ADHD pentru adulți: Ce simți că îl ai

Sari la: Partea de sus a ADHD Navigarea în apele agitate Rămâneți în sarcină Provocări de memorie de lucru The Blank Stare ADHD Dreamdreaming pentru adulți Fiind dezorganizat Nu urmează instrucțiunile

Sunt scriitor în domeniul sănătății și afacerilor, autor, mama a doi adulți adulți și fondatorul unei afaceri care îi ajută pe adulții cu diferențe de învățare și atenție să câștige încredere, să fie angajați și să solicite ce au nevoie pentru a face cea mai bună muncă.

Văd modele, fac conexiuni și găsesc soluții pe care alții nu le fac. Relațiile mele - acasă și la locul de muncă - au beneficiat de creativitatea, energia și abilitățile mele neobișnuite. Dar cea mai mare forță a mea este uneori și cea mai mare provocare a mea.

Am fost diagnosticat ca avand tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție, ADHD , discalculie și tulburări de procesare senzorială în anii 40 de ani. În anumite privințe, a mea este o poveste clasică, mai ales pentru că ADHD poate fi o provocare diagnostica la fete și adulți.

Este obișnuit să auzim despre părinți aflând despre diagnosticul și gândirea copilului lor, Wow, asta seamănă mult cu mine. Așa s-a întâmplat când l-am dus pe fiul meu de 7 ani la un neuropsiholog uimitor.

Datorită îndrumării sale, am învățat pozitivele înainte de negative. Ea a explicat că ADHD este o tulburare genetică, neurodezvoltativă, ceea ce înseamnă că partea creierului implicată în planificare, concentrare și urmărire funcționează diferit decât la persoanele care sunt neurotipice.

Dar într-o sală de clasă sau la locul de muncă, aceste trăsături pot arăta ca o lene sau o incapacitate de a învăța. Ei nu sunt. În copilărie, am fost adesea descris de profesori ca fiind încăpățânat și plin de dispoziție; un visător cu ochii deschiși. Ca adult, care s-a transformat într-o altă temă comună - fără performanțe la nivelul potențialului meu.

Mi-aș dori ca cineva să mă fi ajutat să înțeleg ce am să-ți explic acum.

ADHD are un punct de sus: ciudățile noastre sunt și puncte forte

ADHD nu este o explicație unică pentru comportament și dificultăți. Tulburarea vă pune un risc crescut de anxietate , depresie , tulburari de alimentatie , consumul de substanțe și sinucidere. Factori precum stresul, plictiseala, dezinteresul, lipsa somnului, foamea, senzația de copleșire a zgomotului sau lipsa timpului de nefuncționare influențează cât de bine ne adaptăm la anumite medii de muncă și sociale.

Ceea ce știu acum este că oamenii de toate vârstele pot învăța și reuși nu în ciuda creativității, empatiei, imaginației, simțului umorului și experienței de gestionare a stresului, ci de multe ori.

simptome de bipolar la copii

Ceea ce oamenii nu aud suficient: ADHD și toți prietenii săi de pat pot fi gestionați și chiar pot face unii oameni mai buni să facă față situațiilor extreme, cum ar fi o pandemie globală, blocări sau disponibilizări. Strategiile eficiente includ acomodarea la locul de muncă (cum ar fi purtarea căștilor care elimină zgomotul pentru a bloca zgomotul care distrage atenția) sau școala (cum ar fi primirea de timp suplimentar pentru a finaliza testele). Tutoratul, terapia, antrenamentul, sprijinul colegilor și medicamentele (de obicei, o combinație a tuturor acestora), împreună cu o doză consistentă de răbdare, funcționează și ele bine.

ADHD nu este o tendință sau un moft. Aproximativ 1 din 5 americani trăiesc cu dizabilități de învățare / atenție. Aceasta include copii, adolescenți și adulți.¹Aceste numere sunt probabil chiar mai mari, deoarece multe nu sunt diagnosticate din cauza unor factori precum stigmatul și lipsa accesului la îngrijire și tratament.

Persoanele cu ADHD vor avea cel puțin două sau trei dintre următoarele provocări: dificultăți de a rămâne în sarcină, acordarea atenției, visarea cu ochii deschiși sau acordarea, probleme organizatorice și hiper-concentrare, ceea ce ne face să pierdem din timp. ADHD-urile sunt adesea extrem de sensibile și empatice. De-a lungul anilor, am fost numit ciudat și ciudat - și, deși este adevărat, nu este un lucru negativ pentru mine. Îmi voi păstra ciudățenile, vă mulțumesc foarte mult.

Navigarea în apele agitate ale ADHD

Nu există un test de diagnostic standard pentru ADHD. Majoritatea clinicienilor folosesc teste neuropsihologice pentru a vedea unde se încadrează o persoană dintr-un spectru de abilități și comportamente. Dar poate fi mai multă artă decât știință, ceea ce face multe zone gri.

Edward Hallowell, MD, psiholog și autor al celui mai bine vândut ghid ADHDConducând spre distractie, are și ADHD. El îl descrie ca având creierul unui Ferrari cu frâna unei biciclete. (Aș adăuga că există o mulțime de lucruri interesante despre Ferrari, desigur, dar dacă așa te rostogolești, vei avea nevoie de frâne mai bune.)

Chiar și astăzi, lucrurile cele mai simple - găsirea drumului înapoi la o sală de curs de la baie sau obținerea de greață de zgomotul unui coleg care mestecă tare la prânz - mă agită. Dar găsesc soluții (lăsând o urmă de benzi de cauciuc pe podea în scopuri de navigație sau fredonând pentru a îneca mestecatul, de exemplu) și lucrez din greu pentru a compensa eventualele neajunsuri.

Pentru a ne ajuta să ne înțelegeți neurotipii (asta înseamnă că sunteți), am creat un compozit al unui adult cu ADHD. Speranța mea este că, citind acest lucru, veți câștiga respect pentru aceste diferențe, veți vedea valoare în ciudățenii și talentele noastre și veți fi mai sensibili la modul în care gândim, simțim, muncim și experimentăm viața.

Adulți ADHD Show and Tell

Un loc bun pentru a începe este vizionarea Jessica McCabe TedX vorbind, Eșec la Normal care este atât umoristic, cât și educativ. (Jessica este, de asemenea, gazda unui popular canal YouTube, Cum să ADHD .) Apoi, citiți mai departe pentru o privire privilegiată asupra experienței ADHD, cu ajutorul câtorva instrumente online. Dacă explică multe - sau sună ca cineva pe care îl iubești - caută un diagnostic medical. Obținerea îngrijirii și tratamentului de care aveți nevoie pentru a prospera cu ADHD necesită acest lucru.

# 1. Simptom ADHD pentru adulți: rămâneți în sarcină

Concentrarea pe o singură sarcină până la finalizare este o problemă pe care o avem cu toții uneori, deoarece mintea noastră este în mod natural locuri dezordonate. Cu toate acestea, creierul ADHD creează în mod constant noi planuri și idei și poate sări cu ușurință de la o idee la alta, uitând să revină la sarcina inițială, așa cum ar putea oamenii obișnuiți. A fi online poate fi deosebit de dificil pentru ADHD-uri (hello information gaur iepure). Am setat cronometrele sau mă limitez să permit doar un număr fix de file deschise pe computerul meu (opt este bine; 10 sunt prea multe). Există și alte trucuri, instrumente de modă veche, precum planificatoare și calendare de hârtie și aplicații, precum RescueTime și Freedom, care sunt concepute pentru a ne menține productivi.

Pentru a fi clari, adulții nu au nevoie de babysitter - avem nevoie de instrucțiuni, instrumente și aliați și încredere pentru a le cere. Cu un sprijin adecvat, ADHD-urile sunt mari gânditori și fac o muncă extraordinară. Avem nevoie doar de puțin ajutor pentru a trece peste sarcini pe care le-am putea plictisi.

Cum se simte:Într-o zi plină, nu este neobișnuit pentru mine să supraestimez cât de mult pot face. Uneori încep până la cinci sarcini în timpul zilei - scriind note de mulțumire la micul dejun, tocând legume pentru supă la prânz, cercetând un smartphone nou și creând o foaie de calcul a cheltuielilor după-amiaza. Toate sunt lucrări în desfășurare, ceea ce este bine până când apare un termen (poștașul ajunge pentru acele scrisori sau supa este încă doar o grămadă de legume). Îmi acord două zile pentru a finaliza sarcinile, o zi pentru a începe și o zi pentru a termina, așa că nu mă bat în mod constant pentru că nu le-am terminat.

Ce poti sa faci:Făcând sarcini de care nu mă bucur pentru perioade lungi de timp, mi se oprește creierul, semnalând că este timpul pentru o scurtă pauză, ceva exerciții sau mâncare.

Articolul continuă mai jos

Copilul dvs. ar putea avea ADHD?

Luați testul nostru rapid cu tulburări de hiperactivitate cu deficit de atenție pentru a vedea dacă copilul dumneavoastră poate beneficia de un diagnostic și tratament suplimentar.

Luați evaluarea ADHD pentru copii

# 2. Simptom ADHD pentru adulți: Provocări ale memoriei de lucru

Înțelegerea mea asupra conceptelor, modelelor și ideilor mari este imensă și de invidiat. Abilitatea mea de a-mi aminti nume și date sau de a încheia o propoziție când sunt distras este slabă. Am fost chemat pentru greșeli de ortografie aparent neglijentă și pentru că nu am acordat atenție. Nu din cauză că nu dau frâu, ci creierului meu îi lipsește o memorie de lucru puternică, ceea ce înseamnă că îi lipsește capacitatea de a păstra și de a-și aminti pe termen scurt.²

Informațiile vorbite sau detaliile pe un ecran - mai degrabă decât pe o bucată de hârtie fizică - sunt cele mai dificil de reținut. Adunați o măsură de anxietate sau depresie (care există de obicei la un anumit nivel la persoanele cu ADHD) și devine și mai dificil să invocați fapte în memoria de lucru.

La ADHD, adulții ca mine care se luptă și din cauza dislexiei și discalculie acest lucru se poate manifesta ca omiterea cuvintelor sau pentru a vedea 50.000 $ ca 5000 $, oarecum problematic la depunerea taxelor, de exemplu.

Cum se simte:Obișnuiam să fiu nedumerit de incapacitatea mea de a acorda atenție (mai ales când voiam!), Așa că am început să urmăresc problema. Observând când și unde s-a produs, m-a ajutat să înțeleg că creierul meu se topește în locuri zgomotoase, aglomerate. Săli mari de întâlniri, aeroporturi pline de viață, restaurante aglomerate - îți vine ideea. Nu este neobișnuit să îmi uit numărul de poartă la aeroport și să fiu frustrat când nu-mi amintesc parola sistemului Wi-Fi care a fost fulgerată în fața mea într-o prezentare de diapozitive în urmă cu câteva clipe.

Cumpărăturile alimentare când aveți ADHD pot fi, de asemenea, o sarcină descurajantă. Pregătirea unei liste, navigarea pe culoare, selectarea mărcii, mărimii, varietății potrivite (țineți îndulcitorul artificial, vă rog!) Și încercarea de a rămâne în sarcină impozitează memoria de lucru și poate declanșa o supraîncărcare senzorială. Acest Simulator ADHD video, pe care îl găsesc zdruncinând creierul (nu experimentez cumpărăturile alimentare atât de intens), veți vedea de ce o călătorie de rutină la magazin alimentar este altceva decât rutină pentru persoanele cu ADHD.

Ce poti sa faci:Încercați căști care elimină zgomotul dacă cumpărăturile alimentare vă epuizează creierul sau luați în considerare livrarea alimentelor.

# 3. Simptom ADHD pentru adulți: privirea goală

În general, stresul și anxietatea (și anxietatea pentru a fi stresat) îmi taxează întregul corp. Zgomot puternic, conversații intense, cinci întâlniri Zoom la rând, publicitate pop-up și alte întreruperi neașteptate sunt epuizante. Iată cum mă determină să mă distrug.

Cum se simte:Chiar acum, un jackhammer este în fața ferestrei mele, care străbate strada. Suflantele de frunze și motocicletele puternice sunt la fel de insuportabile. Zgomotele tolerante ca acestea îmi zdrobesc temporar toată energia din creier, determinându-mă literalmente să nu mai vorbesc la mijlocul propoziției. Acest aspect cerb-în-faruri poate fi, de asemenea, o reacție la o grafică care se învârte sau distrage atenția sau la o serie de reclame pop-up pe o pagină. (Folosesc funcția „cititor” de pe computer pentru a citi copii fără ferestre pop-up).

Ce poti sa faci:Oferă-ți o pauză făcând ceva care îți place. Persoanele mele de acces sunt ascultarea de muzică, exerciții fizice, coacere sau grădinărit.

# 4. Simptom ADHD pentru adulți: Visare cu ochii deschiși

Nu trebuie confundat cu zonarea (a se vedea mai sus), visarea cu ochii deschiși este diferită. ADHD-urile sunt curioase din fire. Ne este ușor să ne pierdem explorând pasiunile și căutând răspunsuri la numeroasele noastre întrebări. Visarea noastră cu ochii deschiși ar putea arăta ca o scufundare profundă în Instagram sau pentru a re-trăi o vacanță minunată.

Dacă nu mă interesează despre ce se întâmplă o persoană - chiar dacă știu că este o prezentare importantă și ar trebui să fiu atentă - mintea mea începe să rătăcească.

Cum se simte:Acest simulare la clasa școlii elementare oferă o privire la cum este să te lupți să fii atent.

Ce poti sa faci:Pentru a mă concentra, m-am antrenat să găsesc cel puțin un lucru despre persoana sau prezentarea care este interesant. (De exemplu, în timpul unei dezbateri televizate, voi juca Candidate Bingo sau voi ține evidența de câte ori o persoană spune un cuvânt lung, cum ar fi „democratizare”. Uneori asta este tot ce trebuie pentru a-mi ține capul în joc.)

# 5. Simptom ADHD pentru adulți: pierderea constantă a lucrurilor

Dacă ați văzut vreodată pe cineva așteptând cu răbdare Starbucks la coadă și apoi să plece cu el în partea de sus a mașinii, știți că aceste tipuri de gafe pot fi umilitoare și costisitoare. Un alt favorit este să suni o prietenă pentru a-i spune că întârziez, deoarece nu-mi găsesc telefonul, pe care vorbesc cu ea. Este înnebunitor.

Ce se întâmplă dacă te simți: A trăi cu ADHD înseamnă a lupta constant cu distragerea atenției, supraestimularea, anxietatea și a fi dezorganizat. Toate aceste provocări (în mare parte legate de deficitele de memorie de lucru) ne încordează capacitatea de a păstra informații.

Dacă uitarea mea provoacă o problemă gravă - pierderea cheilor mă face să pierd constant întâlnirile importante sau să nu-mi amintesc unde pun un medicament zilnic îmi compromite sănătatea, practic o rutină sau un ritual pentru a-mi declanșa memoria.

Ce poti sa faci:Pentru a mă ajuta să-mi amintesc cheile și portofelul, le așez pe o tavă de argint lângă ușă. (De la pandemie am adăugat o mască în tavă!) Înainte de a pleca, fac o verificare a corpului - umbrelă, geantă, dezinfectant, telefon, chei, portofel, gustare și ... oh, da, masca. Faceți asta de suficient timp și poate dura doar 10 secunde pentru a vă aminti ceea ce vă lipsește.

# 6. Simptom ADHD pentru adulți: nu respectă instrucțiunile

Urmarea instrucțiunilor necesită ascultare activă, atenție la detalii și menținerea sarcinii. De asemenea, creierului meu ADHD îi place să găsească soluții creative la probleme care pot fi înțelese greșit ca voință. Făcând lucrurile în felul meu, a dus la o mulțime de critici dure și nedorite, chiar și agresarea la locul de muncă.

oameni celebri cu autism sau sindromul asperger

Cum se simte:În unele cazuri, urmărirea instrucțiunilor nu este posibilă pentru mine. Creierul meu nu procesează direcțiile la fel de repede ca alții și am un sentiment zero de geografie și timp. O implor în mod constant pe doamna din GPS-ul meu să „spună asta din nou” sau să-mi scot copiii pentru că trebuie să mă concentrez când caut o ieșire.

Distragerile, chiar și cele mai mici, îmi pot împiedica abilitatea de a folosi instrucțiuni pas cu pas, indiferent dacă gătesc, pun la loc o lampă sau la volanul unui vehicul în mișcare. Acest ADHD se luptă cu videoclipul o explică un pic mai mult.

Ce poti sa faci:Spunând instrucțiuni cu voce tare mă ajută uneori. Dacă este un set lung de instrucțiuni, subliniez fiecare parte pe care am completat-o în creion, așa că știu unde m-am oprit dacă mă distrag. Repetarea indicațiilor pe care ți le-a dat altcineva și repetarea acestora te poate ajuta, ca în, Mulțumesc, domnule. Este dreapta, stânga, stânga ascuțită. Apoi repetați pentru o măsură bună.

Deci, iată-l. Așa se simte trăind cu ADHD. Acum ieșiți acolo și începeți să vă folosiți energia ADHD, creativitatea și abilitățile unice de rezolvare a problemelor pentru a da foc lumii.

Surse de articole

1. 1. Institutul Național de Sănătate Mentală. Tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție. Disponibil laL https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/attention-deficit-hyperactivity-disorder-adhd.shtml. Ultima actualizare noiembrie 2017. Accesat la 6 octombrie 2020.
  2. Cowan N. Memoria de lucru stă la baza dezvoltării cognitive, a învățării și a educației.Educ Psychol Rev. 2014; 26 (2): 197-223. doi: 10.1007 / s10648-013-9246-y Accesat la 6 octombrie 2020.

Ultima actualizare: 23 august 2021