Ce este psihologia pozitivă și cum poate ajuta?

Una dintre cele mai mari întrebări ale epocii și a oricărei vârste este: Cum se poate fi cu adevărat fericit? Aceasta este întrebarea psihologiei pozitive și cercetările sale conexe își propun să răspundă.

Căutarea nesfârșită a fericirii și căutarea neobosită de a trăi o viață împlinită au dus la creșterea unei întregi industrii dedicate prioritizării bunăstării noastre, oferind nenumărate programe, ghiduri, remedii și sfaturi despre cum să trăim o viață pozitivă și optimistă .

Recentele evoluții globale - inclusiv pandemia de coronavirus și asistarea la uciderea oamenilor negri neînarmați din mâna poliției - ne-au adus pe mulți dintre noi într-o stare de mizerie și disperare. Mulți dintre noi, care simt greutatea acestor evenimente, caută să se concentreze pe modalități prin care putem accentua pozitivitatea în comunitățile noastre și în noi înșine - evidențiind chiar lucrurile care dau vieții mai mult sens. Aici psihologia pozitivă poate juca un rol în sănătatea ta mentală.

Ce este psihologia pozitivă?

Psihologia pozitivă este știința și studiul calităților pozitive ale vieții - bunăstare, fericire, satisfacție și capacitatea de a prospera în viața noastră de zi cu zi. Terenul studiază ceea ce intră în construirea unei vieți de scop, bogată cu semnificație care permite individului să înflorească.

În a lui Ted vorbeste în ceea ce privește psihologia pozitivă, Martin Seligman, o autoritate de frunte în domeniu, a evidențiat trei obiective ale psihologiei, afirmând importanța lor pentru studiul general al fericirii.

'Psihologia ar trebui să fie la fel de preocupată de forța umană ca și de slăbiciune', a spus el. „Ar trebui, de asemenea, să fie la fel de interesat să construiască cele mai bune lucruri din viață, precum și să repare cele mai rele, și ar trebui să fie la fel de preocupat de a face viața oamenilor normali să se împlinească și de a îngriji talentul ridicat, precum și de patologia vindecătoare”, a adăugat el. În general, aceste obiective formează baza psihologiei pozitive.

Christopher Peterson, un alt psiholog de renume, psihologie pozitivă definită pur și simplu ca studiu științific a ceea ce face ca viața să merite să fie trăită. Este o abordare științifică a studierii gândurilor, sentimentelor și comportamentului uman, în același timp subliniind punctele tari în loc de punctele slabe, construind binele în viață în timp ce repară răul și face viața oamenilor mai degrabă decât adecvată.

Psihologia pozitivă se concentrează pe influențe precum optimismul, speranța, fericirea și bucuria, dar este mai mult decât să ne ocupăm de emoții pozitive. Acest domeniu al psihologiei acoperă, de asemenea, trăsături precum punctele forte ale caracterului, stima de sine și bunăstarea, modul în care astfel de trăsături pot fi aplicate vieții noastre, muncii și relațiilor interpersonale și modul în care toate aceste aspecte se reunesc pentru a contribui la realizarea unei viață semnificativă.

Care sunt cele trei niveluri ale psihologiei pozitive?

Psihologia pozitivă nu se limitează doar la simțirea unui sentiment de bunăstare individuală, ci susținătorii acestei științe se referă adesea la „Trei niveluri de psihologie pozitivă”:

cum să te internezi într-un spital de boli mintale

• Nivel subiectiv:nivelul subiectiv se concentrează în jurul sentimentelor de fericire, bunăstare, optimism și emoții sau sentimente similare, în legătură cu experiența ta de zi cu zi.
• Nivelul individual: nivelul individualcombină sentimentele de nivel subiectiv ale bunăstării cu calitățile sau virtuțile care te fac să fii o persoană bine rotunjită, precum iertarea, dragostea și curajul.
• Nivel grup: nivelul grupuluise concentrează pe interacțiunea pozitivă cu comunitatea dvs. și include trăsături precum altruismul, responsabilitatea socială și alte virtuți care întăresc legăturile sociale.

De ce este importantă psihologia pozitivă

Scopul principal al psihologiei pozitive este de a încuraja oamenii să-și descopere și să-și hrănească punctele forte ale caracterului, mai degrabă decât să-și direcționeze eforturile spre corectarea deficiențelor. Psihologia pozitivă evidențiază nevoia ca cineva să își schimbe perspectiva negativă către o viziune mai optimistă pentru a îmbunătăți calitatea vieții.

Conform teoriilor psihologiei pozitive, pozitivitatea este una dintre principalele forțe motrice ale vieții. Fiecare dintre noi experimentează în mod obișnuit atât rezultate bune, cât și rezultate negative, dar este adesea mai ușor să ne concentrăm asupra rezultatelor negative, ignorând modalitățile prin care am putea valorifica efectul lucrurilor bune pentru a remedia răul. Pentru o mare parte a istoriei sale, cercetările psihologice s-au concentrat pe defecte psihologice și anomalii care ne fac unii dintre noi diferiți de alții, diagnosticele care explică acțiunile negative și tiparele de comportament. Aceste diagnostice includ provocările de sănătate mintală cu care mulți dintre noi se luptă, inclusiv anxietatea și depresia.

Cercetările în psihologia pozitivă se concentrează însă mai mult pe explicații științifice pentru gânduri și acțiuni pozitive. Psihologia pozitivă nu neagă existența defectelor și a slăbiciunilor în gândurile și comportamentul nostru, dar susține că ar trebui acordată o atenție egală punctelor tari și virtuților oamenilor.

Psihologia pozitivă este importantă deoarece descoperirea a ceea ce îi determină pe oameni să ducă vieți mai semnificative se poate traduce prin strategii mai bune de gestionare a bolilor mintale, corectarea comportamentelor negative și sporindu-ne fericirea și productivitate. De exemplu, mai degrabă decât să analizeze trăsăturile subiacente asociate dependenței de droguri, un psiholog pozitiv ar putea studia rezistența celor care au reușit o recuperare de succes și să promoveze o astfel de rezistență în rândul viitorilor pacienți.

Psihologia pozitivă și modelul PERMA

Promovarea bunăstării este un accent principal în psihologia pozitivă. Niveluri mai ridicate de bunăstare sunt legate de productivitatea crescută, o durată de viață mai lungă și relații mai satisfăcătoare. În acest sens, Seligman a propus modelul PERMA pentru a explica și defini bunăstarea într-un sens mai larg. PERMA este un acronim pentru cele cinci elemente ale bunăstării și a devenit un model larg recunoscut în domeniul psihologiei pozitive. Mai jos este o defalcare rapidă a teoriei PERMA:

P -Emoții pozitive:

Experimentarea emoțiilor pozitive are un impact major asupra creșterii bunăstării. Emoțiile pozitive pot izvorî din încurajarea recunoștinței și iertării cu privire la evenimentele din trecut, bucurându-se în acest moment și fiind optimist cu privire la viitor.

ESTE -Logodnă:

Pentru a vă spori bunăstarea, este, de asemenea, important să dezvoltați un sentiment de implicare. Puteți face acest lucru absorbindu-vă complet în timp ce faceți ceva ce vă place și la care excelați. Acest sentiment de angajament produce o experiență cunoscută sub numele de 'curgere' , o senzație pe care o ai atunci când abilitățile tale sunt suficiente pentru o anumită provocare cu un anumit scop în minte. Conceptul de „flux” a fost inventat de Mihaly Csikszentmihaly, o figură de frunte în domeniul psihologiei pozitive.

cum să vă ajutați soțul cu depresie

R -Relații:

Ca ființe sociale, indivizii se bazează adesea pe construirea conexiunilor cu alte persoane pentru a prospera, iar sprijinul pe care îl obținem din aceste conexiuni poate da scopului și sensului vieții.

M -Sens:

Experimentarea emoțiilor pozitive singure nu este suficientă pentru a duce o viață fericită. Seligman sugerează că găsirea sensului este cea mai înaltă formă de fericire. Înțelesul poate fi obținut prin aplicarea punctelor tale forte în serviciul a ceva mai mare decât tine - cum ar fi o cauză socială - o contribuție substanțială la o comunitate din care faci parte sau o datorie caritabilă.

LA -Realizare:

Nu există nicio îndoială că atunci când ne atingem obiectivele și reușim, simțim un sentiment de împlinire. Dacă dorința de a atinge aceste obiective nu există, un adevărat sentiment de bunăstare este dificil de atins.

Experimentarea beneficiilor personale ale psihologiei pozitive

Teoria psihologiei pozitive sugerează că construirea pe aspectele pozitive ale acțiunilor sau situațiilor poate crea condițiile pentru o viață în general mai fericită și mai împlinită.

Fericirea nu poate fi construită doar pe amplificarea experiențelor plăcute sau pe o viață de logodnă, dar și prin trăirea unei vieți pline de scop și sens. Prin urmare, vă puteți îmbunătăți angajamentul urmărind hobby-urile care vă interesează, luându-vă timp pentru a vă folosi abilitățile pentru a excela în interesele dvs. și optați pentru o carieră care se potrivește lucrurilor care vă pasionează.

Ce este un exemplu de psihologie pozitivă?

Conform sugestiilor lui Seligman, vă puteți îmbunătăți sentimentul de fericire autentică concentrându-vă pe a face mai multe lucruri care vă fac fericiți, astfel încât să vă puteți bucura de rutinele zilnice și să experimentați emoții mai pozitive. De asemenea, ar trebui să lucrați pentru a îmbunătăți calitatea relațiilor dvs. și să lucrați la construirea unor legături mai puternice cu prietenii și cei dragi.

Dacă simți că nu găsești un sens în munca sau relațiile tale, Seligman îți recomandă, de asemenea, să apelezi la hobby-urile personale sau la voluntariat și să descoperi noi modalități prin care poți găsi scop prin impactul vieții celorlalți. Cel mai important, concentrați-vă pe atingerea obiectivelor dvs., menținând în același timp un echilibru sănătos între ambiția dvs. și celelalte elemente care contează în viață, cum ar fi îngrijirea de sine și compania.

Cum se aplică psihologia pozitivă?

Psihologia pozitivă a fost, de asemenea, un subiect de critică și acuzată că a avansat idei înșelătoare despre pozitivitate. Ca rezultat, principiile psihologiei pozitive sunt uneori respinse ca având mai multe în comun cu tacticile de auto-ajutor decât teoriile dovedite științific.

care sunt semnele de avertizare că o persoană poate suferi de anorexie nervoasă?

Cu toate acestea, tehnicile de psihologie pozitivă sunt acum utilizate în alte aspecte tradiționale ale terapiei, rezultatele confirmate susținând eficacitatea acesteia. Practica de terapia bunăstării , dezvoltat de psihologul Giovanni Fava de la Universitatea din Bologna, se concentrează pe bunăstarea auto-observată a pacientului, mai degrabă decât doar pe suferința auto-raportată.

Carol Kauffman, director al Inițiativei de Coaching și Psihologie Pozitivă la Spitalul McLean al Universității Harvard, a prezentat patru tehnici pentru integrarea psihologiei pozitive în metodele de terapie tradițională în Scrisoare de sănătate mintală Harvard . Aceste tehnici implică în principal inversarea focalizării terapiei de la evenimente și emoții negative la altele mai pozitive, dezvoltarea unui limbaj de forță, echilibrarea aspectelor negative și pozitive ale anumitor acțiuni sau situații și construirea unor strategii care să încurajeze speranța, precum identificarea abilităților de abordat o anumită problemă și concentrarea asupra abilităților respective.

Deși principiile psihologiei pozitive sugerează că succesul poate fi construit pe punctele forte personale, este, de asemenea, important să lucrați la punctele slabe și să obțineți un echilibru sănătos, astfel încât să puteți obține o viață mai împlinită. Dacă sunteți interesat de mai multe informații despre psihologia pozitivă și o abordare mai personalizată și personalizată pentru a vă trăi cea mai bună viață, încercați comoditatea de a lucra cu un autorizat terapeut online .