Scăderea murdară asupra anxietății anticipative

Anxietatea anticipativă este un joc al minții disconfortant și neliniștitor pe care îl joci asupra ta.
Iată câteva exemple: mergi la dentist și tusimtnerăbdător. Ești pe cale să mergi la un test și tusimtnerăbdător. Ți s-a cerut să ai o întâlnire cu supraveghetorul tău și cu tinesimtnerăbdător. Vedeți un model? Totul este despre așteptarea a ceva stresant. Aceasta este ceea ce înseamnă să experimentezi anxietate anticipativă - te temi de viitor fără o cauză evidentă.

Anxietate anticipativă definită

Anxietatea anticipativă este un simptom obișnuit care face parte dintr-o stare mai mare diagnostic de anxietate socială . Anxietatea anticipativă este adesea caracterizată de simptome fizice - cum ar fi ritmul cardiac crescut, un puls mai rapid, respirație rapidă superficială, tensiune crescândă care poate provoca tulburări de stomac și poate provoca dureri de cap, precum și transpirații - toate acestea apar atunci când se gândește la un eveniment viitor , aventură sau excursie simplă la magazinul alimentar.
Anxietatea anticipativă tinde să apară atunci când ne gândim la ceMaise întâmplă într-un anumit cadru sau situație (care nu s-a întâmplat încă), cu un rezultat de obicei negativ, care ne poate cauza atunci o mare anxietate.
Imaginația noastră mărește potențialele probleme pe care le putem întâlni (sau nu) și, ca rezultat, ale noastre anxietate poate atinge vârful, ne amețind de îngrijorare. Diferența dintre anxietatea anticipativă incapacitantă și a fi moderat conștient de sine și inconfortabil este în întregime înrădăcinată în ceea ce ne gândim la evenimentul viitor. Când ne gândim la viitor, ghicim, fabricăm și ne imaginăm și totuși nu știm cum va deveni efectiv - ceea ce, în sine, poate provoca anxietate. Cu toate acestea, pentru că noi fabricați rezultate (de obicei negative) pentru evenimente care nu s-au întâmplat încă , tindem să devenim anxioși. Cu toate acestea, dacă ar fi să ne imaginăm rezultate pozitive, am fi mult mai puțin anxioși - poate chiar încântați.

cum să eliberezi oxitocină la o femeie

Recunoașterea anxietății anticipative

Cheia reducerii anxietății anticipative este conștientizarea proceselor cognitive. Dar mai întâi trebuie să recunoașteți că vă confruntați cu anxietate în primul rând.
Dacă putem recunoaște imagini și imagini interne trecătoare pe care le-am imaginat despre o situație anticipată, le putem analiza - cool și rațional. Și, cel mai adesea, aceste gânduri anxioase nu sunt realiste.
Gândiți-vă la aceste scenarii de exemplu de anxietate anticipativă:

• S-ar putea să ne vedem la cabinetul stomatologului cu o durere chinuitoare.
• Ne putem imagina că facem un test și că suntem total incapabili să răspundem la orice întrebare.
• Prevedem întâlnirea cu supraveghetorul nostru ca o oportunitate de a fi mustrat sau chiar concediat.

Toate aceste scenarii au loc în mintea noastră fără o bucată de dovezi. Cu toate acestea, mintea reacționează ca și cum ar fi un fapt, iar corpul reacționează în consecință - aruncând produse chimice care produc anxietate în sânge.

Cum să combate anxietatea anticipativă

1. Fii conștient de gândurile și emoțiile tale

Recunoașteți toate simptomele fizice și luați un moment pentru a vă relaxa când simțiți că apar. Puteți face acest lucru luând un puține inhalări profunde și expiră . Apoi, examinează la ce te gândești - dialogul intern și imaginile mentale care au apărut atunci când îți simți anxietatea târându-te.

este copilul meu test bipolar

2. Raționează cu tine însuți

Apoi, este important să contracarați gândurile nerealiste și iraționale cu gânduri mai realiste și bazate pe dovezi. De exemplu, dacă vă vedeți cu dureri cumplite la cabinetul stomatolog, contracarați acest lucru, știind că, de fapt, nu veți simți nicio durere din cauza Novocainei sau a altor inhibitori ai durerii pe care îi veți primi. Dacă vă faceți griji cu privire la un test viitor, contracarați-l pregătindu-vă în mod adecvat și imaginându-vă că răspundeți la întrebări și obțineți o notă minunată.

3. Afirmați-vă gândurile cu dovezi

Cheia disipării anxietății anticipative este pur și simplu o chestiune de a imagina ceva negativ față de ceva pozitiv. În majoritatea cazurilor, s-ar putea chiar să descoperiți că pozitivul se va întâmpla mai des decât cel mai rău scenariu. Acest lucru se datorează faptului că, de obicei, dovezile susțin că evenimentul dvs. viitor nu va fi un dezastru total. De exemplu, dacă știți că ați studiat pentru test și cunoașteți materialul, atunci este mult mai realist să aveți un rezultat pozitiv decât unul negativ.
Anxietatea anticipativă este un joc al minții disconfortant și neliniștitor pe care îl joci asupra ta. Dar tupoate sacâștigă dacă devii mai conștient de gândirea ta și începi să conteste gândirea irațională și nerealistă înlocuind-o cu gânduri mai realiste, bazate pe dovezi. Gândirea realistă nu este neapărat gândire pozitivă, dar este mai obiectivă. Uneori, oamenii se referă la aceasta drept gândire științifică, deoarece se bazează pe dovezi, nu pe presupuneri. Și, cel mai adesea, gândirea științifică vă va ajuta să evitați un rezultat plin de anxietate.
Deci, data viitoare începe să te simți anxios , încercați să implementați o gândire realistă și să examinați dovezile din fața dvs. S-ar putea să vă simțiți plăcut surprinși că sursele anxietății voastre anticipatoare dispar ca nori care se dispersează după o furtună.