De ce încă te simți anxios când viața merge bine

Echilibrarea fericirii în timp ce faceți față anxietății poate adăuga uneori și mai multă anxietate. De ce? Sentimentul te încântă și te înspăimântă. În cea mai mare parte, este de-a dreptul confuz, deoarece chiar și atunci când crezi că ar trebui să fii cel mai bun, este posibil ca corpul tău să nu răspundă la fel.

Puteți introduce spirala „ce se întâmplă dacă”: Ce se întâmplă dacă nu o merit? Ce se întâmplă dacă noua slujbă care mă face atât de fericită cade și mă întorc la primul loc? Ce se întâmplă dacă apare anxietatea și mă auto-sabotez? Ce se întâmplă dacă sunt vinovat de anxietatea mea paralizantă? Dacă am avut noroc?

De ce sufăr de anxietate?

S-ar putea să suferiți de anxietate dacă duceți un stil de viață stresant și nesănătos. Anxietatea dvs. este rezultatul atât al unor factori fiziologici, cât și de mediu: lipsa somnului și a exercițiilor fizice, o dietă dezechilibrată, consumul de alcool și cofeină și lipsa de sprijin social sunt câțiva factori care vă pot intensifica anxietatea. Uneori, anxietatea crescută poate fi efectul secundar al unui medicament pe bază de rețetă. De asemenea, s-ar putea să fi dezvoltat o tulburare de anxietate, deoarece cineva apropiat suferă de o altă boală mintală.

Poate că plângi să-l lași, dar continuă să revină, pentru că asta face anxietatea. Cu toate acestea, nu trebuie să lăsați anxietatea să interfereze cu lucrurile bune care vi se întâmplă. Cel mai bun lucru de făcut este să înțelegeți de ce anxietatea încearcă să vă saboteze și să ia măsuri pentru a o combate.

Ți-e frică să fii fericit?

De ce fericirea vă poate crește anxietate niveluri? Se reduce la frica de fericire.

cum se evită atacurile de panică

Cercetătorii folosesc un Scala „frica de fericire” pentru a determina corelațiile dintre nivelurile de fericire și teama de a se întâmpla ceva rău. Au existat câteva constatări cheie.

Perfecționiștii se pot teme de fericire, deoarece pot asocia acest timp cu o activitate neproductivă. Mulți oameni, chiar și anxietatea absentă, experimentează acest tip de asociere și tind să-și amintească mai clar experiențele stresante sau nefericite decât momentele bune. Un simptom obișnuit de depresie implică suferinzi retragerea socială din activități care ar putea aduce fericire, dar întărește îngrijorarea că acea eventuală bucurie ar putea duce la o decădere.

simptome de anxietate și stres

Ți-e teamă să te dezamăgești? Este posibil să nu știi cum să te descurci cu anxietatea când circumstanțele vieții se schimbă. În acest mod de gândire, creierul tău aleargă înainte și înapoi între sentimentele de fericire și potențialul de creștere și frica de schimbare, grijile de auto-sabotaj și dorința de a rămâne acolo unde ești. Vorbește despre senzația de blocare între o piatră și un loc greu!

Anxietatea Te epuizează

Când lucrurile merg bine, s-ar putea să simți că ai alergat la fum, deoarece cheltuiești mai multă energie fizică, mentală și emoțională pentru a-ți urmări și atinge obiectivul. De obicei, aceasta nu este o problemă dacă ne ajută să ne îndeplinim nevoile de bază și profesionale. Cu toate acestea, poate începe să vă afecteze sănătatea și bunăstarea mentală dacă lucrați prea mult pentru a ne atinge obiectivele.

Este important să rețineți că menținerea unui echilibru între viața profesională și viața personală este esențială pentru sănătatea mintală. Cercetătorii observă că funcționează peste 39 de ore prezintă un risc pentru bunăstarea ta , și suprasolicitarea crește riscul de accident vascular cerebral de cinci ori. Ziua de lucru standard crește de fapt riscul de deces prematur, împreună cu o probabilitate mai mare de anxietate și depresie. In timp ce exercițiu ajută, mai mulți oameni trebuie să susțină un echilibru real între viața profesională și viața personală atunci când îți urmărești obiectivele și când viața merge bine.

Înțelege-ți corpul și dă-i tot ce este mai bun

Realizările și evenimentele pozitive din viață pot fi stresante, deoarece aduc adesea mai multă responsabilitate. Atunci când fericirea lovește, trebuie să oferi corpului tău cel mai bun mediu posibil pentru a reuși și a te simți susținut.

Mulți oameni se bazează pe cafea pentru a face o muncă importantă, dar cafeaua vă poate oferi „nervozitate” și vă poate afecta negativ somnul. Luați-vă cu ușurință stimulentele limitându-te la 400 de miligrame pe zi, sau una până la patru căni. Este posibil ca patru cupe să fie în continuare prea mult, dar dacă descoperi că poți face față, fă ceea ce te face să te simți cel mai bine. Întârziați-vă prima ceașcă și luați-o cu proteine ​​pentru a diminua impactul acelor nervi.

Un studiu din 2014 a analizat bacteriile de la 55 de participanți și a descoperit că pacienții depresivi erau mai probabil să aibă anumite bacterii . Cercetări ulterioare au constatat că un bulion îmbogățit cu Lactobacillus rhamnosus a făcut șoarecii disperați să înoate mai mult, oferind mai multe informații despre modul în care biomul intestinal ne afectează starea mentală . Bacteriile sănătoase cresc nivelul GABA, un neurotransmițător inhibitor care scade stresul.

cum să oprești atacul de anxietate

În timp ce vă sărbătoriți victoriile, faceți un plan de masă sănătos pentru săptămâna viitoare. Concentrați-vă pe grăsimile bune, cum ar fi uleiul de măsline și avocado, și pe alimentele fermentate, cum ar fi kimchi și iaurtul, care adaugă bacterii intestinale bune în dieta dumneavoastră.

Găsiți o placă de sondare bună

Este în regulă să cereți ajutor, chiar și atunci când lucrurile merg bine. Este posibil ca prietenii și cei dragi să nu înțeleagă de ce ai căuta ajutor atunci când ești la vârf, dar vor renunța la presupuneri dacă vor cu adevărat să ai succes.

În plus față de a învăța să delegați, puteți lua orice stres de pe farfurie și puteți angaja un expert cu care să discutați. Găsește un terapeut sau consilier care se potrivește bine, vă oferă instrumente pentru a rezolva problemele și vă oferă spațiul pentru a vorbi prin toate. Odată ce sună, te pot ajuta să găsești validarea de care ai nevoie în tine.

Unele stresuri sunt stresuri bune, dar nu lăsați anxietatea să nu fie verificată

Sună contrar intuitiv, dar chiar și atunci când lucrurile merg bine, este posibil să trebuiască să depuneți eforturi pentru a vă prezenta în continuare ca cel mai bun dvs. Vă veți simți în continuare valoros și veți găsi sens în ceea ce faceți zi de zi, chiar dacă trebuie să mergeți într-un ritm mai lent sau să vă scuturați rutina.

Schimbarea este inevitabilă, iar schimbarea bună este preferabilă răului. Anxietății îi place să pătrundă, dar asigurați-vă că vă oferiți un mediu pozitiv și puțină întărire. Chiar și mai bine, ați putea descoperi, în timp, că veți fi fericiți, productivi și mai mult decât simpli OK cu asta.