Tendința negativității: de ce se lipesc lucrurile rele

Sari la: Care este prejudecata negativității? Diferența dintre bărbați și femei Cum poți depăși tendința de negativitate?

The lucrurile rele sunt mai ușor de crezut . Ai observat asta vreodată?spune personajul Julia Roberts, Vivian, înFemeie drăguță(1990). După cum se dovedește, personajul lui Roberts, Vivian, atingea un adevăr psihologic nefericit; lucrurile rele sunt într-adevăr mai ușor de crezut și motivele pentru care te pot surprinde.

Pentru început, tendința noastră de a acorda atenție informațiilor negative, mai degrabă decât pozitive, este o evoluție de la strămoșii noștri care trăiesc în peșteri. Pe atunci, vigilența la pericol, AKA lucrurile rele, era o chestiune de viață și de moarte. Am moștenit genele care ne predispun să acordăm o atenție specială acelor aspecte negative ale mediului nostru care ar putea fi dăunătoare pentru noi, explică psihologul și cercetătorul fericirii Timothy J. Bono, dr., Care predă un curs în Știința fericirii la Universitatea Washington din St. Louis. În acest fel, să ne oprim asupra lucrurilor rele este similar cu senzația de durere - corpurile noastre lucrează pentru a ne menține în siguranță.

Mai mult, emoțiile negative trezesc amigdala, structura cerebrală în formă de migdale pe care psihologul Rick Hansen, fondator al Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom , apelează clopoțelul de alarmă al creierului tău. Potrivit dr. Hansen, amigdala folosește aproximativ două treimi din neuroni pentru a căuta vești proaste. Odată ce sună alarma, evenimentele și experiențele negative sunt stocate rapid în memorie, spre deosebire de evenimentele și experiențele pozitive, care, de obicei, trebuie ținute la cunoștință timp de o duzină sau mai multe secunde pentru a fi transferate de la tampoanele de memorie pe termen scurt la cele pe termen lung. depozitare.

Care este prejudecata negativității?

Nu numai că evenimentele și experiențele negative se imprimă mai repede, dar persistă și mai mult decât cele pozitive, potrivit cercetătorului Randy Larsen , Dr., Această lipiciositate este cunoscută sub numele de asimetrie pozitiv-negativă sau tendința de negativitate. Cu alte cuvinte, din mai multe motive, inclusiv biologie și chimie, suntem mai predispuși să înregistrăm o insultă sau un eveniment negativ decât să luăm un compliment sau să amintim detalii despre un eveniment fericit. Tendința de negativitate vă poate determina chiar să vă opriți asupra a ceva negativ, chiar dacă ceva pozitiv este la fel sau mai prezent. De exemplu, s-ar putea să petreceți toată ziua cu un prieten și să vă distrați minunat, dar dacă ei fac un mic comentariu care vă deranjează, puteți ajunge să vă amintiți ziua doar pentru acel comentariu - clasificând experiența ca fiind negativă când întreaga zi a fost de fapt pozitiv.

5 etape ale durerii se despart

Un alt exemplu, explică dr. Bono, Danny Kahneman (un economist care a câștigat premiul Nobel din 2002 pentru munca sa) a conceput studii în care participanții sunt rugați să-și imagineze că vor pierde $50 sau câștigând $50. Chiar dacă suma este aceeași, amploarea răspunsului emoțional este semnificativ mai mare pentru cei care își imaginează cum ar fi să pierzi banii. Cu alte cuvinte, negativitatea de a pierde ceva este mult mai mare decât bunătatea de a câștiga ceva ... chiar și atunci când ceva care a fost pierdut sau câștigat este obiectiv echivalent.

Tendința negativității: diferența dintre bărbați și femei

Interesant este că există o diferență între modul în care bărbații și femeile înregistrează comentarii negative. Dr. Bono explică: Efectul asimetriei negativ-pozitive este valabil atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Cu toate acestea, diferența se găsește în mod obișnuit în modul în care emoțiile devin manifeste. Femeile sunt mult mai predispuse să le interiorizeze (sub formă de tristețe sau depresie, de exemplu), iar bărbații sunt mai predispuși să se exteriorizeze (ca și în cazul furiei exterioare).

Cum poți depăși tendința de negativitate?

Dar există vești bune. În ciuda mâinii evolutive care ne-au fost acordate, gradul în care suntem capabili să trecem peste setările noastre implicite și să evităm căderea într-un abis de auto-recriminare, nesiguranță, tristețe, furie, amărăciune și alte emoții negative depinde de o serie de factori, inclusiv educația noastră, contribuția pe care am primit-o de la cei din jur ale căror opinii apreciem și modul în care interpretăm ceea ce ni s-a spus. Cel mai important factor de bază este ... cum vorbim cu noi înșine despre experiențele noastre, notează Kenneth Yeager, dr., Director al Programul STAR (stres, traume și rezistență) la Centrul Medical Wexner de la Universitatea de Stat din Ohio. Dacă vă provocați ... să vă țineți cont de activitățile zilnice, observând ce este important [și ce nu este], este mai probabil să aveți experiențe de viață pozitive, explică dr. Yeager. Practic, trebuie să depuneți eforturi pentru a evalua cu adevărat toate aspectele bune și pozitive ale vieții voastre, astfel încât să nu fiți depășiți de negativ. Chiar dacă vă confruntați cu o multitudine de situații negative obiectiv, puteți încerca să apreciați aspectele pozitive ale vieții dvs., indiferent de cât de mici ar putea fi acestea.

Alte modalități de a contrabalansa proclivitatea noastră spre negativitate? Grant Brenner, MD, asistent adjunct profesor clinic de psihiatrie, Mt. Sinai Beth Israel Medical Center (New York), recomandă:

Fiți pregătit să recunoașteți cu ușurință ce se întâmplă atunci când tiparele negative încep să se activeze și exersați să faceți ceva de fiecare dată - chiar și ceva foarte mic - pentru a rupe tiparul. Dacă sunteți înclinat să supraanalizați părți din conversații pe care le considerați negative, dați seama de un hobby sau de un obicei care vă împiedică să analizați excesiv, cum ar fi citirea, alergarea, curățarea casei sau crearea unei liste de redare a muzicii care să vă facă să vă simțiți fericiți .
Observați dialogul dvs. de sine negativ și înlocuiți abordările pozitive. Idiotule! devine, îmi doresc să fi făcut o alegere diferită, dar îmi voi aminti cum mi-aș dori să fi acționat și să o aplic în situații viitoare.
O altă tactică care s-ar putea simți ciudată la început, dar care vă poate ajuta să vă abordați vocea interioară răutăcioasă cu bunătate, este să vorbiți cu voi înșivă așa cum ați face cu un prieten. Când intră gândurile negative, întreabă-te, ești bine? Ce s-a întâmplat? De ce ești așa de furios? Te simți rănit? Ideea este să te întrerupeți cu bunăvoință ori de câte ori începeți să vorbiți singuri. Este un fel ca Regula de Aur: Fă-le altora așa cum ai vrea ca ei să-ți facă cu tine, cu excepția faptului că implică să te tratezi cu aceeași bunătate și compasiune pe care le tratezi oamenilor pe care îi iubești.
Poate că cel mai important, notează Brenner, este să cultivi o atitudine blândă, curioasă și răbdătoare cu tine însuți. Aflați să sărbătoriți mici victorii [asupra negativității și auto-recriminării] înțelegând în același timp că este posibil să aveți zile de alunecare înapoi. Totul este o parte naturală a procesului de învățare și creștere.

Este important să ne amintim cât de multă agenție aveți pentru a lăsa sau nu comentariile rele să vă rămână. Eleanor Roosevelt a spus faimos: Nimeni nu te poate face să te simți inferior fără consimțământul tău. Refuză să consimți pentru a te face să te simți inferior.

Ultima actualizare: 19 februarie 2020