimentele negative.

In conformitate cu Association for Contextual Behavioral Science , există șase procese de bază ale ACT care oferă planul de tratament. Fiecare dintre următoarele tehnici ACT sunt abilități psihologice construite pe parcursul tratamentului în terapia ACT.

Acceptare

Această abilitate implică îmbrățișarea amintirilor din trecut, în ciuda cât de inconfortabil te pot face să te simți acum. În practică, un terapeut va lucra cu cineva care are anxietate pentru a-l învăța cum să se simtă anxios, fără nici o ezitare sau apărare, și să renunțe la lupta de a-l suprima.

Defuzie cognitivă

Această tehnică implică schimbarea modului în care cineva interacționează cu gândurile nedorite și se raportează la acestea prin crearea de contexte noi în care gândurile inutile pot fi reduse. Există câteva modalități diferite de a construi această abilitate, iar obiectivul general este de a reduce fixarea experiențelor negative.

cum să te descurci cu un părinte narcisist

Fiind prezent

Aceasta este practica conștientizării momentului prezent și este o abilitate care se concentrează pe experimentarea a ceea ce se întâmplă fără a încerca să judece, să prezică sau să modifice acea experiență. Te învață să încurajezi în mod activ o descriere continuă fără judecată a propriilor gânduri și sentimente.

Sinele ca context

Înrădăcinată în convingerea că o persoană este mai mult decât suma experiențelor, gândurilor sau emoțiilor sale, această abilitate se concentrează asupra sinelui în afara oricărei amintiri sau momente. În practică, aceasta implică conștientizarea modului în care experiențele și amintirile diferite apar și dispar fără a dezvolta un atașament față de ele.

Valori

Acestea sunt calitățile la care alegem să lucrăm, fie în mod conștient, fie inconștient. Terapia ACT utilizează diferite exerciții pentru a ajuta o persoană să facă alegeri de viață care să se alinieze la valorile sale personale, distanțându-o în același timp de a face alegeri bazate pe evitare sau presiune socială.

Acțiune comisă

Unul dintre obiectivele ACT este de a ajuta pe cineva să se angajeze în acțiuni care să-i ajute să își atingă obiectivele pe termen lung. Spre deosebire de valori, care sunt la baza cine este o persoană, dar nu realizări tangibile, acestea sunt obiective concrete care ajută la stimularea schimbărilor de comportament pe perioade lungi de timp.

Mindfulness și ACT

Abilitatea de a liniști gândurile intruzive care se strecoară în mintea ta și se concentrează în schimb asupra mediului înconjurător și a momentului prezent poate ajuta la promovarea unui sentiment de calm. Aceasta este ideea din spatele mindfulness. Când începeți să luați notă de respirație, de exemplu, vă poate ajuta să vă simțiți mai stăpân pe corp și poate avea chiar un impact fizic pozitiv - umerii se pot relaxa și capul poate începe să se simtă clar. Studii descoperiți, de asemenea, că atenția poate îmbunătăți starea de spirit, crește emoțiile pozitive, reduce anxietatea și poate îmbunătăți reactivitatea emoțională.

Deci, ce legătură are mindfulness cu terapia de acceptare și angajament? Scopul terapiei ACT este de a vă spori flexibilitatea psihologică prin concentrarea asupra momentului prezent și devenind mai atenți. „A fi prezent” nu numai că este unul dintre cele șase procese esențiale ale terapiei cu ACT, dar este important să oferiți comportamente și răspunsuri mai conștiente atunci când construiți mai multă flexibilitate mentală. Practicarea mindfulness vă poate ajuta, de asemenea, să vă descoperiți valorile și să vă stabiliți obiective.

Cum să găsiți un terapeut ACT?

Când începeți căutarea unui terapeut ACT, căutați un terapeut autorizat și cu experiență sau un consilier profesionist care a trecut prin formarea ACT. Deși nu există o certificare oficială pentru terapeuții care furnizează ACT, profesioniștii din domeniul sănătății mintale pot dobândi abilități în acest domeniu prin consiliere inter pares, ateliere și alte programe de formare. Asigurați-vă că întrebați despre experiența și abordarea lor în timpul conversației inițiale.

Există resurse disponibile pentru a vă ajuta să găsiți terapeuți instruiți în ACT:

Asociația pentru Știința Comportamentului Contextual (ACBS) are o director dintre membrii săi care se identifică ca terapeuți ACT. Asigurați-vă că vizați rezultatele căutării pentru a vă concentra asupra terapeuților din țara din care căutați.
De asemenea, puteți contacta un furnizor de terapie online, cum ar fi Talkspace , pentru a afla mai multe despre potrivirea cu un terapeut care practică terapia ACT. Este important să rețineți că, deși aceste acreditări sunt importante, este de asemenea vital să găsiți un terapeut cu care să vă simțiți confortabil să lucrați.

Dacă trăiești un stil de viață mai clar mental, rezonează cu tine, terapia ACT poate fi locul de început. Terapia de acceptare și angajament îi încurajează pe oameni să-și îmbrățișeze pe deplin gândurile și sentimentele fără vinovăție sau rușine. Construiește reziliență psihologică și poate fi realizat prin dezvoltarea abilităților de mindfulness și prin cele șase procese de bază ale ACT: acceptarea, defuzia cognitivă, prezența, sinele ca context, valori și acțiune angajată. Cea mai bună parte este că se dovedește eficientă pentru tratarea anumitor probleme de sănătate mintală și vă poate ajuta să trăiți o viață mai atentă.