Cum m-am antrenat pentru a mă îngrijora mai bine

„Cum m-am antrenat pentru a mă îngrijora mai bine” a apărut inițial pe Shine, un blog de sfaturi care vă ajută să vă îngrijiți mai ușor. Suntem într-o epocă de aur a urmăririi: ne urmărim pașii, somnul, timpul petrecut pe Facebook și pe alte site-uri pe care le considerăm „ucigași ai productivității” (privindu-vă, Instagram). Însă un lucru pe care încă nu îl urmărim sau nu ne gândim la mult: timpul petrecut îngrijorător.

' Cum m-am antrenat pentru a mă îngrijora mai bine ”A apărut inițial pe Strălucire , un blog de sfaturi care îți face mai ușor să ai grijă de tine.

Suntem într-o epocă de aur a urmăririi: ne urmărim pașii, somnul nostru , timpul petrecut pe Facebook și alte site-uri considerăm „ucigași ai productivității” (privindu-vă, Instagram). Dar un lucru pe care încă nu îl urmărim sau nu ne gândim la mult: timpul petrecutîngrijorătoare.

Are sens - nu este așa cum ar putea fi un tracker pentru încheietura mâinii sau o extensie Google Chromemăsurasausenstimpul pe care îl petrecem îngrijorându-ne cu privire la viitor. Dar dacă am avea ceva carear puteaurmăriți-ne timpul de griji ? Știu că probabil aș încheia în fiecare zi cu echivalentul a 10.000 de pași.

Felicitări, ți-ai făcut griji pentru un total solid de 3 ore astăzi!

Petrecem mult timp îngrijorându-ne. A Sondaj 2017 din 2.000 de mileniari a arătat că respondentul mediu a petrecut echivalentul a 63 de zile întregi pe an îngrijorat și stresat. Este ca și în iunie și iulie - toate au pierdut îngrijorarea.

Există multe motive pentru care ne îngrijorăm, dar unul dintre principalele motive este pur și simplu pentru că putem. Spre deosebire de toate celelalte animale de pe planetă , avem puterea de a privi în viitor - cu toată incertitudinea și neclaritatea lui - șiReflectați.Și asta stârnește mașina de îngrijorare în timp ce încercăm să ne dăm seama ce se va întâmpla și cum vom reacționa.

Se poate simți productiv și studiile arată că adesea credem că îngrijorarea ajută la prevenirea rezultatelor negative sau ne ajută să găsim o modalitate mai bună de a face lucrurile.

Dar iată: majoritatea a ceea ce ne îngrijorează nu se întâmplă niciodată. Un studiu din Universitatea din Cincinnati a arătat că 85% din ceea ce ne îngrijorează nu se întâmplă niciodată. Și 15 la sută din lucrurile care se întâmplă? Studiul a arătat că, de obicei, suntem capabili să îl gestionăm mai bine decât ne-am așteptat sau ne învață o lecție importantă, potrivit Huffington Post .

Majoritatea a ceea ce ne îngrijorează nu se întâmplă niciodată.

Acest paradox al îngrijorării - atât de consumator, dar neproductiv - este rezumat cel mai bine de Mark Twain, care a spus faimos: „Am avut o mulțime de griji în viața mea, dintre care majoritatea nu s-au întâmplat niciodată”.

Ușurați-vă îngrijorarea

Deci, să nu mai facem griji, OK?

Glumesc - știu direct că nu este atât de ușor. Mi s-a spus să nu mă mai îngrijorez de ani de zile și, bine, pur și simplu nu se întâmplă așa. Și a ajunge la căsuța de e-mail zero cu grijile noastre este de fapt imposibil. Suntem conectați la un anumit nivel de îngrijorare pentru a ne proteja - de aceea privim în ambele sensuri înainte de a traversa străzile.

Mi s-a spus să nu mă mai îngrijorez de ani de zile și, bine, pur și simplu nu se întâmplă așa.

Cu exceptia îngrijorătoare constantă despre lucruri care nu s-au întâmplat sau lucruri care nu sunt nici măcar în meniu pentru viitorul apropiat? Putem lua măsuri pentru a stopa gândirea excesivă.

Prin încercări și erori, multe căutări efectuate noaptea târziu pe Google despre „cum să nu mai îți faci griji” și vorbesc cu alte persoane care înclină îngrijorarea, am găsit câteva tehnici care mă ajută să ușurez îngrijorarea și să reduc cele 63 complete zile de groază.

Înainte de a intra în sfaturi, este important să recunoaștem că „îngrijorarea” și „anxietatea” sunt prieteni apropiați, dar stări psihologice foarte diferite. Psihologie astăzi oferă o defalcare excelentă a diferențelor. Dacă vă simțiți copleșiți de griji sau pe teritoriul anxietății, ar putea fi timpul să faceți acest lucru solicitați ajutor de la un profesionist . Ca cineva care își face grijișiare anxietate, nu pot recomanda suficientă terapie.

Dar acum, câteva sfaturi pentru neguita casuală:

Transformați-vă „Ce se întâmplă” în „Pot”

Chiar dacă știm că majoritatea grijilor noastre nu se vor realiza, totuși ne poate fi greu să renunțăm la scenariile noastre „ce se întâmplă dacă”. Ce poate ajuta: Reorientarea de la „ce dacă” la „Pot”. Prin asta vreau să spun „pot rezolva probleme” sau „mă descurc”.

ce înseamnă să ai adhd

Locuința pe probleme nu este productivă - dar rezolvarea problemelor este. „Întrebați-vă ce măsuri puteți lua pentru a învăța dintr-o greșeală sau pentru a evita o problemă viitoare”, explică Amy Morin, L.C.S.W., psihoterapeut. Psihologie astăzi . „Întreabă-te ce poțidodespre.'

Dar unele griji alunecoase nu vin cu o soluție - sunt atât de departe în viitor, nici măcar nu putem face pași în acest moment. În aceste cazuri, este util să eliberați un pic de control și să vă concentrați asupra „Pot să mă descurc”.

Este o metodă care funcționează pentru Joymarie Parker, 30 de ani, co-gazdă a Jobloguri podcast și un auto-proclamat îngrijorător. Spune Parker când trece de la încercarea de a controla viitorul laîncrezătorse poate descurca cu orice vine, o ajută să-și redirecționeze gândurile.

„Când poți elibera nevoia ca lucrurile să se întâmple într-un fel și să accepți oricum se întâmplă, vei prospera și vei supraviețui în acest sens”, spune Parker. „Îmi place să mă gândesc:„ Acest lucru poate merge foarte bine sau nu atât de bine, dar sunt în regulă cu ambele rezultate. ”Și de multe ori, când ne îngrijorăm, se dovedește că nu este nimic sau a fost ușor de gestionat. Orice s-ar întâmpla, ieșim mereu din ea de cealaltă parte. ”

„Orice s-ar întâmpla, ieșim întotdeauna din cealaltă parte.” - Joymarie Parker

Setați un timp pentru a vă face griji

Stabilirea unui timp desemnat pentru îngrijorare vă poate ajuta să reduceți excesul de gândireșirecunoașteți cât timp acordați acelor s-ar putea întâmpla-dar-probabil-nu-va-dar-iată-ce-aș-face-dacă-ar-gândi. Este o modalitate excelentă de a reduce cu ușurință îngrijorarea, fără a vă forța să mergeți la curcan rece.

„Gândirea la probleme pentru perioade lungi de timp nu este productivă, dar o scurtă reflecție poate fi utilă”, explică Morin.

Morin recomandă rezervarea a 20 de minute de „timp de gândire” în fiecare zi. „În acest timp, lăsați-vă să vă faceți griji, să rumegați sau să vă gândiți la orice doriți”, scrie ea. „Apoi, când timpul a trecut, treceți la ceva mai productiv”.

Am descoperit că am un timp limitat pentru a-mi face griji mă face să mă simt bineprioritizeazăgrijile mele. Mă ajută să elimin ideea extrem de irațională (Ce se întâmplă dacă mi-am rupt piciorul mâine?) Și să mă concentrez asupra grijilor asupra cărora pot acționa (Ce se întâmplă dacă nu voi termina acel proiect până mâine?).

Am descoperit că am un timp limitat pentru a-mi face griji mă face să mă simt bineprioritizeazăgrijile mele.

Un timp stabilit pentru a mă gândi mă ajută, de asemenea, să rămân „îngrijorat” pe tot restul zilei. Dacă apare o îngrijorare în afara orei programate, o trag deoparte ca o notificare push proastă și îmi spun să „revizuiesc în timpul gândirii”. Și când ajung la momentul meu de gândire? Jumătate din timp mă simt uitând de ce m-a necăjit mai devreme în cursul zilei - un alt indiciu pe care nu era important să-l începem.

Sună-ți grijile

Așa cum am spus mai devreme, avem tendința de a ne iubi să ne urmărim obiceiurile și să găsim modalități de a ne optimiza timpul. Dar îngrijorarea merge în esențăîmpotrivaacest obiectiv de a face mai mult în mai puțin timp. Amintindu-mi cât de neproductiv este să îmi faci griji, mă ajută să mă calmez.

Oricât ar putea simți că îngrijorarea mă motivează sau arată că îmi pasă de ceva, știu că 99% din timp mă oprește să-mi trăiesc viața. Când apare o îngrijorare, îmi place contestați-l cu un „Este util acest lucru?” Mă ajută să mă conectez la mine din prezent - „eu”, care are de fapt lucruri de făcut și oameni de văzut - și mă ajută să resping grijile care nu mă servesc.

Am acceptat că nu voi „înceta niciodată să mă îngrijorez” - sunt o negi mândră și îngrijorătoare pentru viață. Dar, așa cum FitBit-ul meu îmi arată cât timp petrec așezat, observându-mi grijile mă ajută să văd timpul pe care îl pierd pentru „ce-ar fi” irațional? Acum, încep să revin la acel moment.

Autor autor: Haley este Content Strategist la Shine și Michigander transformat în Brooklynite. A scris anterior pentru SELF, New York Post, Los Angeles Times, Glamour și USA Today.