Tratarea anxietății financiare legate de coronavirus

Deși nu știm încă impactul deplin al coronavirusului asupra sănătății noastre, mulți oameni se confruntă rapid cu stres financiar din cauza pandemiei globale. Sunt vremuri incerte și poate fi greu să rămâi pozitiv când estimează experții o pierdere de 3 milioane de locuri de muncă până în vară și o recesiune „inevitabilă”. Fie că lucrați în industria serviciilor, în ospitalitate sau în călătorii și agrement, amenințarea la adresa securității și siguranței noastre personale este foarte reală, dar nu trebuie să ne fure bunăstarea mentală. Așa cum spune Jon Kabat-Zinn, creatorul reducerii stresului bazat pe atenție, „Nu poți opri valurile, dar poți învăța să faci surf”.

Începeți cu conștientizarea și acceptarea

Acesta este un moment fără precedent din istorie și trebuie să ne găsim drumul spre acceptarea acestui fapt. S-ar putea ca lucrurile să nu revină la normal de ceva timp și poate niciodată să nu se mai întoarcă cu totul. Daca putem renunță la încercarea de a controla starea actuală a lucrurilor și să ne concentrăm asupra acceptării, ne putem reduce semnificativ reacția de stres.

Studiile au descoperit că stresul financiar poate crește depresia, anxietatea și problemele fizice, cum ar fi durerile de cap, durerile de spate, ulcerele, creșterea tensiunii arteriale și multe altele. Gestionarea stresului dvs. va ajuta o situație proastă să devină și mai gravă pentru corpul și starea de spirit. Rămâneți la curent cu nivelul de stres utilizând un dispozitiv de urmărire a dispoziției sau efectuând scanări corporale. Dacă stresul dvs. devine prea mare, utilizați o metodă de coping pentru a vă relaxa, care poate fi orice, de la exerciții la curbare și vizionarea unui film.

Limitați-vă expunerea la declanșatoare

Deși ar trebui să rămânem cu toții informați cu privire la actualizările știrilor, există prea multe știri. Poate fi un factor declanșator pentru panică, în special fluxurile din rețelele sociale care nu comunică întotdeauna faptele cu exactitate. Asigurați-vă că citiți știri dintr-o sursă de încredere și rezistați dorinței de a merge „pe o gaură de iepure”. Verificați dacă există actualizări o dată dimineața, o dată noaptea și activați alertele pentru orice lucru urgent. Stabiliți timp dedicat „fără ecran” în ziua dvs. și discutați cu prietenii sau familia despre subiecte care nu au nimic de-a face cu finanțele, coronavirusul sau economia. Consideră-o o vacanță mentală care te ajută să te refaci și să te reîncarci.

Rămâi în prezent

Anxietatea trăiește în viitor, făcând presupuneri înainte ca acestea să se întâmple. Acesta este motivul pentru care mindfulness este un instrument excelent pentru a rămâne concentrat asupra prezentului. Prin utilizarea tehnici de împământare , puteți acorda o atenție mai bună aici-și-acum. Acest lucru poate fi blând (de exemplu, să vă numărați respirațiile) sau mai mult de o scuturare a sistemului (de exemplu, să vă stropiți apă rece pe față). Dacă începeți să vă simțiți într-adevăr panicat, chiar dacă aveți o experiență în afara corpului, abilitatea de a vă pune la pământ este cu adevărat importantă. Nu încercați să respingeți sentimentul, ci doar să fiți atenți la ceea ce se întâmplă și să vă readuceți senzațiile tangibile în corp.

Meditația este, de asemenea, o resursă gratuită și accesibilă, dovedită în studiu după studiu pentru a îmbunătăți sănătatea mintală, aducându-ne atenția asupra prezentului. Puteți găsi meditații ghidate pe YouTube, podcast-uri, site-uri web și aplicații. Acum puteți găsi meditație ghidată gratuit în aplicația noastră mobilă Talkspace. Unele alte opțiuni bune de meditație includ Headspace , Trezindu-se cu Sam Harris și Tara s-a rupt . Dacă vă place mai mult să vă mișcați decât să stați nemișcați, încercați o cursă gratuită de yoga (cum ar fi cea mai populară.) Yoga cu Adrienne ).

Conectează-te cu comunitatea ta

Dacă ai o perioadă dificilă, nu ești cu adevărat singur. Acest focar afectează milioane de oameni în nenumărate feluri. Nu există timp mai bun pentru a sprijiniți-vă pe comunitatea dvs. pentru sprijin și oferă înapoi acest sprijin când poți. Ar trebui să fim distanți fizic, dar conectați social. Contactați familia și prietenii apropiați, informați-i prin ce treceți. Uneori ne simțim mai bine pur și simplu împărtășind anxietatea noastră și punând temerile noastre în cuvinte.

Există, de asemenea, resurse comunitare foarte practice. În loc să vă rotiți anvelopele, nu știți sigur ce să faceți, urmați sfaturile experților profesioniștilor din domeniul financiar. Sunați la banca dvs. și la orice furnizor de servicii pentru a afla dacă fac excepții speciale din cauza coronavirusului (de ex. iată o listă actualizată a băncilor care oferă ajutor ) și verificați organizațiile de renume pentru resurse specifice COVID (de ex. aceste sfaturi de la New York Legal Assistance Group sunt utile ). Pentru artiștii independenți, un grup de oameni de pe Twitter a început un fir care a devenit acest site plin de link-uri utile . Există, de asemenea un site web pentru muncitorii din concerte care include un instrument de hărți care vă ajută să găsiți alți lucrători de concert în apropierea dvs.

Concluzia este că alți oameni trec prin ceea ce treceți și lucrăm cu toții la găsirea de soluții, inclusiv a guvernelor cu privire la noi soluții politice. O nouă factură de stimulare financiară, de exemplu, va oferi 1 miliard de dolari subvenții de urgență pentru asigurarea de șomaj. Acest ghid de laNew York Times explică modul în care beneficiile guvernamentale vă pot afecta situația.

Concentrați-vă asupra pozitivelor

S-ar putea să vă gândiți: „Nu văd nimic pozitiv în ceea ce privește finanțele mele acum” și acest lucru este complet valabil. Nu are rost să refuzi sau să respingi realitatea situației tale. Pentru o sănătate mintală îmbunătățită, este important să vedeți imaginea întreagă și să evitați concentrarea asupra unei anumite zone.

ar trebui să comit un test de sinucidere

Exercițiile de recunoștință sunt un prim pas bun spre deschiderea ușii spre pozitivitate. De fapt, cu cât practici mai mult recunoștința, cu atât creierul tău devine mai bun la recunoașterea lucrurilor pozitive. Începeți prin a vă gândi la o persoană, un loc sau un lucru pentru care sunteți recunoscător. Concentrați-vă pe sentimentele care apar și țineți-le în inima voastră. Să știți că vă puteți întoarce la acest loc de apreciere oricând vă veți descuraja cu lumea din jur.

În cele din urmă, ia-ți un moment pentru a te aprecia. Treci printr-un moment greu și îl abordezi cu o rezistență incredibilă. Amintește-ți de alte vremuri grele și cum le-ai depășit. Acesta va fi un alt capitol din cartea ta de realizări.

Dacă sentimentele de stres și anxietate copleșitoare îți inhibă viața de zi cu zi, ai putea lua în considerare investițiile în sănătatea ta mentală încercând.