Poți să fii un băutor greu sau un consumator de alcool fără să fii alcoolic?

Dacă te trezești mai mult decât de obicei în zilele noastre, nu ești singur. Judecând după numărul mare de rețete de cocktail-uri de quarantini, Zoom happy hours și băut meme care fac tururi online, este ca și cum întreaga țară ar funcționa conform regulii Este ora 5 undeva. Ca să nu mai vorbim, vânzările de alcool în afara premiselor au crescut 22,2 la sută în ultima săptămână a lunii mai comparativ cu aceeași perioadă a anului trecut, potrivit firmei de cercetare de piață Nielsen. (Deși o mare parte din asta poate fi atribuită probabil ceea ce au numit încărcarea cămării și baruri și restaurante închise).

frica de corpuri mari de apă

Cât de mult alcool este prea mult?

Pentru majoritatea oamenilor, consumul de băuturi ocazionale sau două poate fi o modalitate perfectă de a lua marginea. Dar dacă numărul și frecvența băuturilor pe care le consumați începe să urce cu mult peste limita recomandată de 1 pe zi pentru femei și 2 pentru bărbați, întrebarea devine, când estenuamenda? Cu alte cuvinte, ați putea avea o tulburare a consumului de alcool (AUD) sau ați putea fi la un pas?

Pe scurt, răspunsul nu este neapărat. Cineva poate consuma mult alcool și nu are indicii de dependență, spune Norman Hoffman, Ph.D., cercetător în dependență și profesor adjunct de psihologie la Universitatea Western Carolina. Consumul nu este într-adevăr un bun indicator al unei probleme.

De fapt, spune el, toleranța la alcool - definită ca fiind capacitatea de a bea mai mult alcool cu mai puține efecte negative - este probabil cel mai slab criteriu dinManualul de diagnosticare și statistic al tulburărilor mentale(DSM) pentru un AUD. În schimb, dependența de alcool nu are nicio legătură cu cantitatea de alcool, ci mai degrabă este necesitatea de a bea orice cantitate de alcool pentru a evita simptomele de sevraj sau pentru a îndeplini funcții zilnice care semnalează o tulburare.

CeExactSe bea excesiv?

Cercetarea, deși oarecum limitată, dovedește acest lucru. Într-una analiză din sondajul național privind consumul de droguri și sănătate, cercetătorii de la Centers for Disease Control au analizat ceea ce au numit băutori excesivi, care a inclus următoarele grupuri de oameni:

Băutori excesivi :Femeile care au avut 4 sau mai multe băuturi și bărbații care au avut 5 sau mai multe băuturi cu o singură ocazie în ultimele 30 de zile
Băutori grei: Femeile care au consumat 8 sau mai multe băuturi pe săptămână sau bărbații care au avut 15 sau mai multe băuturi pe săptămână în ultimele 30 de zile
Femeile gravidecare a băut alcool în ultimele 30 de zile
Alcoolici minori:Oricine sub 21 de ani a băut

Au descoperit că aproape o treime dintre americani se califică drept băutori excesivi și că marea lor majoritate - 90 la sută - nu îndeplinesc criteriile pentru dependența de alcool. (Pentru trimitere, 2,04 la sută din totalul populației SUA are un AUD.)

În special, o frecvență mai mare a consumului excesiv de alcool a fost asociată cu o prevalență mai mare a dependenței de alcool. Dar chiar și printre cei care au raportat 10 sau mai multe episoade de băutură excesivă în ultima lună, mai mult de două treimi nu au îndeplinit criteriile de diagnostic pentru a avea un AUD.

Deși aceste numere pot fi liniștitoare, acestea nu trebuie considerate carte albă pentru a menține alcoolul curgând. Consumul copios de alcool nu este cu siguranță un comportament cu risc zero, spune dr. Hoffman. În primul rând, absența unui AUD nu vă conferă imunitate față de ceilalți factori de risc potențiali asociați cu alcoolul. Pe o perioadă de timp, consumul intens poate duce la tot felul de probleme de sănătate, de la probleme ale funcției hepatice la riscuri cardiace și multe altele.

Probleme de alcool și sănătate

Are și ramificații psihologice. De exemplu, dacă sunteți cineva care se luptă cu depresia sau anxietatea și alcoolul vă frig, recurgerea la băut tinde să înrăutățească lucrurile, spune dr. Hoffman.

Mai mult, a avea o tulburare de sănătate mintală preexistentă crește riscul de a dezvolta dependență de alcool, potrivit unui studiu publicat în jurnal. Dependență . A constatat că riscul unui AUD este cel mai mare în rândul celor cu tulburări explozive intermitente, distimie (depresie ușoară persistentă), CIUDAT (tulburare de opoziție sfidătoare), tulburare bipolara , fobie sociala , și orice tulburare de anxietate .

În cele din urmă, în ciuda zvonurilor recente contrare, alcoolul nu vă poate proteja de COVID-19 sau preveni o infecție. În schimb, este exact opusul: consumul de alcool și, în special, consumul intens, slăbește sistemul imunitar și vă poate reduce capacitatea de a face față bolilor infecțioase precum COVID-19 - fapt despre care ne-a avertizat urgent Organizația Mondială a Sănătății într-un nou Fișa au lansat în luna aprilie.

Cum să reduceți

Deci, unde îi lasă pe aceia care se întreabă dacă obiceiurile lor de băut ar putea semna o îngrijorare serioasă? Un autotest simplu, dar extrem de eficient, este să vă angajați să reduceți cel puțin o lună și apoi să vedeți cât de bine rămâneți cu el.

am test adhd

În cabinetul meu privat, am avut pacienți să semneze un contract care să stipuleze că vor avea cel puțin o băutură standard pe săptămână, dar niciodată mai mult de două băuturi standard într-o perioadă de 24 de ore, pentru o perioadă de 30 de zile, explică dr. Hoffman.

Dintre acei oameni pe care i-am identificat ca fiind dependenți de alcool, câțiva au reușit să o atingă până în prima săptămână, dar nu am văzut pe nimeni să o facă în ultima săptămână. Acest lucru ilustrează destul de mult diferența dintre o persoană cu o tulburare gravă de consum de substanțe: nu își poate modera în mod constant consumul.

Dacă luați această abordare, asigurați-vă că respectați calificarea standard privind dimensiunea băuturii, definită ca conținând aproximativ 0,6 uncii de alcool pur, conform CDC. Este vorba despre cantitatea pe care o poate procesa ficatul unei persoane într-o oră - deși aceasta variază în funcție de alți factori, cum ar fi greutatea corporală, sexul și genetica. Tradusă în pahar, o băutură standard este echivalentul a 12 uncii de bere obișnuită la 5% alcool; 8 uncii de lichior de malț la 7% alcool, 5 uncii de vin la 12% alcool sau o injecție de 1,5 uncii de băutură tare la 40% alcool. (Ne pare rău, Ina Garten este foarte mare cosmopolită de carantină nu se califică.)

(Imagine: Alcohol Research Current Reviews / NIH)

În cele din urmă, dacă descoperiți că nu puteți să vă moderați consumul de alcool sau dacă îndepliniți criterii suplimentare ale unui AUD - cum ar fi să aveți pofte de alcool; neîndeplinirea obligațiilor majore de rol la locul de muncă, acasă sau școală din cauza consumului recurent de alcool; sau sacrificarea unor activități sociale, ocupaționale sau recreative importante din cauza consumului de alcool - nu ezitați să căutați ajutor profesional. Și nu lăsați frica de a pleca de acasă în timpul unei pandemii să vă oprească: în aceste zile există un fel de resurse de recuperare online noi disponibile. Consultați Centrul de dependență al Universității din Michigan site-ul web pentru o listă națională utilă.

Ultima actualizare: 2 iunie 2021

Ați putea dori, de asemenea:

Cum să evitați disputele familiale în timpul sărbătorilor

Abuzul de substanțe și depresia

Înțelegerea tulburării consumului de alcool (AUD)

Asistență telesănătate și de la egal la egal: Ar putea aceste opțiuni eficiente, cu costuri reduse, să devină tratamentele viitoare ale viitorului?