Cum să scap de o mentalitate „Renunț”
Ochii tăi se deschid când te trezești, văzând soarele dimineții filtrându-se printr-o umbră de fereastră. Și o simți imediat. Greutatea. Ceata. Norul negru. Acel sentiment de tristețe intensă care te face să îți dorești să rămâi în confortul patului tău în loc să te ridici pentru a face față zilei.
Poate că depresia ta te îngreunează. Sau, poate, anxietatea dvs. este prea mare și nu doriți să întâlniți situații pe tot parcursul zilei care vă vor provoca nervii deja fragili.
Și atunci te gândești: „Renunț”.
Spunându-ți acest lucru, poate renunți la lista de sarcini pentru ziua respectivă. Sau într-un sens mai larg, ai chef să renunți la obiectivele tale de viață și, poate, la tine însuți în acest proces.
Toată lumea este predispusă la acest mod de gândire „renunț” la anumite momente din viață. Conform Universitatea din Scranton , 30% dintre cei care au stabilit rezoluțiile de Anul Nou renunță la ele în termen de două săptămâni. Este greu într-o zi normală să te ții de obiectivele tale. Când te înghesuie pe depresie, anxietate sau alte probleme de sănătate mintală, poate fi ușor să vezi de ce ar vrea cineva să arunce prosopul.
Dacă vă confruntați cu aceste obstacole de sănătate mintală, ar trebui să știți că nu vina dvs. este că vă gândiți la aceste gânduri. De fapt, este de așteptat și este în regulă.
În loc să-ți permiți lipsa de motivație să te definească, poți afla de ce anumite tulburări pot duce la acest mod de gândire „renunț” și ce să faci în legătură cu aceasta.
Cauzele unei mentalități „Renunț”
Daca esti simțindu-mă copleșit și neajutorat în zilele noastre, te poate ajuta să-ți dai seama că gândirea ta „Renunț” poate fi atribuită biologiei tale și nu ceva ce ai greșit.
Cynthia Catchings, LCSW-S, consideră că aceste gânduri de renunțare la I provin adesea din depresie.
„Depresia este una dintre principalele cauze”, spune ea. „De obicei creează o lipsă de motivație și o tristețe profundă care împiedică persoana să vadă dincolo de asta.”
O altă sursă principală a acestui mod de gândire este anxietatea, ceva care te poate face să te simți neputincios.
de ce îmi plac băieții indisponibili din punct de vedere emoțional
„Anxietatea poate fi și o cauză obișnuită”, notează Catchings. „Frica de a face ceva și ce se poate întâmpla dacă o facem, îi face pe unii oameni să vrea să renunțe chiar înainte de a încerca”.
Tulburarea de stres post-traumatic (PTSD) poate face, de asemenea, să vrei să renunți.
Catchings împarte că „PTSD poate intra și în această categorie. Multe simptome afectează persoana atunci când este prezent acest diagnostic, determinându-l să simtă că renunță. Unele dintre aceste simptome sunt frica, atacuri de panica , tristețe, stima de sine scăzută și cunoștințe negative. ”
Nu este de mirare că tulburările dificile de sănătate mintală tind să-i facă pe oameni să se simtă mai puțin inspirați să ia ziua. Inafara de depresie și anxietate , circumstanțele vieții pot duce la această rumegătură.
„Neajutorarea învățată, ca urmare a depresiei sau anxietății, sau chiar din cauza circumstanțelor vieții, poate fi o altă cauză”, observă Catchings. „Totuși, acest lucru nu este la fel de obișnuit”.
De ce renunțăm atât de ușor?
Este posibil să fim de acord că este mai ușor să fim negativi decât pozitivi atunci când avem de-a face cu provocări de sănătate mintală. Cazi în modele și obiceiuri vechi. Te enervezi când un obiectiv nu este ușor de realizat. Este ușor să ne gândim „renunț” dacă creierul nostru a fost antrenat într-un anumit fel.
Catchings spune că pot exista mai multe motive pentru care renunțăm atât de ușor, adăugând că „experiențele negative din trecut, creșterea sistemelor familiale, frica, dezechilibrele chimice, lipsa suportului social, problemele de ajustare, un eveniment negativ”. toți pot contribui la acest sentiment de neputință.
După cum a subliniat Catchings, această gândire negativă poate merge până la copilărie.
„Poate fi cu ușurință rezultatul creșterii noastre. Uneori învățăm acest comportament de la părinții noștri și ne este foarte greu să ne schimbăm abordarea. De asemenea, poate fi faptul că părinții noștri ne-au permis să renunțăm și nu ne-au încurajat să finalizăm nimic. Cu alte cuvinte, poate fi un comportament învățat ”, spune Catchings.
De ce să încerci în continuare
Ideea de a nu depune niciun efort poate suna atrăgătoare atunci când vă simțiți deprimat sau anxios. Efortul necesită energie și, probabil, culcatul în pat s-ar simți mult mai bine. S-ar putea simți bine pe termen scurt, dar există consecințe la renunțare care vor conta pe termen lung.
Capturile enumeră consecințele potențiale ale renunțării:
efecte secundare frecvente ale lamictalului
- Nu veți experimenta sentimentul de a realiza ceva
- Neajutorare învățată
- Lipsa experiențelor de învățare
- Deznădăjduirea
- Lipsa stimei de sine
- Oportunități educaționale și profesionale pierdute
- Depresie
- Anxietate
- Stres
„Când renunți, pierzi oportunități și experiențe”, spune Catching. „Ultimul lucru pe care ți-l dorești în viață este să privești înapoi și să spui:„ Am pierdut mult timp renunțând în loc să încerc și să văd chiar eșecul ca pe o experiență de învățare ”.
Sfaturi utile pentru când te simți disperat și deprimat
Când te simți cu adevărat în jos sau a apărut o situație care îți provoacă motivația, mai întâi, încearcă să te oprești de îndată ce crezi că „renunț”
„Puteți face o scanare rapidă a corpului și a minții și puteți verifica dacă cineva sau ceva cauzează această lipsă de motivație”, spune Catchings. Acest lucru vă va permite să acționați rapid și cel puțin să evaluați ce ar putea provoca aceste sentimente de înfrângere.
Când vă concentrați asupra acelor sentimente mai puțin dorite, încercați să nu vă panicați sau să vă supărați pe voi înșivă. După cum spune Catchings, „Vă rog să vă reamintiți că sentimentul poate fi inconfortabil, dar dumneavoastrăpoate satratează-l și motivează-te totuși. Cu alte cuvinte, recunoașteți sentimentul și spuneți-i că sunteți încă în control ”.
Pe termen lung, reformularea gândirii poate fi benefică.
„Aceasta înseamnă să gândești pozitiv”, elaborează Catchings. „De exemplu, în loc să spui„ Nu pot face asta ”, reformulează pentru a spune„ Nu pot face asta, dar pot face asta în schimb ”.”
De asemenea, puteți exersa vizualizarea, imaginându-vă că faceți ceva dificil din cauza lipsei de motivație. Cu cât practici mai mult tehnica, cu atât poate deveni mai ușor să îți atingi obiectivul la care ai chef să renunți.
În plus, vă puteți întreba dacă problema sau problema va conta în șase luni, un an sau cinci ani, ceea ce „ne ajută să păstrăm perspectiva cât de rea este situația noastră”, spune Catchings. „De cele mai multe ori, nu este la fel de rău.”
Când este posibil să aveți nevoie de ajutor
Dacă motivația este limitată și acele gânduri „Renunț” nu vor dispărea, nu vă fie rușine să cereți ajutor prietenilor, celor dragi sau unui terapeut autorizat. Dacă sunteți în căutarea ajutorului pentru realizarea dvs. obiectivele iau în considerare încercarea terapiei online , un mod convenabil și ieftin de a obține asistență pentru a începe să urmezi ceea ce ți-ai propus.
„Puteți căuta ajutor”, spune Catchings. „A vedea un terapeut te poate ajuta să înveți instrumente pentru a-ți recâștiga din nou fericirea și motivația.”
