Depresie: Cum să ne ocupăm când nu este doar sezonier

În zilele reci și ploioase, ai voie să fii mizerabil și leneș. Este total acceptabil să stați, să pui somn și să urmăriți Netflix toată ziua. Cu toate acestea, din lunile mai până în septembrie, ar trebui să ieși afară, să te bucuri de vreme și să fii fericit. Ar trebui să aveți timpul vieții dvs. vara! Dar dacă depresia ta este atât de rea încât nu poți ieși de sub huse? La ce bun îți va face soarele atunci?

Deși vara marchează o linie de sosire victorioasă pentru cei care suferă de depresie sezonieră (sau, tulburari afective sezoniere ), noul sezon aduce puține sau deloc ușurare persoanelor cu depresie majoră sau clinică, deoarece declanșatoarele și cauzele sunt de obicei mai profunde decât lipsa orelor de soare sau de lumină naturală. De fapt, probabil că am fost în cel mai rău caz al meu în anumite veri, când singura dată când am simțit că starea mea de spirit se potrivește a fost atunci când aș încuia ochii cu un coleg aflat în dificultate, la 8:30 dimineața, într-o mașină de metrou plină cu miros de corp. Depresia este foarte singură vara.

Mărturisire: invidiez persoanele cu tulburare afectivă sezonieră. Are chiar un acronim drăguț, SAD - spre deosebire de MDD (tulburare depresivă majoră) care nu discriminează când vine vorba de anotimpuri. Nu pentru a minimiza o condiție foarte reală și dificilă, dar personal, aș schimba MDD-ul meu pentru SAD în orice zi. Să știu că simptomele mele de depresie au fost limitate la un anumit interval de timp le-ar face mai ușor de gestionat. În plus, SAD apare adesea în timpul unui sezon în care este mai acceptabil din punct de vedere social să simți astfel de lucruri. Oamenii pot înțelege depresia în timpul iernii (și le place să spună „Uau, vremea este atât de deprimantă”), dar le este greu să înțeleagă cum poate cineva să se afle în halde când este plăcut.

semne ale unui bun terapeut

Este foarte greu să fii deprimat într-o perioadă în care toată lumea pare să se distreze. Parcurgeți Instagram pe timpul verii și probabil veți vedea oameni bând, distrându-se, zâmbind pe bărci, înotând în ocean și sărutându-i pe celălalt. Acesta este un contrast puternic cu unele dintre experiențele mele de vară din trecut, care au constat în a sta în pat un weekend întreg, a mă ridica doar pentru a merge la baie. Văzând oameni care petrec cu prietenii te pot face să te simți aiurea și să te întrebi de ce nu poți face ceea ce fac: să te bucuri de viață. Este un alt nivel de izolare.

Venind de la cineva care știe cum este să fii deprimat tot timpul anului, iată sfatul meu pentru trecerea în vară atunci când ai de-a face cu boli mintale:

simptome de anxietate și stres

Dă-ți voie să simți

Știți că este în regulă să NU fie în regulă, chiar și atunci când toți ceilalți par să se descurce bine. După cum probabil știți deja, a vă lovi cu piciorul atunci când sunteți în jos nu vă ajută, așa că fiți amabili cu voi înșivă și permiteți-vă să vă simțiți trist.

Decupați comparațiile

Încercați să nu vă comparați cu ceilalți, pe cât de greu este. Toată lumea are un drum diferit în viață! Poate ajuta la eliminarea factorilor externi care duc la răsfățarea comportamentului toxic. Acum doi ani, am șters Snapchat și nu aș visa niciodată să îl descarc din nou. Am fost bombardat în permanență cu imagini cu prietenii și cunoscuții mei care se distrau, în timp ce eram în pat simțindu-mă ca gunoi. Acesta este un caz în care ignoranța poate fi într-adevăr fericire.

Împărtășește-ți povestea

Deschideți-vă prietenilor și familiei dacă vă simțiți confortabil. Aceasta nu este o bătălie pe care trebuie să o duci singur! Nu știi niciodată cine altcineva s-ar putea lupta cu demoni similari. Dacă îți împărtășești povestea cu cineva, este probabil ca acesta să răspundă!

Îngrijirea de sine este crucială

Ca întotdeauna, practicați îngrijirea de sine! Luați-vă timp în fiecare zi pentru a face ceva care să vă facă să vă simțiți bine, fie că faceți o baie cu bule, când mergeți la fugă, învățați o nouă abilitate sau jurnalizați. Nu credeți că sunteți obligat să petreceți timpul pe plajă sau parc, deoarece este vară și toată lumea vă spune că ar trebui să „vă bucurați de vreme”. Oameni diferiți, accidente vasculare cerebrale diferite!

nu pot dormi noaptea anxietate

Gata cu autosabotarea

Amintiți-vă: Doar pentru că soarele nu vă face fericiți, nu înseamnă că sunteți o persoană mai mică. Chiar dacă bolile psihice ne pot face să ne autosabotăm și să nu ne simțim cât mai bine, nu suntem rupți.

Nu putem schimba faptul că avem o tulburare depresivă majoră decât o tulburare afectivă sezonieră, dar putem schimba unele dintre lucrurile pe care le facem zilnic pentru a ne face să ne simțim puțin mai bine. Deci, dacă aveți de-a face cu depresia în această vară - sau în orice vară - vă rugăm să știți că nu sunteți singur. Dacă simți că ești singurul care suferă, știi că există cel puțin o persoană (această fată chiar aici!) Care se simte la fel. Adu-o, vară.