Vă simțiți neliniștiți de întoarcerea la facultate în timpul Covid-19? Iată Cum să faci față

După închiderea campusurilor în primăvara anului 2020 din cauza COVID-19, universitățile au decis să continue cu semestrul de toamnă într-o varietate de moduri. Studenții primesc un aflux de e-mailuri de la universitățile lor care delimitează complexul, planuri uneori confuze pentru redeschidere. De la verificări aleatorii ale temperaturii, aplicarea obligatorie a măștii, amenajări de locuințe împrăștiate, distanțare fizică și clase îndepărtate, este inutil să spunem că semestrul următor va fi foarte diferit de ceea ce obișnuiesc studenții. Campusurile vor fi transformate și experiența colegiului va fi modificată fundamental.

Unele școli, precum Universitatea George Washington, încă mai speră la o structură hibridă de cursuri în persoană și online, în timp ce altele, precum Harvard și Universitatea din California de Sud lucrează pentru a muta cursurile complet online. „Având în vedere restricțiile de siguranță continue și densitățile limitate admise în campus, studenții noștri de licență își vor urma cursurile online în primul rând sau exclusiv în perioada de toamnă”, Universitatea din California de Sud a anunțat într-un e-mail către corpul lor studențesc.

Alte școli, cum ar fi Stanford, folosesc o abordare diferită și programează un an universitar de patru trimestre. Într-un e-mail către studenți, Stanford a explicat că jumătate din populația universitară se va întoarce în campus pentru trimestrul de toamnă și se va opri cu alții pentru trimestrele următoare. „... Anul de patru trimestre ar permite tuturor studenților din Stanford să finalizeze două trimestre de instruire în reședință pe campusul din Stanford în 2020-21 și să solicite celor mai mulți să finalizeze cel puțin un sfert de la distanță.”

Când am primit un Actualizați de la Universitatea Emory, explicând că aproape nu ar fi permis studenților în campus, cursurile vor fi îndepărtate, iar studenții au fost descurajați să se întoarcă la Atlanta, am fost eviscerat. Cu siguranță nu acesta este modul în care îmi planificasem să merg în ultimul an de facultate.

În timp ce studenții ar putea simți entuziasm sau ușurare în legătură cu întoarcerea la cursuri și recuperarea structurii în zilele lor, este normal să simțiți, de asemenea, un nivel de anxietate și nervozitate la întoarcerea la facultate în acest timp periculos fără precedent.

Dacă te simți copleșit și te străduiești să înțelegi aceste nenumărate schimbări sau dacă te confrunți cu niveluri crescute de anxietate în jurul acestei incertitudini, știi că nu ești singur. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să procesați emoțiile potențialei întoarceri în campus.

Ești neliniștit să te întorci în campus?

Anxietatea este adesea denumită frica de necunoscut; este un sentiment de îngrijorare sau de nervozitate cauzat frecvent de un eveniment stresant sau de un rezultat incert. Întrucât trăim o perioadă incredibil de nesigură, este complet normal să ne simțim anxioși chiar acum - despre întoarcerea în campus, perspectivele viitoare, chiar și propria sănătate. Dacă ați fost neliniștit sau deosebit de nervos și de stresat în legătură cu semestrul următor, probabil că aveți de-a face cu anxietatea.

Anxietate anticipatoare , mai precis, se referă la anxietatea care apare din gândirea la ceMaise întâmplă, cel mai adesea imaginat că are un rezultat negativ. Studenții sunt conștienți că nimic nu este pus în piatră în timp ce lumea se luptă să conțină coronavirusul; universitățile noastre se pot răzgândi cu privire la fiecare decizie la un moment dat. Nu știm dacă ceva va merge conform planului sau dacă o nouă creștere a virusului va reveni în toamnă. Este ușor să vă pierdeți într-o spirală de negativitate în timp ce încercați să speculați despre viitor. Totuși, este important să ne amintim că nimeni nu poate cunoaște viitorul, iar petrecerea timpului anxios nu va influența pozitiv rezultatele.

Cum să vă reduceți anxietatea cu privire la semestrul următor

Anxietatea este un sentiment inconfortabil care uneori se simte incontrolabil. Dacă te lupți cu anxietatea sau simțindu-mă deosebit de copleșit , sperăm că aceste sfaturi vă vor ajuta să păstrați totul în perspectivă și să faceți față emoțiilor dificile.

Recunoașteți disconfortul ca anxietate: Recunoașteți că disconfortul pe care îl simțiți este anxietate - numirea emoției și posibilitatea de a sta cu disconfortul vă vor ajuta să vă validați emoțiile.
Practicați fizic și cognitiv tehnici de împământare : Concentrați-vă atenția asupra prezentului cu exerciții de respirație, de întindere și de atenție. De asemenea, vă puteți distrage atenția telefonic unui prieten, citind sau mergând la plimbare pentru a vă reduce stresul și anxietatea.
Acceptați că lucrurile vor fi diferite și nu vă pot controla: După cum am văzut, virusul nu este interesat de planurile noastre - nu ține cont de nunți, vacanțe, chiar nașteri. Cel mai bun lucru pe care îl putem face este să ne protejăm pe noi înșine și pe cei dragi și să urmăm sfaturile experților din domeniul sănătății. Trăim istoria, amintiți-vă că nu sunteți singurul care trece prin asta.
Limitați-vă consumul de știri: După cum terapeutul Talkspace Catherine Richardson, LPC recomandă: „Alegeți 2-3 surse noi de încredere în care aveți încredere și păstrați-vă informat. Fiți conștienți de capacitatea dvs. de informare. Dacă vă simțiți copleșiți de cantitatea de conținut pe care o luați în fiecare zi, reduceți volumul și frecvența cu care consumați conținut media. ”
Luați în considerare jurnalul ca o modalitate de a vă procesa gândurile: Jurnalul este eficient pentru a vă ajuta să încetiniți și să vă eliminați sentimentele. Va fi, de asemenea, un document fascinant pe care să-l privim în urmă în anii următori, când coronavirusul nu este decât o amintire îndepărtată.
Încercați să vă analizați rațional gândurile și să vă imaginați rezultate pozitive în loc de negative: Această tehnică este utilă în special pentru cei care se confruntă cu anxietate anticipativă. Vă va ajuta să vă înlocuiți îngrijorarea cu entuziasm și vă va încuraja să vă dați seama că unele griji anticipative ar putea fi nerealiste.

Decizia despre întoarcerea în campus

Dacă universitatea dvs. a decis să se redeschidă cu un format modificat, s-ar putea să vă gândiți dacă să vă întoarceți în campus, să vă urmați cursurile online de la distanță sau să luați un semestru lipsă. Unii studenți intenționează să se întoarcă în orașele lor universitare doar pentru a ține un sentiment de normalitate și a-și revedea prietenii. Alții, cum ar fi studenții internaționali, trebuie să se confrunte cu cerințele de viză și să cântărească avantajele și dezavantajele părăsirii familiilor și a sistemelor de sprijin în acest timp incert. Cei care sunt imuno-compromiși s-ar putea să știe deja că întoarcerea în campus este nerealistă și că le-ar pune în pericol sănătatea.

Dacă decideți că vă veți simți mai în siguranță să nu vă întoarceți, respectați decizia care are cel mai mult sens pentru dvs. și nu lăsați presiunea colegilor să vă ajungă. Așa cum spune terapeutul Talkspace Cynthia Catchings, LCSW-S, „Nu toată lumea funcționează la fel și, dacă aveți nevoie de ceva timp liber, este bine să o luați atâta timp cât există un plan de întoarcere, astfel încât să puteți absolvi”.

Luați în considerare sănătatea mintală

Nu este important doar să luați în considerare modul în care sănătatea dumneavoastră fizică va fi afectată de întoarcerea în campus în timpul pandemiei, ci și sănătatea mintală. Capturile le amintește elevilor că „Una dintre considerațiile principale ar trebui să fie nivelul de stres și anxietate înainte de COVID-19. Dacă au existat simptome ale unuia sau ale ambelor, cel mai probabil, acestea vor crește. ” Gândește-te unde va fi cea mai puternică sănătatea ta mentală.

Richardson încurajează, de asemenea, elevii să se gândească la ei Tip de personalitate la luarea acestei decizii. „Ești un introvertit sau un extrovertit? Te simți motivat atunci când ești în preajma altora sau ai nevoie singur timpul să gândească și să proceseze? Dacă te apleci mai mult spre extroversiune și te simți energizat atunci când ești înconjurat de alții, completarea orelor online în mod solitar poate fi epuizantă pentru tine. Pe de altă parte, dacă te apleci mai mult spre introversiune , a fi înconjurat de mulți oameni în timpul unei pandemii poate fi prea distractiv pentru ca tu să fii productiv ”, spune ea. Aceasta este o decizie foarte personală, deci gândiți-vă la ce scenariu vă veți simți cel mai confortabil.

Dacă decideți să vă întoarceți în campus, Catchings vă recomandă să creați o listă cu ceea ce vă poate declanșa stresul individual, anxietatea și simptomele depresive. „Dacă sunteți conștienți de ceea ce vă poate afecta, cel mai probabil, veți putea răspunde mai bine.” Protejându-vă împotriva unora dintre aceste forțe negative, vă va ajuta, de asemenea, să vă reduceți anxietatea față de semestrul următor.

Cum să avansezi

Primul pas pentru a merge mai departe ar trebui să fie lucrul la reduceți anxietatea și stresul despre semestrul următor, astfel încât să puteți gândi clar situația și nevoile dvs. specifice. Pentru cei care se gândesc să se întoarcă în campus, Richardson notează că ar fi util să știți dacă vă puteți răzgândi în cazul în care nivelul de confort sau de mediu se va schimba. „Știind că puteți decide să treceți cu ușurință acasă, vă poate ajuta să reduceți greutatea deciziei”, spune ea.

Elevii ar trebui să se concentreze pe luarea celei mai bune decizii pentru ei înșiși. Este un moment plin, fragil și este important să vă susțineți prietenii în deciziile lor, chiar dacă aceștia nu sunt la fel ca ai dvs. Să știți că sunteți capabil să profitați la maximum de ceea ce alegeți să faceți în acest timp și acea viațăvoiîn cele din urmă reveniți la normal. După cum spune Catchings, „Aceasta este o situație temporară. Există o lumină la capătul tunelului. Amintiți-vă că acest lucru nu va dura pentru totdeauna și indiferent de opțiunea care vi se oferă, aveți controlul asupra a decide ce funcționează cel mai bine pentru dvs. ”