Cum pot îngrijitorii să evite epuizarea și să rămână sănătos din punct de vedere mental

Odată am lucrat cu un client pe nume Patrick, care a venit la terapie simțindu-se anxios și copleșit de ceea ce trăise recent. În calitate de tânăr profesionist, el încerca să echilibreze toate fațetele vieții sale. El a fost întâlnire și încercarea de a menține o viață socială sănătoasă. Patrick se lupta, de asemenea, cu îngrijirea mamei sale în vârstă, care avea de rezolvat mai multe probleme medicale și emoționale. La fel de multe terapeuți vă va spune, grija pentru alții este una dintre cele mai mari experiențe pe care le putem avea ca oameni. Există cercetare că grija pentru ceilalți și demonstrarea compasiunii spre exterior, cum ar fi voluntariatul, ne poate ajuta să ne simțim mai bine în noi, atât fizic, cât și mental. Cu toate acestea, știm că grija pentru alții poate fi uneori o experiență descurajantă și chiar nerecunoscătoare. Mulți dintre noi care ne simțim îngrijiți de ceilalți ne pierd deseori echilibrul. Începem chiar să ne privim îngrijirea de sine ca fiind egoiste. S-ar putea să ne spunem: „Nu-mi pot lua acest timp liber. Ce se va întâmpla când voi pleca? ”

Burnout-ul este din păcate frecvent

Cercetările ne spun că clientul meu Patrick nu este singur. Potrivit Alianței Naționale pentru Îngrijire, în colaborare cu AARP, aproximativ 45,5 milioane oamenii din Statele Unite au acordat îngrijire neremunerată unui adult sau copil în ultimul an. Pe parcursul terapie Patrick și cu mine am lucrat împreună pentru a ne imagina o viață pentru el însuși, care să includă posibilitatea de a-și trăi propria viață cât mai complet posibil, în timp ce avea grijă de mama sa bolnavă. El a recunoscut că zile de întâlnire cu femei afară din punct de vedere social căzuse din prioritate și că, de asemenea, se trezise din ce în ce mai puțin motivat să meargă la muncă în fiecare zi. Presiunea de a face totul bine a fost copleșitoare și a simțit că trebuie să facă totul singur. Frații săi nu au fost la fel de activi în asumarea rolului de îngrijitor. El era invidios asupra libertăților lor aparente, în ciuda faptului că se mândrea cu îngrijirea mamei sale. De asemenea, a savurat timpul de calitate pe care a trebuit să-l petreacă cu ea. Se obosise totuși. S-a trezit vizitând din ce în ce mai puțin cu ea. Începea să ardă. Una dintre primele sarcini pe care l-am invitat pe Patrick să o facă a fost apelul la numeroasele sale experiențe de călătorie pentru muncă. „Când urci într-un avion și însoțitorii dau instrucțiuni de siguranță, ce spun ei despre masca de oxigen? Trebuie să-l pui mai întâi pe tine înainte de a asista alți pasageri, nu? ” Patrick știa acest lucru, dar a recunoscut că nu și-a dat permisiunea de a avea o viață în afară de îngrijirea mamei sale. De-a lungul timpului nostru împreună am lucrat la crearea încet a acelui echilibru pentru sine și la invitarea celorlalți să-l susțină. Este același mesaj Rețeaua de acțiune a îngrijitorilor ne amintește de: „Aveți grijă să aveți grijă”.

Prevenirea și protecția arsurilor

Este dificil să creezi echilibru între sine și să arăți compasiune și grijă de ceilalți. Îngrijitorii sunt expuși riscului de epuizare. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să susțineți persoanele la care vă pasă, arătând în același timp aceeași grijă și compasiune.

Oferă dar și caută sprijin

Asumarea greutății responsabilităților de îngrijire poate avea o greutate emoțională asupra ta. Așa cum îți iei timp din zi pentru a oferi asistență, creează niște spații sigure în care poți căuta sprijin din partea prietenilor, a membrilor familiei sau a unui terapeut .

antidepresiv care determină scăderea în greutate

Nu ignora sănătatea fizică

Uneori, când suntem atât de ocupați să ne îngrijim de ceilalți, putem lăsa propriile nevoi naturale să cadă pe marginea drumului. Pentru mulți îngrijitori, aceasta poate însemna sări peste mese sau să nu te odihnești suficient. Creați oportunități zilnice pentru a vă onora nevoile de bază.

Îngrijirea de sine este cheia pentru evitarea epuizării

Unii îngrijitori demonstrează ceva numit oboseala compasiunii . Acesta este un sentiment emoțional de epuizare care te poate împiedica să fii un îngrijitor eficient. Oamenii care au experimentat oboseala compasiunii au descris uneori că se simt neputincioși, anxioși și furioși. Practicarea îngrijirii de sine regulate și consecvente poate ajuta la evitarea epuizării și vă poate ajuta să vă sprijiniți pe persoana iubită, așa cum a făcut Patrick. Oferirea de îngrijire este una dintre cele mai satisfăcătoare experiențe pe care le putem avea, dar nu este fără costuri. Trebuie să fim sârguincioși în practicarea unei abordări echilibrate a îngrijirii, astfel încât să nu ne simțim complet copleșiți ca Patrick când a intrat în biroul meu.